Kilo itkisi nə yeməkdən ibarətdir; siz də nə qədər yeyirsiniz. Və overeating çox ümumi. Biz hamımız orada oldum. Ancaq yemək vərdişlərinizə bir neçə sadə məsləhət və tweaks ilə, nəzarət əldə və yaxşı üçün overeating qarşısını almaq olar. Yalnız bunu necə göstərəcəyini göstərmək üçün səkkiz ipucu var!
Hər yeməyi su ilə başlayın
Bu sıfır kalorili susuz susuzluq kilo itkisi üçün mütləq olmalıdır .
Aclıq tez-tez susamaq üçün səhvdir; belə qazmadan əvvəl ən az 8 unsiya su içirəm. Bu, sizi doldurmaq və səni yavaşlatmaq üçün kömək edəcək. Gün ərzində həmişə aclığı tənzimləmək üçün həmişə su var.
Düz köhnə su içmək çətin tapın? Onunla yaradıcılıq əldə edin! SweetLeaf və Crystal Light fantastik su gücləndiriciləri edir və sitrus bir sıxmaq bir çimdik ildə oyun edəcək.
Saniyə əldə etməzdən əvvəl ən az 5 dəqiqə gözləyin
Mədəmizin beynimizə dolu olduğunu siqnalı üçün vaxt lazımdır. Buna görə daha çox yemək üçün geri dönməzdən əvvəl duraklatmaq vacibdir. Büfələr və partiyalara gəldikdə bu xüsusilə faydalı məsləhətdir. Bir cəhd verin; siz dəfələrlə dolu olduğunuzu başa düşməyiniz üçün təəccübləndirə bilərsiniz, buna görə də birbaşa bufetlə məsləhətləşməlisiniz.
Portion nəzarətli tərifləri olun
Bir şey ləzzətli dolu zaman onların boşqab təmizləmək istəmir? Porsiya nəzarətli yeməklər edərək özünüzə icazə verin.
Bir kubokda səhər yeməyi, çörək tavalarda etli qoxu və bir mason kavanozunda salat yeməyi sevirəm.
Və yalnız sizin yemək hissəsi nəzarət çünki, bu xidmət ölçüləri kiçik olmalıdır demək deyil. Karnabahar düyü və zucchini əriştə kimi aşağı kalorili maddələr ilə onları toplayın !
Mindful Yeme Təcrübə
Sadəcə qoyun, diqqətlə yemək yeməyinizə diqqət yetirir.
Günümüzün texnologiyalı təmkinli dünyasında, qidalandırmaq üçün ağzınıza kürek qoyarkən nə qədər tez-tez telefonunuzda hərəkət edirsiniz və ya TV seyr edirsiniz? Çox yaygındır ki, hələ asanlıqla overeating. Belə ki, diqqət çəkmədən uzaqlaşın və həqiqətən yeməyinizə diqqət yetirin. Otur və hər ləkəni dadın. Bu, çəki itirmək üçün özünüzü aldatmaq üçün yalnız bir yol.
Broth-Based Soup və ya Side Salad ilə yeməyə başlayın
Hər iki both-based şorba və salat göyərti suyun yüksək səviyyəsinə malik olduğundan, sizi su kimi doldurur. Və tədqiqatlar yeməkdən əvvəl həqiqətən kilo verməyə kömək edə bilər. Bunu etmək sizin aclığınızdan kənarlaşır, buna görə ovdan az olma ehtimalı azdır. Ağıllı şor məsləhətdir !
Bəzi Spice əlavə edin
Bir neçə tədqiqat göstərir ki, isti bibər və digər baharatlı maddələr qidalandırmaq üçün siz çox yeməyin qarşısını ala bilər. Qidalanma bir az isti olsaydı, tez yemək çətindir, çünki mənada edir! Bunun mənim üçün ədalətli olması səbəbi.
Tez-tez qəlyanaltılar
Yemək hiss etdiyin bir yeməkə girərsən, şansını aldatmaq lazımdır. Gün ərzində qəlyanaltılar edərək, qan şəkərinizin səviyyəsini sabit saxlayacaqsınız və öz qolunu çeynəmək istədiyiniz nöqtəyə heç vaxt getməyəcəksiniz! Gündəlik kalorili büdcənizə uyğun olan ağıllı qəlyanaltıları seçin.
Burada 100 kalori və ya daha az olan beş nəfərdir .
Tetikleyici yeməkləri görmədən saxlayın
Biz vizual canlılar istəyirik - görürük, istəyirik, yeyir, biz aşırıq. Əlbəttə, bəzi qidalar başqalarından daha cazibədardır. Özünüzü uzaqdan idarə edə bilməyəcək qidaları saxlayın. Bilirsinizsə, bir oturuşda Ben & Jerry nin bütün pintini aşağı endirə bilərsiniz, hətta dondurucuda saxlamayın!
Bunun əvəzinə, meyvə və tərəvəz, ön və mərkəz kimi sağlam qidaları saxlayın. Kilerin üst rafında olan kəhrəbalardan daha çox sayğacdan almana çıxma ehtimalı daha çoxdur!
Təqsirsiz reseptlər, qida tapıntıları, göstərişlər 'n tövsiyələri və daha çox, pulsuz gündəlik e-poçtlar üçün qeydiyyatdan və ya Hungry Girl-ə daxil olun!