1 - Bədəninizi təmizləmək üçün yummy superfoods
Bədənimiz hər gün pəhriz və ekoloji toksinləri neytrallaşdırır və aradan qaldırır. Müəyyən qidalar vitaminlər, antioksidantlar , minerallar, əsas yağ turşuları , lif və digər lazımi qidalar təmin edərək, prosesi dəstəkləmək və hətta sürətləndirə bilər.
Pəhrizinizi yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, bu superfoods bir cəhd edin.
2 - Nar
Özünüzü ciddi bir antioksidan təkan verin! Narlar toxumları dərin, qırmızı rəng verən antioksidan növü olan antosiyaninlərlə yüklənir. Antosiyaninlərin DNT-nin zədələnməsinə və iltihabına qarşı qorunması və ürək xəstəliyi, alerji, xərçəng və diabet riskini azaltmaq mümkündür. İlkin araşdırmalar göstərir ki, onlar dəri kollageninin və elastin liflərinin zəifləməsini azaltmaqla cildin yaşlanmasını yavaşlatmağa kömək edə bilər.
Enjoy etmək üçün sağlam yolları
Gümüşlü, şirin-tart toxumu bir salata əlavə edilə bilər və ya bir səhər yeməyi taxılının üstünə səpilir. Ayrıca onları qəlyanaltı kimi da edə bilərsiniz. Toxumları tuta bilmirsəniz, zövqünüzü canlandırmaq və maye qəbulunu artırmağa kömək etmək üçün süzülməmiş nar suyunun bir sıçramasını əlavə edin. Yalnız onu aşırmamağa əmin olun - nar suyu çoxlu miqdarda çox dərmanlarla qarşılıqlı potensiala malikdir.
3 - Arugula
Aralıq dənizi pişirən bir yemək ştapel, arugula sulforaphane və indol-3-carbinol kimi detoksifikasiyaya kömək edən bir sıra birləşmələri ehtiva edən çoban bitkisi (brokoli, qala və su kəməri) kimi bir növüdür. Arugula həmçinin vitaminlər və minerallar kimi vitamin C, vitamin C, maqnezium və folate və yaşa bağlı makula dejenerasyonuna və kataraktlara qarşı qoruya biləcək fitokimyasal lutein və zeaxanthin ilə doludur.
Enjoy etmək üçün sağlam yolları
Salatada arugula istifadə edin. Arugula istifadə etmək üçün başqa üsul basil üçün əvəz kimi pesto edir. Bu bibərli ləzzət çox güclü olsa, daha yumşaq bir dadın olan körpə arugula'yı cəhd edin.
4 - Sarımsaq
A detox sevimli, sarımsaq içərisində zərərli bakteriya və maya ilə mübarizə edə biləcək kükürd tərkibli birləşmələr və bəzi toksinlərin aradan qaldırılması üçün lazım olan glutatyonun istehsalını artıraraq bədənin detoks üçün qabiliyyətini artırır. Allicin adlı kükürd birləşmələri bədəndə ürək xəstəliyinə, müəyyən növ xərçəngə, artritə və diabetə qarşı qoruya biləcək allil sulfidlərə bölünür.
Enjoy etmək üçün sağlam yolları
Səmərəli kükürd birləşmələrini sərbəst buraxmaq üçün sarımsaq çırpılmış və ya doğranmalıdır. Salat sarğıya əlavə etmək və ya ağ lobya (və ya nohut), zeytun yağı və limon suyu ilə ağ lobya və ya noxud dip etmək üçün cəhd edin.
5 - dəniz yosunu
Bir çox Asiya ölkəsində, dullar, bal, nori, wakame və agar kimi dəniz yosunlarında olan bir pəhrizli ştapel yaxşı səbəblərlə məşhurlaşır. Onlar tiroid hormonunun istehsalında kömək edən və maddələr mübadiləsini, kalsium, maqnezium və kaliumu tənzimləyən yod kimi minerallarla doludur. Yüksək mineral tərkibi toksinləri bədəndən təmizləmək üçün kömək edə bilər. Arame və hiciki kimi bəzi yosunlar, həmçinin detoksifikasiyanı təşviq edən çoxlu həlledici lifə malikdir.
