Diyetiniz üçün bananalar yaxşı və ya pisdirmi?
Balığın kilo itkisi üçün pis olduğunu söyləyən bəzi pəhriz mütəxəssisləri var. Daha sonra, ən çox diyetlər daha çox meyvə və tərəvəz yemək üçün sizi təşviq edir. Bu, bananların pəhriziniz üçün həqiqətən yaxşı ola biləcəyini təəccübləndirə bilər.
Bananların başqa meyvələrə nisbətən daha çox şəkər və kalori var, baxmayaraq ki onlar sizin üçün mütləq pis deyil. Əslində, sağlam vitaminlər və böyük bir enerji qaynağı ilə doludurlar.
Bir banan sevgilisinizsə, bu meyvədən hələ də istifadə edə bilərsiniz, sadəcə olaraq nəzarəti saxlamağı və bananların ağıllı şəkildə seçilməsini istəyir.
Banan Kalori və Qidalanma Faktlar
| Banana Qidalanma Faktlar | |
|---|---|
| Xidmətin ölçüsü 1 orta (7 "7-7 / 8" uzunluğunda) (118 g) | |
| Xidmətə qarşı | Gündəlik dəyər * |
| Kalori 105 | |
| Yağdan gələn kalori 4 | |
| Total Fat 0.4g | 1% |
| Doymuş yağ 0,1 g | 1% |
| Polyun doymamış yağ 0.1 g | |
| Monounsaturated Fat 0g | |
| Xolesterol 0mg | 0% |
| Sodium 1mg | 0% |
| Potasyum 422.44mg | 12% |
| Karbohidratlar 27g | 9% |
| Diyet Fiber 3.1g | 12% |
| Şəkərlər 14.4g | |
| Protein 1.3q | |
| Vitamin A 2% Vitamin C 17% | |
| Kalsium 1% · Dəmir 2% | |
| > * 2000 kalorili pəhriz əsasında | |
Orta ölçülü bananlarda 105 kalori var. Orta banan 7 ilə 8 düym uzunluğundadır. Yerli baqqal mağazasında tapdığınız bananların çoxu bundan çoxdur. Yəqin meyvəniz üçün bir tape ölçüsü çıxarmadığınızdan bəri təhlükəsiz bir qiymətləndirmə orta balığın ölçüsündən asılı olaraq 90 ilə 120 kalori içində olmasıdır.
Banan kalori digər meyvələrdə kaloriyi necə müqayisə edir? Bir orta alma təxminən 115 kalori təmin edir . Orta ölçülü narıncı təxminən 62 kalori təmin edir. Berries ümumiyyətlə kalorilərdə ən aşağıdır. Malzemenin yarım fincanında yalnız 32 kalori və təxminən 41 kalori təmin edir .
Bir çox dieters təhlükəsiz tərəfində qalmaq və onların kalorili sayını nəzarət etmək üçün yarım banan yemək. Yarım banan yalnız 45-60 kaloriya verərdi. Lakin, bananlar soyulmuşdükdən sonra yaxşı saxlanmırlar, buna görə də digər yarısı tez-tez atılacaq, baxmayaraq ki, ətrafındakı yollar var.
Dietlər üçün başqa bir əlamət budur ki, bananda demək olar ki, yağ yoxdur. Bununla birlikdə kremli bir kıvam var, buna görə hamar və kremli bir dad əlavə edirlər. Onlar həmçinin yağlı qida üçün doyurucu cravings böyük bir iş yoxdur.
Bananasda karbohidratlar
Bir muzdə karbonhidrat miqdarı da meyvənin ölçüsünə görə dəyişir. Ümumiyyətlə, 1/2 fincan dilimlənmiş banan üçün 15 qram effektiv (xalis) karbohidrat gözləmək olar. Bu hissədə ayrıca 2 qram fiber, 9 qram şəkər və 67 kaloriya var.
Aldığımız bananların çoxu böyük olduğundan, həm də karbaların sayını yaxşı bilmək yaxşı bir fikirdir. Bir böyük banan (8-9 düym uzunluğunda) 31 qram təsirli (xalis) karbonhidrat, 3.5 qram fiber, 17 qram şəkər və 121 kalori olacaq.
Gördüyünüz kimi, bu, ikiqat 1/2 fincan xidmət edir, buna görə də aşağı karbohidrogenlərin kiçik miqdarda qalması yaxşı bir fikirdir. Digər yarısını qorumaq yolları ilə gəlin.
Dondurma və smoothies üçün onu ayırmaq atəş qarşısını almaq üçün yaxşı bir yoldur.
Bananaların sağlamlıq faydaları
Əlbəttə, banan bəzi digər meyvələrə nisbətən kaloriyalarda bir qədər yüksəkdir, lakin onların təklifləri çoxdur. Bir banan yemək böyük bir enerji təkan ola bilər və digər sağlam qidaların da yaxşı bir qaynağıdır. Bananalar ürək-sağlam kalium , vitamin B6, manqan və fiberin qidalandırıcı dozunu təmin edir. Fiber dieters üçün vacibdir, çünki gün ərzində daha az yemək üçün daha dolğun hiss edir.
Vitamin C, banan yeməkdən başqa bir faydadır və orta banan gündəlik dəyərinizin təxminən 17 faizini təmin edə bilər.
Bu əsas vitamindir, çünki toxuma bərpa etməyə kömək edir və yaraları iyileştirebilir. Vitamin C də sağlam sümükləri, dişləri, dərisini, əzələlərini və qan damarlarını saxlamaq üçün yaxşıdır.
Yaşıl tərəfdə bananlarınızı sevirsinizsə, onun davamlı nişastasından da faydalana bilərsiniz. Bu, yaxşı bakteriyaların tətbiqi ilə kolonun sağlam olmasına kömək edə bilər.
