Bəzi qidalar sağlamlıq haloyu kimi tanınırlar - onlar ağıllı seçim kimi görünürlər, amma əslində, onlar deyillər. Onlara yemək fakerləri deyirəm! Burada bir neçə mənim sevimli nümunələrim var.
Granola
Granola sağlam maddələrdən ibarət olsa da, ümumiyyətlə kalorili yoğundur, yəni az miqdarda bir çox kalori var. Kiçik porsiyalarda yaxşı olsa da, insanlar tez-tez granula kimi standart süd və ya qəlyanaltı kimi istehlak edirlər.
Ənənəvi granola bir fincan 450 kalori və 16 qr yağ var! Hətta aşağı yağlı granola tez-tez kubok başına təxminən 400 kalori var. Taxıl üçün əhval-ruhiyyədə olduğunuzda, həm dolu, həm də böyük bir fincan üçün şişirdilmiş taxıl ilə lif ilə yüksək bir şey qarışdırın.
Daimi Yunan Yogurt
Yunan yoğurtunu sevirəm amma hər zaman 0% və ya 2% yağ növünə sahib qalıram. Niyə? Tam yağlı yoğurt yağı həm kalorilərdə, həm də yağda daha yüksəkdir. Düz tipli 8 unsiya 280 kalori və 20 qr yağdır. Digər tərəfdən yağ tərkibli maddələr eyni miqdarda 130 kalorili var və tez-tez hər 100 kalori olan qəlyanaltı konteynerlərdə olur. Diqqətli olun, çünki paketlər çox bənzəyir!
Yunanıstan yoğurt düzənini yemək istəmirsinizsə, kalorili bir tatlandırıcı paketində tərpətməyin, meyvəyə atın və yüksək lifli taxıl ilə üstə bilərsiniz. Belə böyük bir səhər yeməyi! Yoğurtu qəlyanaltı olaraq yeyirsinizsə, salsa və ya digər maddələrlə maraqlı olun.
Restoran salatı
Mən nə düşündüyünü bilirəm. Bir marul bazlı yemək necə pis bir seçim ola bilər? Problem göyərtlər deyil, salatı daha cəlbedici etmək üçün əlavə olunan bütün əşyalardır.
Ümumi cəzaçəkmə müəssisələri? Çörəkli və qızardılmış toyuq, şəkərli qoz-fındıq, tam yağlı pendir (və bir çoxları!), Qızardılmış əriştə və tortilla şeridi və çox yağlı paltar.
İnsanlar tez-tez vinaigrettes sağlam qəbul, lakin onlar tez-tez kimi kremli dressings kimi bəslənmə kimi. Vinaigrette 2 qaşığı kaşığı xidmətdə 180 kalori və 18 qram yağı var və restoran salatları adətən bu miqdarı üç-dörd dəfə tökülür və ya xidmət edir!
Həmişə yan tərəfə sarılın (bir işıq olsa), sonra çəngənizi dartın (salatınızın üzərində bütün ramekin dəyərini dökməyin). Sonra yüksək kalorili əlavə maddələrdən qaçın və təzə tərəvəz və yağsız zülal ilə qalın.
Sandwich Wraps
Bir çox insanlar ənənəvi sandviçler üçün yüngül alternativlər kimi düşünürlər, lakin bu, həqiqətdən daha uzaq ola bilməz.
Tortillər incə olsa da, ümumiyyətlə kütləvi olurlar. Bir sarğı silin və sükan çarxının ölçüsünü bir tortilla tapın! Yalnızca asanlıqla 300 + kalori ehtiva edə bilər. Üstəlik, bu tortillalar bir neçə çörək dilimindən çox daha çox qida saxlaya bilər, daha çox kalori deməkdir!
Yolda olsanız, bütün buğda çörəyinin nazik dilimində bir sendviç seçməyi və ya mərasimə bükülməsini xahiş et. Baqqal mağazasında, 110 kalori və ya daha az olan yüksək lifli tortillaları axtarın.
Hər iki halda, sandviçinizi türk dilimləri və ya toyuq döşəməsi, çox tərəvəzlər və aşağı kalorili çeşnilər kimi xırda zülal ilə doldurun (xardal ətirli bir seçimdir).
Restoran bişmiş kartof
Ümumiyyətlə, bişmiş bir kartof yaxşı bir seçim ola bilər, amma fırtınalı bir kartofu sifariş etdiyiniz zaman problem restoranın böyüklərə xidmət edirlər.
Bir bişmiş kartof üçün standart xidmət həcmi makul 6 unsiya olsa da, əksər restoranların hər biri 300 kilodan artıq kalori var, demək olar ki, bir saat 12 hektardan artıq olan kartoflara xidmət edirlər. Onlara heç bir şey əlavə etməzdən əvvəl! ən yaxşı bahis yarım kartof ilə qalmaq və salsa ilə üst və ya düz yemək edir.
Şəkərsiz / Yağsız Desserts
Şəkərsiz və ya yağsız bir şey avtomatik olaraq pəhriz dostu olduğunu düşünmək asandır.
Lakin bu qidalar tez-tez şəkər və ya yağ olmamasına baxmayaraq kalori ilə yüklənir.
Şəkərsiz şirniyyatların yağ və yağsız şirinlərdə yüksək olması meylləri tez-tez şəkər yüksək miqdarda daxildir. Çöldə və haqqında və desert özlem varsa, çırpılmış krem bir fındıq ilə təzə giləmeyvə və ya sorbe kiçik bir kaşıq var. Və supermarketdə, həmişə tam hekayə almaq üçün qida etiketlərini yoxlayın.
Bran Muffins
Bran muffins adətən dost deyil. İllər əvvəl nə söylədiyinizdən asılı olmayaraq, nə qədər lif ehtiva etdilərsə, kəpək kekleri adətən diyetə uyğun bir səhər yeməyi seçimi deyil .
Un, yağ, şəkər, yumurta, yağ ... bu maddələrdən hər hansı birinizə işıq verir? Orta qaş kefe qabları təxminən 450 kalori və 14 qr yağ içərisindədir! Hətta aşağı yağ ilə qeyd olunan keklər tez-tez çox şəkərli kalorilərlə yüklənirlər.
Əgər səhər yeməyinizə hazırlaşırsınızsa, yumurta-ağ dırmaşanla daha yaxşısınız. Brunch görüşündə? Böyük bir parça meyvə tutun. Evdə çörək bişirmək istəyirsinizsə, yüngül döyülmüş yağı və ya yüngül yuyulma yağı, yağsız sıvı yumurta əvəz və ya yumurta ağları və şəkər əlavə əlavələr kimi daha yaxşı əvəzediciləri istifadə edin.
Təqsirsiz reseptlər, qida tapıntıları, göstərişlər 'n tövsiyələri və daha çox, pulsuz gündəlik e-poçtlar üçün qeydiyyatdan və ya Hungry Girl-ə daxil olun!