Çox adam meyvə, xüsusilə də təzə meyvə almır . Bişmiş, konservləşdirilmiş və ya qurudulmuş meyvə ilə əlaqədar bir şey yoxdur, lakin təzə meyvələr daha cazibədardır. Orta yaşlı gündə ən azı bir fincan meyvə lazımdır, iki və ya daha çox tərəvəz tərəvəz. Təzə meyvə almağınızı artırmaq üçün ilk addım sizin mətbəxinizdə olduğunuz bütün konfet, çərəzlər və dondurma qabığını atmaqdır. Dadlı təzə meyvələrlə şirin cravingləri yumuşaldır.
Burada sizə və ailə üzvlərinizə daha çox təzə meyvə yeyinti etməkdə kömək etmək üçün dörd asan yol vardır. Daha çox məlumat üçün slayd şou vasitəsilə ters.
1 - Meyvə salatına daxil edin
Meyvə salatları yaz pikniklərində ştapeldir. Onlar yüngül və canlandırıcı ola bilərlər və ya əlavə şəkər və yağlarla dolu ola bilərlər və düşünə bildiyinizdən çox kalorilərdə daha yüksək ola bilərlər. Necə deyə bilərsiniz? Meyvə şirniyyat şərbətində çırpılmış krem ilə örtülmüş və ya şəkər şərbətində boğulduqda ehtimal ki, əlavə şəkərdən çox miqdarda kalori var. Düşük kalorili meyvə salatı meyvənin ləzzətini yüngülləşdirməyən bir yüngül paltar olacaq. Ənənəvi bağ salatına meyvə əlavə edə bilərsiniz.
Təzə qovun kublarını, ananas parçalarını, üzümləri və çiyələkləri birləşdirərək sadə bir aşağı kalorili meyvə salatı edin. Siz daha çox bayram meyvə salatı reseptlərindən istifadə edə bilərsiniz; çox miqdarda kalori əlavə edən və ya ağır şərbətdə konservləşdirilmiş meyvələrə güvənən maddələrdən uzaq durun.
2 - Meyvəni Counter-da saxlayın
Görmə qabiliyyəti xaricindədir, belə ki soyuducuda bütün meyvələrinizi gizlətməyin, mətbəx counter-də bir neçə günün təzə meyvəsini saxlamayın. Beləliklə, bir konfet əvəzinə bir alma, portağal və ya armud almaq aldanmaq olacaq. Nektarinlər və bananlar da soyuqdəyişlər olduğu müddətcə bir neçə gün ərzində oda temperaturunda yaxşı saxlanılır. Xahiş edirəm ki, onları tez bir zamanda yetişməyiniz istəmədikcə, almanları bananlardan uzaq saxlamağı unutmayın.
3 - Fruit Smoothies olun
Hamiləliklərdə təzə meyvədən zövq alın. Əsas təmtəraqlı bir banan parçası, bir fincan giləmeyvə, düz yoğurt dollopu və bir fincan süd və ya suyu daxildir. Hər şeyi bir qarışdırıcıya bir dəqiqə qoyun və xidmət edin. Ağır bir qarışdırıcı varsa, südlü toxuması üçün bəzi buz küpləri də əlavə edə bilərsiniz. Bu sadə resept aşağıda, daha hamarca reseptlər araşdırmaq olar.
4 - Şirin üçün təzə meyvələr
Çiyələk və yaban mersini bir fincan çırpılmış krem ilə dolu, qoz-fındıqların çiləsi ilə kəsilən bir qabda xidmət edərək sadə və dadlı bir desert olun. Doymuş yağları çırpılmış kremdən çıxarmaq istəyirsinizsə, düz qatıqdan istifadə edə bilərsiniz (Yunanıstan yoğurtunda mükəmməl düz və kremli toxumalıdır). Meyvə və giləmeyvə verən desert reseptlərindən baxdığınızda, çox şəkər və ya yağ əlavə etməyən reseptlər axtarmaq unutmayın.