Evdə bir çox idman zalı qurma
Evdə idman zalı bir stansiyada bir çox məşq etmək üçün nəzərdə tutulmuş kompakt bir avadanlıqdır. Bunlara da çox idman zalları və ya multis deyilir. Bu iş stansiyaları, evdə çəki təhsili verə bilmək üçün ehtiyat odasına, zirzəmiyə və ya qaraja yerləşdirilmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Evdə çox üstünlüklər qazanmaq. Əgər evə qərar verərsəniz, sizin üçün ən yaxşı yer (idman zalından fərqli olaraq ) növbəti addım sizə lazım olan avadanlıqları seçməkdir.
Ən yaxın mağazaya başlamadan əvvəl, əvvəlcə nəzərə alınacaq bir neçə şey var.
Ən məşhur, orta səviyyəli çox idman zalıları aşağıdakıları ehtiva edir:
- Oturmaq və ya yatmaq üçün tənzimlənən kürəkxana
- Yük üçün pin seçimi ilə yığılmış metal çəkilər
- Pulldown çubuqları, əsasən, latın açılan geri məşq üçün
- Çiyinlər, qollar və arxa itələmək və çəkmək üçün düymələri basın
- Budun quadricep kasları üçün ayaq uzatma sistemi
- Bacağın arxasında hamstringlər həyata keçirmək üçün ayaq kıvırma sistemi
- Sırt və silah məşqi üçün kabel magistral sistemi
Qurğular növləri
Evdə idman zalı yaratmaq üçün bir çox variantınız var, lakin çəki təhsili seçimləri əsasən aşağıdakı kateqoriyalara düşür. Koşu bandı, koşucular və stasionar biketlər kimi aerobik məşq avadanlığı həmişə seçimdir; amma indi gücü təlim avadanlıqlarına diqqət edəcəyəm.
- Portativ avadanlıqların birləşməsi. Dumbbells, bench, toplar, addımlar, bantlar, paspaslar, ab işçilər və s. Burada çox mürəkkəb bir şey yoxdur, yalnız əsas, lakin genişlənən avadanlıq. Reebok Ağır Sikkəsi, dumbbell dəsti ilə məşhur bir başlanğıcdır.
- Pulsuz çəki stansiyaları. Ayarlanabilir skamyalar, barbells, dumbbells, barbells və plitələr (dəyirmi çəkilər) keçirmək üçün güc şkafları. Daha ağır istifadə üçün əsasən daşınan avadanlıq.
- Polad və ya kompozit lentlər və kordlar əsasında çox idman zalı. Flexinq bandı müqavimət yaradır. Bowflex markası yaxşı bilinir, Weider Advantage bir nümunədir.
- Ümumi idman zalı konsepsiyası. Bu fikir müqavimətini artırmaq üçün öz bədəninizin çəkisini istifadə edən tənzimlənən bir yüksəklik, əyilməkli dəzgah və sürüşmə oturacaq platformasından istifadə edir. Məsələn: Toplam idman zalı 1500.
- Çox idman zalları yığılmış ağırlıqlara əsaslanır. Bu ən populyar konfiqurasiya yığılmış ağırlıqlı bir kabel və kasnak mexanizmindən istifadə edir. Ağırlığı seçmək üçün peg hərəkət. Məsələn: Body Solid EXM seriyası.
- Pulsuz çəki plitələri təmin edən çox idman zalları. Dəyirmi çəkilər əl barbell uzantılarına yerləşdirilir. Məsələn: Powertec Workbench. ( Qeyd: çəkilər əlavədir.)
- Smith maşın çox kombinasiyalar. Standart Smith maşın, sərbəst çəki skamyalarından və raflardan fərqli olaraq çubuğu bir dikey düzəldən məhdudlaşdıran bir mexanizmdən istifadə edir. Bu evdə idman zalı çoxbucaqlı bir iş istifadəsinə nail olmaq üçün əlavə əlavələr əlavə edir. Məsələn: Mega Smith sistemi.
Nə nail olmaq istəyirsiniz?
Idman avadanlıqları ilə getmək üçün hansı yola qərar verməyə kömək etmək üçün, məqsədləriniz və öhdəliyinizin nə olduğunu düşünməlisiniz. Siz ağırlıq təhsili ilə başlayırsınızsa, tələblərinizə və öhdəliyinizdən əmin olduğunuz halda, mən idman növü siyahısında '1' variantını seçməyi məsləhət görürəm, çünki ehtiyat odalarında laqeyd istifadə olunmamış, bahalı avadanlıq çoxdur insanlar bununla sıxıldı və yerinə idman zalıya getdi.