Enjoy etmək üçün sağlam yolları
Kelp əriştələri məşhur hala gəldi, çünki onlar demək olar ki, heç bir kalori ilə sünbülsüzdürlər. Kəsilmiş dullar salatlarda yaxşıdır və sandviçə və ya düyü və ya quinoa qablarına da əlavə edilə bilər. Nori nazik zolaqlara kəsilir və ya salat, düyü və ya şorba üzərində parçalanır. Wakame, miso şorba istifadə dəniz yosunu, şorba əlavə edin.
Yosunların zövqünün başqa bir yolu: Arame, yüngül dəniz yosunu, batırmaq, yuyunmaq, drenaj etmək və xam istifadə etmək olar. Salatalara əlavə edin. Həm də masa duzu və ya ləzzət artırıcı kimi əvəzedicilər kimi istifadə etmək üçün çuğundur kimi qurudulmuş yulaf yağı ilə hazırlanmış ədviyyatlara baxın.
6 - Limonlar
Ətrafdakı ən məşhur detoks qidalardan biri, limonların C vitamini ilə doludur və bədənin qələvi-turşu tarazlığını bərpa etməyə kömək ediləcəyi düşünülür və bizi pəhriz və ekoloji toksinləri daha effektiv şəkildə aradan qaldırmağa imkan verir.
Enjoy etmək üçün sağlam yolları
Limonun çeyreğinin suyunu bir stəkan suya əlavə edin və səhər saatlarında bədəni və yardım sindikatını alkalize etmək üçün ilk şey içir. Ayrıca salat sosunda sirkə yerinə limon suyunu istifadə edin. Bəzi limon takozlarını suya və ya bişmiş tərəvəzlərin və ya yeməklərin üzərinə sıxmaq üçün əlverişli tutun.
7 - alma
Elmalar çözünməz lif və suda çözünür lifli pektin yüksəkdir, bu da toksinləri batırır və tullantıları bağırsaqlardan keçirir. Onlar aşağı glisemikdir, yəni qan şəkərinin və insulinin tədricən artması ilə yavaş-yavaş udulur. Almalar bədənə estrogen kimi kimyəvi maddələrin və ağır metallardan qurtulmasına kömək edən glukar turşusu ehtiva edir.
Enjoy etmək üçün sağlam yolları
Bütün bir alma yeməkdən başqa, badam yağı ilə alma dilimlərindən bir qəlyanaltı edin və ya şirin yerinə süzülməmiş alma şəklindədir. Yulaf, alma, giləmeyvə, badam və kətan yağı ilə meyvə hazırlayın və bir gecədə itələyin və ya alma və darçını yulaf ezmesi əlavə edin. Bir salat dilimlənmiş alma əlavə edin.
8 - Kələm
Daha əlverişli detoks qidalarından biri olan kələm, qlükozinolatlar, tərkibində aktiv formalarda isotiyosiyanatlar və indollərə çevrilən kükürd tərkibli tərkibli tərkibli tərkibli maddələrdən ötəri təmizləyici xüsusiyyətlərə malikdir. İzotiyosiyanatlar potensial kanserogenlərin bədəndən çıxarılmasını təşviq etməklə xərçəngə mane ola bilər. K vitamini və C vitamini də yüksəkdir və ½ kubokda yalnız 11 kalori var.
Enjoy etmək üçün sağlam yolları
Glucosinolates'i aktiv birləşmələrə çevirən ferment istiliklə məhv edilir, belə ki, şirələr, hamar və ya salatalarda kələm xamına malik olun və ya yüngül bişirilir. Kələmlə hazırlanmış iki növ fermentləşdirilmiş qidalar (probiotik bakteriyaların əlavə faydası olan) lələk və kim kimidir.
9 - Quinoa
Quinoa Cənubi Amerikada 5000 ildən çox müddətə becərilmişdir. Buğda içilməyən və özü olmayan, quinoa məşhur bir detoks qidasıdır və texniki bir toxumdan daha çox bir toxumdan daha çox (çuğundur və ıspanaq ilə əlaqəli) toxumdur.
Bir protein santralı, bişirilmiş quinoa bir yarım fincan 3 qram protein var. Quinoa tahıllara görə yüzdə 50 daha çox proteinə malikdir və bütün doqquz əsas amin turşularını ehtiva edir, bunun ət və digər heyvan qidalarına bənzər bir tam protein və bir vegetarian və ya vegan dietini təqib edən insanlar üçün böyük bir qidadır.