Banan bəslənməsini digər diyetə uyğun 100 kalorili qəlyanaltı bəslənməsinə bənzədəndə, banan çox yaxşı görünür. Bu asan keçirmək qəlyanaltı bir qəlyanaltı çubuğundan və ya qurudulmuş meyvədən daha yaxşı bir şirin müalicə üçün cravingləri cilalamağa kömək edə bilər. Doymuş yağ, natrium və xolesterin də aşağı səviyyədədir.
Şəkər və Glycemic Load
Bir banan 14 qram şəkər təmin edir baxmayaraq, aşağı glycemic ərzaq deyil . Bir orta banan təxminən 10 glisemik yük və bir 1/2 fincan dilimlənmiş banan var. Bananas onlar yetişmə kimi şəkər nişasta çevirmək. Demək olar ki, bananlarınız bərkidilir, onlar içərisində olan şəkərlər daha çoxdur. Şəkər almağınızı seyr edərkən bunu nəzərə al.
Banana Peel Yeməli mi?
Çoğumuz banan meyvələrini yemək və çöp içindəki qabığı atmağa alışdıq. Buna baxmayaraq, banan peelləri yeməklidir - baxmayaraq ki, şirin deyil və bir çox qidalanma fayda var. Soyuducuda B6 və B12, maqnezium və kalium yüksək miqdarda vitamin var.
Onlara xammal yemək olsa da, peelləri bişirmək məsləhət görülür. Çox vaxt onlar qaynadılır, amma hər iki tərəfi çıxararsanız, bişirilməmiş bir banan da hamarlaşdırıcıya qarışdırıla bilər.
Çəki zərər üçün Bananas pis?
Bəzi ekspertlər bananlardan qaçmaq üçün sizə digər meyvələrdən daha yüksək şəkər olduğundan xəbər verəcəklər. Böyük bir banan və ya bir çox banan yeyirsinizsə, kalorilər də çox yüksək ola bilər. Bununla yanaşı, qidalanma dieters üçün nə qədər yemək olduğunuzdan və bananların fərqli olmadığından qismən nəzarət vacibdir.
Əgər bananları sevirsinizsə, narahat olmayın. Yəqin ki, onları pəhrizdən aradan qaldırmağa ehtiyac yoxdur. Ancaq kilo verməyə çalışdığınız təqdirdə banan kalorilerini bir çerez içində və ya bir makaron yeməyində olan kalori kimi saymalısınız.
Kalorili sayınızı nəzarət altında saxlamaq və ya sağlam kalorili bir səhər yeməyinin bir hissəsi kimi banan yemək üçün yarım banan yeyin. Yalnızca müvəffəqiyyətli kilo vermək üçün gündə ümumi sayınızda banan kalorisini əlavə edin .
Banan yığma və saxlama
Bananları satın alırken, zövqünüzə əsaslanan meyvələri seçin. Bir kremli şirniyyat banan istəsəniz, bir az bükülmüş banan almaq. Baxmayaraq ki, bunların daha çox şəkər var.
Bananların saxlanması sizin də üstünlüklərinizdən asılıdır. Bir şirin yumşaq banan istəsən, onlardan saxlaya və onlara yetişməyə imkan verin. Gecədə bir alma ilə bir kağız çanta qoyaraq olgunlaşma prosesini sürətləndirə bilərsiniz.
Yetişmə prosesini yavaşlatmaq üçün, muzinizi buzdolabında saxlayın. Möhtərəm inancın əksinə, bu yaxşıdır. Soyuducu qarışıq olsa da, içərisində olan meyvə oda temperaturunda olduğu kimi sürətli şəkildə yağmır.
Bananların da dondurulması mümkündür. Düzgünlükdə istifadə etməyi planlaşdırırsanız, bananları soyun, yarımını kəsin, onları dondurun və sonra yenidən örtülü bir konteynerdə saxlaya bilərsiniz. Əgər bananları peel ilə dondurursanız, onları oda temperaturu ilə yuyun. Mikrodalğalı sobada 5 saniyə çəkə bilirsinizsə, toxumanı dəyişəcək.
Bananaları hazırlamaq üçün sağlam yollar
Kilo verməyə çalışarkən bananlardan zövq almaq üçün bir çox müxtəlif yol var. Sağlam bir doz şirinliyi almaq üçün düz yulaf ezmesi və ya qatıqınıza dilimlənmiş banan əlavə edin. Həm də bütöv bir buğda çörəyinin üzərinə peanut yağı üzərinə püresi banan (mürəbbə yerinə) yandırmaq olar.
Dondurulmuş bananlar dondurma üçün yummy əvəz edir. Kiçik bir miqdarda qara şokoladla dondurulmuş püresi banan yudumlayın. Bir neçə əzilmiş badem əlavə edin və dadlı, aşağı kalorili sundae olacaqsınız. Alternativ olaraq Yonanas'a dondurulmuş bananlardan yumşaq "dondurma" xidmət edən sərin bir mutfak qurğusuna sərmayə edə bilərsiniz.
Banan tərifləri
Əgər bişirmək istəyirsinizsə, bu sağlam banan reçetelerindən hər hansı birini sınamaq:
Bananalar da reseptlərə və qarışıq qidalara unikal kremli bir qatılıq əlavə edirlər. Kilo verməyə çalışarsanız , dondurma və ya qatıq yerinə yarım banan əlavə edin . Hamar, kremli bir toxuma əldə edəcəyik, lakin əlavə yağ və ya əlavə kalorilər olmadan.
> Mənbə:
> USDA Milli Qidalanma Veritabanı, Standart Vergi üçün 28.