İndi mən "demişdi ki, insanlar imtina etdilər" deməmişdim - bu sənin üçün olmayacaq?
Ev idman zalı uyğunlaşdırmaq qərarına gəldikdə düşünmək üçün bir neçə fikir var.
Başlayanlar və işıq məşqçiləri
Əgər məqsədləriniz ümumi fitness, çəki idarəçiliyi, əzələ tonusu və rahatlıq varsa, minimum bir aerobik addım ola bilər (bir Reebok addım kimi), bir neçə dəst dumbbells - squats və lunges üçün ağır bir set və üst və yan liftlər - tənzimlənən bir dəzgah, bir fitness topu və bir məşq mat. Müxtəlif növlər üçün müqavimət bantları və borular əlavə edə bilərsiniz və bir neçə yüz dollar üçün müxtəlif və rahatlıq verəcək təmiz bir qurulacaqsınız.
Bəziləri çox maşınlı otaqları seçim edə bilər ki, hər şey kompakt və bir maşın üzərində mövcuddur və bir bələdçi sizin etdiyiniz məşqləri təsvir edir. Bu aralık 500 dollardan 4000 dollara qədər geniş bir seçki, keyfiyyət, rahatlıq və xərclər mövcuddur. 500-dən 1000 $ -ə qədər olan birləşmələr bir çox məşqçiyə uyğun gəlir, ancaq 500 dolları altında əsas, lakin faydalı avadanlıqlarla təşkil edə bilərsiniz. Body Solid EXM S 1000 dolları və Weider Advantage 500 dolları üçün nümunədir.
Orta Təlimçilər
Daha ciddi fitness, əzələ inkişafı və güc təliminə? Diqqət etməli olan bir variant - dumbbells və barbells və plitələr daha yaxşı bir dəsti və yaxşı bir keyfiyyət çantası və barbell rack - 1000 $ altında.
Daha inkişaf etmiş bir çox idman zalı da bəlkə 1000 $ -1500 $ aralığında yerə çata bilər və ya yuxarıdakı kimi pulsuz çəkilər üçün seçim edə bilər və Weider və ya Bowflex bant sistemi və ya ümumi idman zalı kimi daha ucuz bir çox idman zalı əlavə edə bilərsiniz (idman zonaları siyahısında 3 və 4-cü maddə). Pulsuz çəkilər və daha ucuz olan bu birləşmələr hələ də 1500 dollardan azdır.
Ətraflı təlimçilər
Ağırlıq çəkən məşqçi və bədən istehsalçısı üçün ev avadanlıqları tez-tez idman zalı iclaslarına əlavə olunur. Təbii ki, ən müntəzəm idman zalı məşqçiləri öz şəhər mərkəzlərində müntəzəm iclaslarda istifadə etdikləri işləri təkrarlamağa çalışmırlar, lakin bəzilərində pulsuz çəki kürsüləri var və ya evdə istifadə etmək üçün ağır işəgötürənlərə üstünlük verirlər. Powertec Workbench bu kateqoriyada pulsuz çəkilərin istifadə edildiyi və əlavə olaraq satın almaq üçün lazım olan bir nümunədir.
Məncə nə qədər pul verə bilərəm?
Qədər qəribə olduğunuz və hədəfləriniz və tələbləriniz barədə məlumatlı olmağınızdan xəbərsiz olduğunuza görə əvvəlcədən xəbərdarlıq et.
Xərcləri xülasə etmək (ABŞ dolları ilə):
- Bir neçə dumbbell, addım, tənzimlənən dəzgah, fitness topu, məşq mat və bantların dəyəri 400 dollardan az olmalıdır.
- Dumbbells, pulsuz çəkilər və dəzgahların və rafların daha peşəkar dəsti $ 1000 altında olmalıdır, lakin yüksək səviyyəli avadanlıqlar üçün daha çox pul ödəyəcəksiniz.
- Ümumi idman zalı 1500 meylli skamyə sürüşmə sistemi təxminən 300 dollardır.
- Bir Weider Advantage və ya Bowflex Sport 500 $ və 700 ABŞ dollarıdır.
- Body Bərk Cihazı EXM 1500S kimi bir çox büdcə ağırlığında ev idman zalı, sizə 800 ABŞ dolları xərcləyir.