Quinoa, qlisemik indeksdə də aşağı səviyyədədir, yəni qan şəkərinin və insulinin tədricən artmasına səbəb olur və toxuma təmirində iştirak edən amin turşusu lizində yüksəkdir.
Enjoy etmək üçün sağlam yolları
Buğda və ya özü ilə tərkibli nişastalı yeməklər yerinə buxarlanan quinoa cəhd edin, quinoa və badamlı südlə isti bir səhər yeməyi taxıl edin, bir salata quinoa əlavə edin və reseptlərdə kuskoza alternativ olaraq quinoa istifadə edin.
10 - Wheatgrass
Suyu çubuqlarda, buğda qaçaqlarında məşhur tərkib hissəsi, xlorofil, amin turşuları, vitaminlər, minerallar və fermentlərlə dolu potensial detoxifying qabiliyyətinə malikdir.
Enjoy etmək üçün sağlam yolları
Bəslənmə çətinliyi olan hüceyrə divarları üzündən qidaları çətinləşdirməkdən ötəri ümumiyyətlə şirindir. Çox meyvə şirələrində buğda vuruşları tapa bilərsiniz. Siz də inkişaf edə və şirəçəkənizi evdə, şirəçəkəninizin növünə görə, şirə bilərsiniz.
11 - Badem
Bademlər əslində meyvələrdir, çünki onlar meyvənin toxumu olduğuna görə, taxıl və şaftalılara nisbətən yaxındır. Ən detokslu diyetlərdə inək sütü yoxdur, çünki badam süd ən yaxşı zövqlü, ən asan bitki əsaslı alternativlərdən biridir. Bademli süd evdə edilə bilər və ya bir çox baqqal və sağlamlıq ərzaq mağazalarında tapa bilərsiniz.
Bademlər də yüksək vitamin E tərkibinə malikdir (bir unsiya gündəlik qəbul edilən suyun 35% -ni təşkil edir), lif (bir unsiya 3 qram), bitki proteinləri (bir unsiya 6 qram) və monounsaturated yağlar (bademlər 51% monounsaturated yağ). Onlar həmçinin maqnezium, zəngin fosfor, kalsium, dəmir, folate və fitokimyasallarla zəngindir, bunların hamısı xroniki xəstəliklərin qarşısını ala bilər.
Enjoy etmək üçün sağlam yolları
Bəzi çəmən badamları yemək üçün bəzi yolları təklif edir: bunları hamarlığa əlavə edin, taxıl üzərinə doğranmış badamı serpin, salat və ya bitki qablarının üstünə doğranmış badem əlavə edin, onları çam fıstığı yerinə pestoda istifadə edin və ya yerfat yağı üçün badam yağı əvəz edin. Bir ovuc badem də bir parça meyvə və ya evdə çəkilmiş cığır ilə böyük bir qəlyanaltı edir.
12 - Avokados
1980-ci və 90-cı illərin az yağlı pəhriz çiyələkləri zamanı avokadoların yağ tərkibinə görə qeyri-məhdud ərzaq oldu. Onlar ədalətli miqdarda yağ ehtiva edir, onlar ürək-sağlam monone doymamış yağ yüksək və yüksək pəhriz omega-3 -6 yağ turşuları balans müdaxilə edəcək.
Fat bir detoks pəhriz zamanı vacibdir, çünki bədənin toksinlərinin aradan qaldırılması və vitamin A, vitamin D , vitamin E və K vitamini kimi yağda həll edici vitaminlərin udulması üçün imkan verir. arzu olunan bir yağ təmin edən avokadolarda da E vitamini, folate, vitamin B5 və kalium var. Avokadonun bir yarım fincanında qidalanan 8 qram pəhriz lif var.
Enjoy etmək üçün sağlam yolları
Avokadonun bir detoks qidası olduğu üçün bir səbəb digər bir səbəbdir ki detoks, xüsusilə də süd və krem zamanı məhdudiyyətlər olan bir çox yemək üçün əvəz edilə bilər. Təbii zəngin və yuyulma toxuması hamarlaşdırıcı kremlik verir. Avokado da salatlara əlavə edilə bilər və ya bir dip daxil edilir.
13 - Yağlıboya
Həqiqi detoks superfood, blueberries lif və vitamin C ilə dolu, kalorilərdə aşağı (1/2 fincan 44 kalori var) və bir ardıcıl antioksidan qabiliyyəti gəldiyi zaman üst sıralanır.
