Fosfokreatin Atletik Performansı Təkmilləşdirən Təbii Maddədir
Kreatin fosfat kimi tanınan fosfokreatin insan və digər onurğalıların iskelet əzələ toxumasında təbii olaraq mövcud olan əzələlərin daralması üçün enerji mənbəyidir. Bu, səkkizdən 12 saniyəyə qədər davam edən əzələlərdə partlayıcı gücün ifadə edilməsinə imkan verir. C4H10N3O5P molekulyar formulasiyası ilə kreatinin və fosfor turşusunun üzvi birləşməsidir
Fosfokreatin Enerji Sistemi
Kaslar davamlı əzələlərin büzülməsinin ilk 10 saniyəsində anaerobik alaktik sistem kimi tanınan fosfokreatin enerji sistemindən istifadə edirlər. Bu anaerobikdir, çünki o, oksigenin funksiyasını və alaktikasını tələb etmir, çünki laktik turşusu istehsal etmir.
Qüvvət əzələsinin daralması olan enerji sistemi adenosin trifosfat (ATP) istifadə edir. ATP qlikoldan glikolitik yoldan çıxarılır. Ancaq az ATP əzələdə saxlanılır və bədənin əzələ büzülməsinin ilk bir neçə saniyəsində istifadə edir. Adenozin difosfatı (ADP) əzələ toxumasında hüceyrələrin mitokondriyasında ATP-yə çevirmək üçün fosfokreatin istifadə etməklə doldurulmalıdır.
ATP etmək üçün, fosfokreatin bir fosfat molekulunu ADP'ye ötürür. Yeni yaranan ATP artıq əzələlərin büzülməsi üçün istifadə edilə bilər. Fosfokreatinin qalan hissəsi kreatinin, kreatinin səthi ilə işlənir və böyrəklər və sidik vasitəsilə aradan qaldırılır.
Bədən bu kreatinin fosfokreatinə çevrilmir.
Fosfokreatin dövrü
Muscle yorğunluğu fosfokreatin dövrünün sonu ilə fərqlənir. 10 saniyəlik əzələ büzülməsindən sonra, əzələlər enerji təmin etmək üçün anaerobik glikoliz və aerobik glikoliz yollarını istifadə edə bilərlər. Fosfokreatin qaraciyər, pankreas və böyrəklər tərəfindən yenilənir.
Tez saqqalı skelet əzələləri qısa müddət ərzində sıx əzələ büzülməsi üçün daha çox fosfokreatin saxlayır. Yavaş-dartılan skelet əzələləri və ürək dükanı azdır. Orta yaşa görə, insanların əzələlərində daha aşağı fosfokreatin mağazalar var.
İdmançının orqanları kreatinin necə istifadə edilir
Partlayıcı əzələlərin büzülməsini tələb edən idman və məşqlər üçün, performansı artırmaq üçün əzələlərdə fosfokreatinin maksimum səviyyəyə çıxarılması çox maraqlıdır. Bir əzələdə daha çox fosfokreatin varsa, əzələ yüngülləşmədən və gücünü itirmədən əvvəl daha sıx bir əzələ büzülməsinə daha uzun müddət davam edə bilərsiniz. Çəki çəkmə, sprinting, basketbol, futbol, buz hokeyi, velosiped, tennis və sahə idmanı daha uzun bir fosfokreatin mərhələsindən faydalana bilər. 100 metrdən yuxarı olan sprinterləri əsasən fosfokreatin / ATP enerji istehsal sistemindən istifadə edir.
Fosfokreatinin gücləndirilməsi üçün kreatin əlavə
Pəhriz kreatinin dəstəyi əzələlərdə ümumi kreatinin konsentrasiyasını artıra bilər. Qırmızı ətdə təbii olaraq meydana gələn kreatin bir mənbəyidir, baxmayaraq ki, normaldan yuxarıdakı əzələlərdə fosfokreatin səviyyəsini artırmaq üçün kifayət qədər cəmləşdirilmir.
Fosfokreatin səviyyələrini yüksəltmək üçün kreatin ilə birlikdə istifadə edilir.
Digər qidalar, xüsusən qlükoza və sadə şəkər kimi karbohidratlar, əzələlər tərəfindən kreatinin almasına səbəb ola bilər. Bu səbəblə, aşağı carb diyeti, partlayıcı əzələ gücünü artırmaq istəyən idmançılar üçün ən yaxşı seçim ola bilməz. Güclü məşq də pəhriz kreatinin əzələ alınmasına səbəb olur.
> Mənbə:
> Kreatin. MedlinePlus. ABŞ Milli Tibb Kitabxanası. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/873.html.