B vitaminləri tiamin, riboflavin, niasin, pantotenik turşu, piridoksin, kobalamin və folate kimi suda çözünür vitaminlərdir. Onlar bir neçə fərqli funksiyaya malikdirlər, lakin bir qrup olaraq yemək yeyərkən və enerjiyə çevirirlər.
Yəqin ki, kifayət qədər balanslı bir pəhriz yeyərkən, yeyən yeməklərdən kifayət qədər B kompleksi vitaminləri alırsınız.
Onlar müxtəlif qidalarda tapılar, belə ki, xüsusi sağlamlıq problemləri olmadıqda çatışmazlıqlar nadir hallarda olur. Lakin, diyetinizin çatışmazlığı ola biləcəyinizdən narahat olursanız, hər hansı bir ucuz B kompleksi əlavə olaraq sizə lazım olan bütün B vitaminlərini verəcəkdir.
B-kompleks vitamin əlavə etməyi istəyirsinizsə, daha həyəcanlı və ya daha çox motivasiya hiss etsəniz, bəlkə də məyus olacaqsınız. Bədənin yemək qidalarından enerji çıxarmaq üçün B-kompleks vitaminlərinə ehtiyacı var və onlar beyin və sinir funksiyası üçün vacibdir, lakin onlar yalnız çox şey edə bilərlər. Enerji əsasən karbohidratlardan yeyən yeməklərdən gəlir, baxmayaraq ki, bədəniniz yanacaq kimi zülal və ya yağdan istifadə edə bilər. B kompleks vitaminləri enerji meydana gətirən müxtəlif metabolik proseslərə cəlb olunurlar, lakin heç bir enerjidən enerji yaratmaq mümkün deyil, belə ki, həqiqətən daha enerjili hiss etmək hüququ yemək lazımdır.
Belə ki, B-Kompleks Vitaminləri "Pep Pills" kimi deyildir?
Xeyr, onlar yox, B kompleks vitaminləri də kofein kimi hərəkət etmir.
B-kompleks əlavələrdən yalnız enerji cızıltısını ala bilməzsiniz. Əgər aradığınız şey varsa, onda bir fincan və ya iki qəhvə və ya güclü çayla daha yaxşısınız. Əlbəttə, enerji tədarükü və enerji içkilərini də əldə edə bilərsiniz.
Tamam, Beləliklə, nə üçün enerji tədarükü həmişə B Vitaminləri var?
Marketinq üçün.
Onların yaxşı görünməsini təmin edir. Siz enerji tədarüklərini tablet və ya maye şəklində tapa bilərsiniz. Onların əsas tərkib hissəsi kofeindir (əslində bu işləyir), ancaq enerji tədarükləri B-kompleks vitaminlərin birləşməsini ehtiva edir, baxmayaraq ki, onlar əlavə bir şey əlavə etmirlər. Enerji içərisində hər yerdə tapa bilərsiniz? Eyni hekayə. Bu səni bağışlayan kofein.
Sonra B-Kompleks Vitaminləri Niyə Baxsınız?
Dürüst olmaq üçün, faktiki çatışmamazlıq olmadıqda, hamilə olmağınız yoxsa hamilə qalmağınız və B vitamini səviyyələrinizlə pisləşən sağlamlıq probleminiz varsa, B vitamini əlavələrini almaq üçün heç bir səbəb yoxdur.
Daha çox enerji istəsən, nə etməliyəm? Yapabileceğiniz bir çox şey var. Fiziki fəaliyyətin düzgün miqdarını əldə edərək, vücudunuzun ehtiyaclarını yatırın və stress səviyyələrini azaltmağa çalışın. Diyetiniz gedirsə, daha enerjili hiss etmək istəyirsinizsə, yeyən yeməklərin keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq yaxşı bir fikirdir.
Kalorilərdə və qida maddələrində və antioksidanlarda yüksək olduqları üçün çoxlu rəngli meyvə və tərəvəz yeməkdən əmin olun. Təmiz taxıl əvəzinə hər gün bütün taxıl yeyin və balıq, kətan yağı və canola yağı və fındıqda, toxumda, avokado və zeytun yağı içərisində birləşməyən doymamış yağlar kimi omeqa-3 yağ turşuları kimi sağlam yağları seçin.
Yağsız mal əti və donuz əti, dərissiz toyuq və hinduşka kimi sağlam protein mənbələrini seçin və quru lobya və soya qidaları kimi vegetarian zülallarını qəbul edin.
Bütün lazımsız qidaları və şəkərli içkilərini kəssəniz, bu sağlam qidaların yeyilməsi daha asan olacaq. Və bəzən daha çox içdiyiniz zaman, spirt istehlakını azaltsanız yaxşı hiss edə bilər.
Bütün bu dəyişiklikləri etsəniz və hələ də droopy və yorğun hiss edirsinizsə, sağlamlıqdan daha az hissetməyinizə səbəb olan hər hansı bir sağlamlıq probleminiz olub-olmadığını müəyyən edən sağlamlıq xidməti verəninizlə danışmalısınız.
Mənbələr:
> Bəslənmə və Pəhriz Akademiyası. "Enerji artırmaq üçün yemək."
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Ətraflı qidalanma və insan metabolizmi". Altıncı Edition. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.