Blueberries, mavi rəngini antioksidan piqmentlərdən, hüceyrələri pulsuz radikal ziyanından müdafiə etməyə, glutatyon istehsalını artırmağa və ürək xəstəliyinə, kataraktlara, qlaukoma, peptik ülserlərə, Alzheimer xəstəliyinə, allergiyaya, diabetə və bəzi kanserlərə qarşı qorunmağa kömək edən antosiyaninlərdən alır. Antosiyaninlər də kollagenin parçalanmasını və qan damarlarını və kapilyarlarını gücləndirməklə yaşlanmayı yavaşlaya bilər.
Enjoy etmək üçün sağlam yolları
Blueberries ləzzətli, belə ki, sizin alınması qədər asandır. Sizin taxıl, salat və smoothie bir ovuc əlavə edin. Yaşıl hamarlarda, mavi piqment yaşıl tərəvəzlərin rəngini maskalamaq üçün çox yaxşıdır. Yoxsa onların yeməyinizi bitirmək üçün dadlı bir yol kimi tək qoyun.
14 - Zəncəfil
Detoks qidaların heç bir siyahısı zəncəfil olmadan tamamlanmazdı. Təbii antiinflamatuar qida, zəncəfil də gingerols və shogaols adlı birləşmələr sayəsində bulantıları azaltmağa, həzmini artırmağa və bağırsaq vasitəsilə qida hərəkətlərini sürətləndirərək detoksifikasiyanı artırmağa kömək edir.
Enjoy etmək üçün sağlam yolları
Salat sarğı təzə təravətli zəncəfil əlavə edərək, tərəvəzlərlə yanaşı təzə zəncəfil kökü tərpənməyin, təmizlənmiş bir kök zəncəfil şorbasını hazırlayın.
15 - Karnabahar
Rəngin olmaması səni aldatmasın. Karnabahar, glyukosinolatlar adlanan fitokimyasallarda yüksək olan bir çobanbalıq bitki (brokkoli, kələm və bok çayını əhatə edən bir ailə) olduğu üçün üst detoks qidalarımızın siyahısını təqdim edir. Bu kimyəvi maddələr bağırsaqlarda izotiyokinatlara və indol-3-karbinolə, bədənin detoksifikasiya fermentlərini tənzimləyən və xərçəngdən qoruyan birləşmələrə bölünür.
Enjoy etmək üçün sağlam yolları
Digər cruciferous tərəvəzlərdən fərqli olaraq, karnabahar nişastalı qidalar üçün dura bilər. Bir qida prosessorunda gözəl bir şəkildə kəsilmiş, sonra buğda, gül kələm düyü toxumasını təqlid edə bilər. Bu da kartof püresi alternativi kimi püresi ola bilər. Rəngin olmamasına baxmayaraq, gül kələm həqiqətən yaxşı bir C vitamini qaynağıdır, eləcə də lif.
16 - Cəfəri
Əvvəlcə bir yemək otu olaraq bilinən cəfəri, vitamin C, xlorofil, beta-karoten , K vitamini və detoks üçün bədən tərəfindən lazım olan folate ehtiva edir. Cəfəri də glutatyon səviyyələrini yüksəldir və insulin müqavimətinə görə qaraciyər çatışmazlığından qoruya bilər.
Enjoy etmək üçün sağlam yolları
Cəfəri doğranıb bir salata əlavə edin və ya pestoda fesleğen yanaşı istifadə edin. Cəfəri də şirələrə və ya hamarlara əlavə edilə bilər.
17 - Beets
Kalium, folat, lif və antioksidanlarla dolu, çuğundur bir ulduz detoks qidasıdır. Pancarlar da bir neçə iltihab markerinin səviyyəsini azaltmaq, qaraciyərin zədələnməsinə qarşı qorunmaq və qaraciyər prosesinin yağlarına kömək etmək üçün tapılmış betaine tərkiblidir.
Bundan əlavə, bir sıra sağlamlıq üçün məsuliyyət daşıyır və antiinflamatuar, antioksidant və detoksifikasiya dəstəyi (xüsusən glutatiyona asılı mərhələ 2 detoksifikasiyasını dəstəkləyən) təmin edə bilən gözəl qırmızı-bənövşəyi antioksidant piqment betacyanin ehtiva edir. Çuğundur kalorilərdə aşağı - 1/2 fincan çuğundur 40 kalori ehtiva edir.
