10 Sağlam Meyvə Smoothies Bütün 300 Kalori altında

Meyvə smoothies etmək asan və gündəlik diet üçün çox yaxşı bəslənmə əlavə edirlər. Lakin, kalorili suqəbuledici izləməliyiksə, ehtiyatlı olmadıqda hamar kalorilərin çökməsini bilmək lazımdır.

Beləliklə, sağlam smoothies üçün bəzi fikirlər lazımdır? Burada 300-dən çox kalorinin altındakı bir sıra meyvəli yumşaq birləşmələr və böyük daddır. Amma birincisi, bir neçə ümumi məsləhət:

• Özünüzü yüksək sürətli, yüksək güclü bir qarışdırıcı edin. Müntəzəm blender sizi meyvə qozaları və buz kubları ilə tərk edəcəkdir.
• Temel smoothie meyvə, maye və ya qatıq və buz daxildir. Yapmanız gereken şey, blenderinizdeki bütün maddələr dökülür və düzəldənə qədər yüksək qarışdırılır.
• Vaxtınız varsa, səliqəsizliyi etməzdən əvvəl meyvəni dondurun. Əks halda, bəlkə əlavə bir buz kubunu və ya iki əlavə edin.
• İnək südü yerinə qida sütü, soya südü və ya düyü sutundan istifadə edə bilərsiniz.
• Bu smoothies çoxu bir az bal (bir kaşığı haqqında) üçün çağırır, lakin siz də isterseniz ağcaqayın şərbətini və ya düz şəkər istifadə edə bilərsiniz.
• Ayrıca tatlandırıcıyı tamamilə atlayaraq hamar başına təxminən 60 kalori saxlaya bilərsiniz.
• Stevia və sukraloz həmçinin bal əvəzediciləri kimi yaxşı işləyir, lakin hamar bir kaşığı az istifadə edir.
• Denemeden qorxma. Şəkərinizə tökməmişdən əvvəl hamarlayıcılığınızı nümunə edin. Əlinizdəki hər şeyə bir az əlavə olun.

1 - Çiyələk Yulaf Hamar

Bu hamarlıq yalnız vitaminlər və minerallarla yüklənir. Bir gün boyunca yalnız bir hamarlıqda, bir çox kalsium, maqnezium, folate və vitamin A.

Tərkibi :

• 1 fincan dilimlənmiş çiyələk
• 1/2 banan
• 1 fincan yağı olmayan süd
• 1/4 fincan yulaf yuvarlandı
• 1 çay qaşığı bal
• 1/4 çay qaşığı vanil
• 1/2 fincan buz

Qidalanma:

• 280 kalori
• 13 qram protein
• 56 qram karbohidratlar
• 6 qram lif
• 2 qram yağ

2 - Blueberry Pancar Smoothie

Bu hamarca yağı və bənövşəyi qidalanma və parlaq bir rəng üçün çuğunduru yaxşılaşdırır. Ləzzət də üstündür. Tərkibində həmçinin qatıq və chia toxumları üçün zülal və omeqa-3 yağ turşuları , eləcə də vitaminlər, minerallar və liflərdən ton olacaq.

Tərkibi :

• 1/2 fincan yaban mersini
• 1/2 banan
• 1 kiçik mandarin, soyulmuş
• 1 çuğunduru soyulmuş və dilimlənmişdir
• 1/4 fincan yağı yağsız yunan yoğurtudur
• 2 teaspoons chia toxumu
• 1/4 çay qaşığı tarçın
• 1/2 fincan buz

Qidalanma:

• 288 kalori
• 18 qram protein
• 51 qram karbohidratlar
• 10 qram fiber
• 4 qram yağ

3 - Apple, Ispanaq və Lime Smoothie

Bu yaşıl hamarca şirin, bir az qarışıq və sizin üçün çox yaxşıdır. Kalsiumda yüksəkdir, üstəlik, sağlam bir doza protein, A və C vitaminləri və çoxlu lif gətirirsiniz .

Tərkibi :

• 1 kiçik alma, doğranmışdır
• 1 mandarin, soyulmuş
• 1 kaşığı kireç suyu
• 1/4 çay qaşığı toz zəncəfil
• 1 fincan körpə ispanaq yarpağı
• 1/2 fincan düz yağı olmayan yunan yoğurt
• 1 kaşığı bal
• 1/2 fincan buz

Qidalanma:

• 246 kalori
• 15 qram protein
• 51 qram karbohidratlar
• 5 qram fiber
• 1 qram yağ

4 - Kəpəkli Kələm və Kivi Meyvəsi

Şirin, açıq yeşil balinalı qovunlar və tünd yaşıl kivi vitamin C və fiberdə yüksəkdir. Yoğurt və süd bu dadlı və təravətli hamarlığa kalsium və protein əlavə edir.

