Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 171
Fat - 1g
Carbs - 42g
Protein - 3g
Ümumi vaxt 20 min
Hazırlıq 20 dəqiqə , bişir 0 dəqiqə
Xidmətlər 1
Zəncəfil kökündən, bu çuğundurdan, havuçdan və alma şirəsi reseptindən hazırlanan ciddi bir ədviyyat ilə şirin suyu sağlam yemək planının bir hissəsi ola bilər. Bəzi ən yaxşı beta-karoten, ərəbinoz-oligosakaridlər (bağırsaqda faydalı probiotik bakteriyaların artımını stimullaşdırdıq), digər bəslənmələr arasında zəngin olan betalains (qırmızı rəngli təbii piqmentlər) ilə tanınan çuğundurlar. Son tədqiqatlar göstərir ki, çuğundur suyunun antiinflamatuar xüsusiyyətləri kas gücünü artırmağa və məşqdən asılı olan əzələ xəstəliyini azaltmağa kömək edə bilər.
Alma , zəncəfil , havuç və limon suyu bu şəfa suyunun dadını dəyişdirir. Yerkökü, alma və limonların antioksidan aktivliyə sahib olduğu və zəncəfil zəncəfil adlanan antiinflamatuar birləşmələr var.
Bu resept etmək üçün bir şirəçəkən lazımdır. Bu resept üçün qidalanma məlumatı istifadə edilən şirəçici növündən asılı olaraq dəyişir.
Tərkibi
- 1 çuğunduru kök, yeşil zirvələr çıxarıldı
- 2 böyük yerkökü
- 1 yaşıl alma
- 1 ədəd zəncəfil parçası, soyulmuş (isteğe bağlı)
- 1 qaşığı limon suyu (isteğe bağlı)
Hazırlıq
1. Çiyələk kökünü, yerkökü və almağı yaxşılaşdırın, xüsusilə də üzvi olmayan halda. Mümkün olduqda təbii yuyucu vasitələrdən istifadə edin.
2. Çuğunduru və yerkökü yaxşı təmizləyin.
3. Almanın əsasını və toxumlarını çıxarın.
4. Lazım olduqda, tərkib hissəsini kiçik parçalara ayırın ki, onlar şirəçiyə uyğun olsun. Çovdarları idarə edərkən diqqətli olun - şirəsi hər şeyi ləkələyir, buna görə də zəruri hallarda əlcəklərdən istifadə edin və tezgahlarınızı qoruyun.
5. Şirəçənəni yandırın. İlk üç maddəni tək-tək işləyin. Zəncəfil kökünü suyunu istifadə edin.
6. Əgər istifadə etdiyiniz halda limon suyunu qarışdırın.
7. Meyvə şirəsini bir şüşəyə atın. Dərhal içmək və ya soyuducuda 24 saat saxlanılır. İçkidən əvvəl qarışdırın. Enjoy!
Tədbirlər:
Çuğundur suyunun müntəzəm və ya həddindən artıq istehlakı bəzi insanlar üçün uyğun olmaya bilər. Məsələn, çuğundur oksalat turşusu ehtiva edir (həm də təbii olaraq ispanaqa, swiss chard, watercress, cəfəri, qoz-fındıq və meyvələr kimi bəzi meyvələr də var). Böyrək daşları və ya gut, romatoid artrit və bəzi vulvodyniya növləri olan insanlar üçün riskli olanlar və ya adətən aşağı salınmış oksalat turşusu diyetini izləmək məsləhətdir. Həm də, çuğundur suyunu qabarıqlıq və şirəsi olan bəzi kəslər tərəfindən qarşısını almaq lazımdır, ümumiyyətlə diabetli insanlar üçün uyğun olmaya bilər. Hər hansı yeni yemək planına başlamazdan əvvəl sağlamlıq xidmətinizə müraciət etmək yaxşı bir fikirdir.
Mənbələr
Clifford T1, Bell O2, West DJ2, Howatson G2,3, Stevenson EJ2. Eksotrik məşqdən sonra əzələ zədələnməsinin göstəricilərinə pancar suyu tədarükünün təsiri. Eur J Appl Physiol. 2015 Nov 4.
Coggan AR1, Leibowitz JL2, Spearie CA2, Kadkhodayan A2, Tomas DP2, Ramamurthy S2, Mahmood K2, Park S2, Waller S2, Farmer M2, Peterson LR2. Ürək çatışmazlığı olan xəstələrdə kəskin pəhrizli nitrat suqəbuledici əzələ bağırsaq funksiyasını artırır: ikiqat kör, plasebo nəzarətli, randomizə edilmiş sınaq. Circ Heart Fail. 2015 Sentyabr; 8 (5): 914-20. doi: 10.1161 / CIRCHEARTFAILURE.115.002141. Epub 2015 İyul 15.
Coles LT1, Clifton PM. Pancreka suyunun sərbəst yaşayan, xəstəliksiz yetkinlərdə qan təzyiqi azaldılmasına təsiri: randomize, plasebo kontrollü bir sınaq. Nutr J. 2012 Dek 11; 11: 106. doi: 10.1186 / 1475-2891-11-106.
Disclaimer: Bu saytdakı məlumat yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyil. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.