Enjoy etmək üçün sağlam yolları
Bir salataya xam çırpılmış çuğundur əlavə edin və ya bir sendviç içərisində incə dilimlənmiş çuğundurları sınayın. Çuğundurlar həm də yumurtalara əlavə edilə bilər. Çuğundurlu meyvə şirəsi cüt şirəli alma və zəncəfil ilə yaxşıdır. Pancar göyərti K vitamini, maqnezium, kalium, dəmir və antioksidan lutein ilə zəngindir.
Çuğundurların çirkli olmasına baxmayaraq, əlcəklər istifadə edərək, qırmızı əlli əllərdən qoruya bilər və sızdırmaz konteynerlər və ya kəsici lövhələr üzərində mumlu kağız istifadə edə bilər. Çuğundur borscht çorbasında da fantastikdir. Çuğundurların müvəqqəti olaraq qırmızı tirlənmiş axmaq və sidiklə nəticələnə biləcəyini unutmayın.
18 - Yaşıl Çay
Qəhvə almağınızdan geri çəkilməyə çalışırsan, yaşıl çay yaxşı bir əvəzdir. Bəzi kofein var (kubok başına 15-40 mq), eyni zamanda epigallokateşin-3-gallat (EGCG) ehtiva edir.
Güclü bir antioksidan, EGCG, qaraciyərin toksinlərdən zərər görməməsi, LDL xolesterinin oksidləşməsinin qarşısını ala biləcəyi və ürək xəstəliyinin və bəzi kanserlərin qarşısını ala biləcəyini düşündürür.
19 - Fennel
Fennel, bir biyançiçəyi ləzzəti ilə kök bitki, kalorilərdə azdır və folat, kalium və anetol kimi antioksidantların yaxşı bir qaynağıdır, iltihabı azaltmaq üçün aşkar edilmiş bir fitokimyasaldır. Bu da yumşaq diüretikdir, zəhərli maddələrin bədəndən çıxarılmasına kömək edə biləcəkdir. Hal yarım fincan xəmirli rezini yalnız 14 kalorili var.
Enjoy etmək üçün sağlam yolları
Fennel lampası nazik dilimlənmiş və salatlara əlavə edilə bilər və ya alma, kərəviz, yerkökü və armud ilə birlikdə şirəli ola bilər.
Şənqal toxumu uzun müddət şişkinlik, axanlıq, kabızlık və pis nəfəs üçün vasitə olaraq istifadə olunur. Çiyələk toxumu çayını cəhd edin, ya da təzə nəfəs almaq və ya həzminizi asanlaşdırmaq üçün bəzi rezin toxumlarına çeynirsən.
20 - Flaxseeds
Kətan yağı, bədənin insulin, kan şəkərini təmizləyən hormondan necə istifadə etdiyini yaxşılaşdırmaq üçün görünən bir ürək-sağlam omeqa-3 yağ turşusu olan alfa-linolenik turşusu ehtiva edir. Onlar həmçinin həll olunan və çözünməyən lifə malikdirlər ki, bu da orqanizmin yayılmasını və bədənin çox toksinləri, xolesterol və tullantıları aradan qaldırmağa kömək edərək, detoksifikasiyasına kömək edir. Flaxseeds də manqan möhtəşəm bir mənbəyidir.
Enjoy etmək üçün sağlam yolları
Bir çox baqqal və sağlamlıq ərzaq mağazalarında torpağın toxuması satın ala bilərsiniz, lakin maksimum təzəliyə görə, özünüzü bir qəhvə grinderində də bişirmək olar. Toxumları onlara lazım olduğunda toxumlamaq üçün idealdır, çünki onların öğütülmesi onların raf ömrünü qısaldır.
Onu taxıl, salat, qatıq və digər yeməklər üzərinə sürün. Flaxseeds də bişmiş mallarda istifadə edilə bilər. Toxumlar su ilə birləşdikdə bir jel meydana gətirir, buna görə şorbaları qalınlaşdırmaq üçün istifadə edilə bilər və ya bəzi bişmiş mallarda yumurta əvəzi kimi istifadə edilə bilər.
Disclaimer: Bu saytdakı məlumat yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyil. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.