- Daha yaxşı təchiz olunmuş Body Solid G41 və ya Body Craft Galena, təxminən 1500 dollardır.
- Powertec Workbench Leverage kimi təxminən 800 dollar və sonrakı model üçün bir neçə yüz dollar daha keyfiyyətli keyfiyyətli bir çox məhsul.
- Bir neçə istifadəçini bir yerdə yerləşdirə bilən Body Craft Family Xpress kimi çoxmərtəbəli, çox idman zalı, təxminən 3000 dollardır.
- Və yaxşı bir ölçü üçün, bir Smith növü çox az 1500 $ üçün - nümunə Smith maşın növü fəaliyyət əlavə məşq əlavə ilə birləşdirən Mega Smith olan.
Nə qədər boşluq lazımdır?
Bu vacibdir. İnsanlar görünməmiş və ya ən azı ölçülməmiş avadanlıqları satın alarkən, yalnız yer və ya otaqda yerləşməyəcəyini tapmaq üçün eşitdim. Bunu yoxlamaq üçün əmin olun. Quraşdırılmış birləşmənin tam xarici ölçülərini, mümkün olan bütün əlavələrlə, sonra da məşq zamanı baş verən hər hansı bir uzantı əlavə etməlisiniz. Bir ayaq uzatma və ya göğüs uçağı tələb olunan otaqa əlavə edərsə, lazım olan yerləri işlədiyiniz zaman fərdiləşdirilməlidir. Bəzi Body Craft modellər küncə sığmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu, kosmos məsələləri ilə kömək edə bilər.
Neçə İstifadəçi?
Həmişə tərəfdaş, uşaqlar, pişik, ev idman zalı üçün çıxmaq üçün mübarizə aparın? Çox stansiya maşını alın ki, birdən çox şəxs eyni zamanda istifadə edə bilər. Bunlar 2000 dollardan çox bahadır. Nümunələr Body Craft Family Express və Body Solid EXM-3000LPS nümunələridir.
Mən özümü qura bilərəmmi?
Digər vacib məsələ - çatdırılma və yığma. Məsələn, meylli meydançalı Total Gym tipli sistemlər təxminən bir parça və yalnız onları qapıya gəzdirin və "başlayın". Bəzi digər növlər yalnız bir neçə bitə vurulmalı, digərləri toplaşmaq üçün saat çəkə bilər. Bu sizin üçün vacibdirsə, bu barədə əvvəllər soruş. Şübhəsiz ki, tamamilə yığılmış çox saylı idman zalı bir qapının içərisinə sığmayacaq, buna görə də vaxt və təcrübə qurmağı gözləyirik.
Avadanlıq Təhlükəsizliyi mi?
Birincisi, dumbbells və barbells və plitələr ağırdır. Diqqətlə onları ətrafında lugging olun. Əgər bu işlə məşğul olsaydınız, OH & S xalqı çiynətlə çəkilmiş çəkmələr geyinməyi tələb edirdi!
Bununla bərabər, ABŞ İstehlakçı Məhsul Təhlükəsizliyi Komissiyası veb saytında səhv və ya təhlükəli avadanlıqlar səbəbiylə geri çağırılmanın bütün hallarını dərc edir. Qeyd edim ki, bəzi Bowflex ünitələri çox böyük bir çağırışa məruz qalmış və Nautilus Bowflex xəbərdarlıq qaydalarına uyğun gəlmədiklərinə görə cərimə edilmişdir. Buna baxmayaraq, bu, bütün Bowflex avadanlığının etibarsız olduğuna, xüsusilə daha yeni modellərə aid olmadığı anlamına gəlmir.
İkinci əl avadanlıqlar
İkinci əlli avadanlıqların alınmasını nəzərdən keçirirsinizsə, əvvəlcə onu xatırlatdığınızı yoxlayın. Bir neçə Nautilus Bowflex ünitesi və Total Gym XL sistemi keçmiş illərdə geri çağırıldı. ABŞ-dan başqa ölkələrdə daha çox məlumat üçün yerli istehlakçı orqanlarına və ya agentlərə və ya distribyutorlara müraciət edin. Modellər bəzi məhsullar üçün ölkədən fərqlənir.
Ev Gym Tövsiyələr
Geniş bir araşdırmadan sonra, bir sıra qiymət və funksional tələblər üzərinə yeddi evdə idman zalı iş yerini təklif edə bilərəm. Bu, oxşar dəyər verəcək digər modellərin olmadığını demək deyil, amma bu mənim üçün üstündür.