Bəzi ziddiyyətli hesabatları orada eşitmiş ola bilərsiniz. Bəziləri bananların kilo almalarını söyləyir, bəziləri isə bananların kilo vermək üçün faydalı olduğunu söyləyirlər. Kim doğru və nə qədər kalori hesab edirsiniz?
Ağırlıq və ya Çəki zərər haqqında iddia
Biz bananların kilo almağınıza və ya kilo verməyinizə kömək edə biləcəyi rolu haqqında danışmaqdan əvvəl, eşitdikləriniz barədə danışaq.
Məsələin hər tərəfindəki tərəfdarları nə etiraz edirlər və onların düşüncələri nədir?
- Kilo qorxusu üçün banan yeməkdən xəbərdar olanlar karbohidrat məzmununa, xüsusən şəkərə dair məsləhətləri əsas götürürlər. Bananalar, şəkər içində olduqca yüksəkdir və bədənin yağına digər qidalara nisbətən daha tez dönə bilirlər.
- Bananların pis bir rap olmasının başqa bir səbəbi onların kalori sayının digər meyvələrdən daha yüksək olmasıdır. Bir fincan alma slices təxminən 60 kalori, bir fincan banan dilimində isə 135 kalori var.
- Banan kampaniyasındakı mütəxəssislər, təmizlənmiş meyvənin qidalandırıcı və sağlam qəlyanaltı seçimi üçün mükəmməl karbohidratlar və kalorilərə malik olduğunu söyləyirlər. Şəkərin miqdarı ən çox şəkərli qəlyanaltılar və şəkərli-bananlarla müqayisədə yüksək deyil və bananların əlavə fayda var.
- Bəzi insanlar, hətta bananların (və ya meyvələrin) məhdudiyyətsiz miqdarı yemək və meyvənin özü üçün yaxşı olduğundan çəkinməyəcəyini söyləyirlər - vitaminlər, minerallar və qida ilə zəngindir.
Tədqiqatlar nə deməkdir?
Bananların sizə qazanmağı və ya kilo verməyinizi təmin edən heç bir sübut yoxdur. Bütün qidalarla olduğu kimi, bir banan yemək, kilo yığmaq və ya onları eritmək, onların tərkibində kalori sayı və yanan neçə kalorili gəlir sual.
Özünüz üçün qərar verin
Banan-səbəb-çəki qazanma və ya banan-for-weight-loss tərəfi üçün seçiminizi seçiminizə və digər yemək seçimlərinizə daxil olsun, amma bananların çoxu böyük bir qəlyanaltı ola bilər.
- Bananalar doldurulma (bir çox qəlyanaltı qidaları) olsa da mütləq alma kimi doldurulmur.
- Bananlar qidalandırıcıdır.
- Bananların kalori var və kaloriyalar qaynağı olursa olsun kaloridir. Bananalar tamamilə qoz-fındıqların getməməsi lazım olan "azad yemək" deyildir. Bir banan yemək sağlam qəlyanaltı ola bilər, ancaq gündəlik gündəlik yemək üçün üç böyük banan əlavə etsəniz, 350-dən çox əlavə kalori yeyəcəksiniz.
Diyetinizə bananların əlavə olunmasını düşündüyünüz zaman əlavə deyil düşünün. Bir çox qəlyanaltı üçün əvəz kimi, onlar sağlam bir seçim ola bilər. Hər hansı bir qidadan olduğu kimi, pəhriz əlavə edin, kalori əlavə edir.
Qidalanma məlumatları
Bir orta banan (7-8 düym uzunluğunda) təxminən 105 kalori, yarım qram yağ, 27g carbs, 3g lif, 14,5 q şəkər və 1 qq proteinə malikdir. Bananalar qidalandırıcılarla doludur, onlar da kaliumun (ürək sağlamlığı üçün) və C vitamini (güclü bir antioksidant) yaxşı qaynağıdır. Bir gözəllik bonusu olaraq, bananlarda olan kalium saç sağlamlığı üçün idealdır . Ancaq bunu aşirməyin. Çox kalium həqiqətən saç zərərinə səbəb ola bilər.
Bananların digər potensial faydaları
Çörək yağı və ya brokoli kimi "superfood" adlandırılmamış olsa da, bananların təbii meyvə qəlyanaltı olmaqdan ötəri faydaları ola bilər.
Bir araşdırmada, bananların gündəlik istehlakı, tip 2 diabetli insanlar üçün qan şəkərini və lipid profillərini marjinal şəkildə yaxşılaşdırdı və inkişaf etmiş ölkələrdə obezitenin artdığı kimi, 2-ci tip diabet artdı.
Banana çipsləri haqqında bir söz
Balığın kilo itkisində yaxşı bir seçim olmasına baxmayaraq, banan fişləri yoxdur. Bunlar dərin qızardılmış və şəkərdə döyülmüş bananlardır, aka ərzaq fakers . Banan çipslərinin yarım fincanında təxminən 210 kalori və 12,5 qr yağ var. Dehydrated banan dilimləri daha yaxşı seçimdir.
Banana Snack Ideas
Banandan istifadə edərək, bu yemək və qəlyanaltı fikirlərdən istifadə edin:
- Yulaf ezmesi: bəzi bananları silməklə və səhər yulafına əlavə edin . Həm də meyvələri yudumlaya və aşbaz edərkən yulaf ezesini əlavə edə bilərsiniz.
- Darçın səpilən qəlyanaltı kimi: Bananalar darçın ilə böyükdür. Yalnız bir qədər dilimlənin, tarçın ilə tozlayın və şəhərə get.
- Yoğurt ilə: Bəzi darçın və kalorili şirniyyat ilə yanaşı, yağsız sadə yunan qatığına doğranmış banan əlavə edə bilərsiniz. Ayrıca, bəzi yüksək fiber kələm taxıl və dilimlənmiş badam ilə meyvə və qatıqları qatlaya bilərsiniz.
- Dondurulmuş sikkələr kimi: Bir çox insanlar dondurulmuş banan toxumasını sevirlər. Yemək bir az daha uzun sürür, yəni yemək bitdikdən sonra tam hiss edə bilərsiniz. Çiyələk qatıqlı və doğranmış qəhvə ilə banan sikkələrinizi dondurmadan qabaq açın - bu, sağlam bişmiş banan bölməsinə bənzəyir.
Aşağı xətt
Bananların kilo almasına və ya kilo verməsinə qatqı təmin edən bir sübut yoxdur. Bunun əvəzinə, bananların kalorilər olduğunu və kaloriyaların əlavə olunacağını bilmək vacibdir. Sağlam qəlyanaltı kimi, bananlar eyni sayda kalori ilə bir çox variantlardan daha qidalı ola bilər və şəkərli müalicə üçün sağlam bir əvəz ola bilər. Eyni zamanda, artıq bananlarınızı artıq yeyənə əlavə edərkən əlavə pul əlavə edə bilən kalori əlavə edir. Əgər banan istəsən, onları sağlam bir pəhriz hissəsi kimi istifadə edin.
> Mənbələr:
Cressey, R., Kumsaivai, W. və A. Mangklabruks. Bananın Gündəlik İstifadəsi Hypercholesterolemic Mövzularında Qan Qlükoza və Lipid Profilini Marjinal olaraq artırır və Tip 2 Diabetik Xəstələrdə Serum Adiponektinini Artırır. Hindistan Eksperimental Biologiya jurnalı . 2014. 52 (12): 1173-81.