Tərkibi:

• 1 fincan balaca qovun çubuqları
• 1/2 fincan sadə yunan yoğurt
• 1/2 fincan yağsız süd
• 1 kivi meyvəsi soyulmuş və dilimlənmişdir
• 1 kaşığı bal
• 1/4 çay qaşığı tarçın
• 1/2 fincan buz

Qidalanma:

• 285 kalori
• 19 qram protein
• 51 qram karbohidratlar
• 5 qram fiber
• 1 qram yağ

5 - Tropik Smoothie

Tropik səliqələr çoxdur, amma burada bir dadlı versiyası var. Səhər yeməyi üçün yaxşıdır və orta günortadan sonra bir enerji artırmağınız lazım olsa yaxşıdır. Bu yumşaqlıq lif, vitamin C və B kompleks vitaminləri ilə yüksəkdir. Ən əsası, bu, təəccüblüdür.

Tərkibi:

• 1 fincan təzə ananas parçaları
• 1 dondurulmuş banan
• 1/2 fincan kokos aromalı yoğurt (Siggi markasını istifadə etdik)
• 1/4 çay qaşığı vanil
• 1/4 çay qaşığı yer zəncəfil (ya da daha yaxşı bir təzə zəncəfilin bir az parçasını istifadə edin)
• 1/2 fincan buz

Qidalanma:

• 277 kalori
• 8 qram protein
• 54 qram karbohidratlar
• 5 qram fiber
• 6 qram yağ

6 - Ahududu Fıstıq Yağı Hamar

Zərərlər təbii olaraq şirin və onlar vitamin C və digər vitaminlər və minerallarla birlikdə yaxşı bir qaynadırlar. Fıstıq kərə yağı protein, mineral və E vitamini əlavə edir. Banan kalium əlavə edir və onu hamar toxuması verir.

Tərkibi:

• 1/2 banan
• 1 fincan moruq
• 1 fincan badem sütü
• 1 qaşıq kaşığı fıstıq yağı
• 1/2 fincan buz

Qidalanma:

• 270 kalori
• 7 qram protein
• 38 qram karbohidratlar
• 11 qram fiber
• 12 qram yağ

7 - Portağal və Qatıqlı Smoothie

Burada səhər yeməyi olmaq üçün kifayət qədər sağlam olan və günortadan sonra qəlyanaltı olmaq üçün kifayət qədər şirin bir dadlı hamarlıq. Portakallar C vitamini ilə yüklənir və qatıq bəzi protein və əhəmiyyətli miqdarda kalsium əlavə edir.

Tərkibi:

• Bir portağal, soyulmuş və parçalara ayrılmışdır
• 1/2 fincan qeyri-yunan yoğurt
• 1/2 fincan yağsız süd
• 1 kaşığı bal
• 1/4 çay qaşığı vanil ekstraktı
• 1/2 fincan buz

Qidalanma:

• 239 kalori
• 18 qram protein
• 44 qram karbohidratlar
• 3 qram fiber
• 1 qram yağ

8 - Giləmeyoz

Kirazlar yaxşı bir lif, C vitamini və maqneziumdur və onlar gözəl bir şirin tatlı ləzzətə malikdirlər. Yarım banan, bu hamarlığa kalium və lif əlavə edir.

Tərkibi:

• Bir fincan şirin pitti albalı
• 1/2 banan
• 1 fincan yağı olmayan süd
• 1 kaşığı bal
• 1/4 çay qaşığı vanil ekstraktı
• 1/4 çay qaşığı tarçın
• 1/2 fincan buz

Qidalanma:

• 297 kalori,
• 11 qram protein
• 68 qram karbohidratlar
• 5 qram fiber
• 1 qram yağ

9 - Blueberry Chia Smoothie

Blueberries sizin üçün çox yaxşıdır, çünki onlar ən vitamin və minerallarda yüksəkdirlər və bədəninizdə olan bütün hüceyrələrə sərbəst radikalların zərər görməməsinə kömək edən antioksidantlarla doludurlar . Qatıq kalsium və chia toxumları əlavə edir daha çox protein və omeqa-3 yağ turşuları.

Tərkibi:

• 1 fincan yaban mersini
• 1/2 banan
• 1/2 fincan yağsız süd
• 1/2 fincan düz yunan yoğurt qatıq
• 1 çorba kaşığı chia toxumu
• 1/2 fincan buz

Qidalanma:

• 297 kalori
• 20 qram protein
• 50 qram karbohidratlar
• 8 qram lif
• 4 qram yağ

10 - Qarpız Nanə Smoothie

Burada kalorilərdə də aşağı olan təravətləndirici, səmərəli bir smoothie var. Isti yay günlərində istirahət etmək və ya ciddi bir məşqdən sonra istirahət etmək üçün mükəmməldir. Qarpız A və C vitaminlərinin böyük bir qaynağıdır və yoğurt kalsium və protein əlavə edir.

Tərkibi:

• 2 stəkan qarpız parçaları (toxumsuz qarpızdan istifadə edin və ya toxumları çıxarın)
• 1 1/2 kaşığı təzə nanə
• 1/2 fincan sadə yunan yoğurt
• 1 kaşığı bal
• 1/2 fincan buz

Qidalanma:

• 183 kalori
• 14 qram protein
• 34 qram karbohidratlar
• 1 qram fiber
• 0 qram yağ