Trail Mix və ya Gorp Original Energy Snack edir
Yolda və ya uzun bir yürüyüşdə olduğunuzda, zülal, karbohidratlar və bir az duz ilə bir enerji qəlyanaltı götürməlisiniz.
Trail mix və ya gorp (yaxşı köhnə üzüm və yerfıstığı) təbii cavabdır. Üzümlər karbohidratlar təmin edərkən qoz-fındıq zülal və duz təmin edir. Çoğunlukla ticari olaraq hazırlanan cığır karışımı da çikolatalı fiş ya da şekerlemeye malikdir.
Trail qarışığı heç bir soyuducuya ehtiyacı yoxdur və həftələr ərzində qida təhlükəsizdir. Bu, məşhur bir gəzinti və yürüyüş enerji qəlyanaltı edir.
Trail Mixunda Kalorilər
Trail qarışığı enerji sıxlığıdır, yəni kiçik bir hissədə çox kalori var. Bu, ehtiyacınızın artırılması üçün yemək üçün yüngülləşdirir. Ancaq yəni çox miqdarda kalori yeyə bilməyiniz üçün qismən nəzarətdən istifadə etməlisiniz.
Ortalama olaraq cığır qarışığı 131 kalori, 4 qram protein və unsiya başına 8 qram yağ var. Bir fincan cığır qarışığı 693 kalori, 21 qram protein və 44 qram yağdır.
Şokolad fişləri ilə Trail qarışığı əsasən yağdan gələn bir neçə daha çox kalori var. Ortalama olaraq unuz başına 137 kalori, 4 qram protein və 9 qram yağ var. Bir fincan 707 kalori və 47 qram yağ var.
Öncədən qablaşdırılmış cığır qarışığı satın ala bilirsinizsə, özünüzü daha ucuz etməkdir. Bu maddələr süpermarketdə toplu qablarda tapmaq asandır və ən çox istifadə etdiyiniz qarışıqları yarada bilərsiniz.
Əsas Trail Mix Reçetesi
Klassik cığır qarışığı reseptləri fındıq və müxtəlif qurudulmuş meyvələrin bərabər hissələrinə çağırır. Sonra əlavə, şokolad və ya hindistan cevizi ilə caz edə bilərsiniz və duzlu qəlyanaltılar və ya süfrələr və ya səhər yeməyi taxılları ilə. Bu nümunə əsas 3 kubok cığır qarışığı təşkil edir. Bu nisbətləri asan saxlayır - hər bir fincan.
Kubok ilə ölçmə kubokunu çıxarmazsınız; hər hansı bir kubok edəcəyik. Bu bişirmə deyil, yalnız bərabər hissələrin qarışığıdır.
Tərkibi
- 1 fincan duzlu fıstıq
- 1 fincan üzüm
- 1 fincan M & M (bunlar paketinizdə və ya cibinizdə eritilməyəcəkləri üçün şokolad fişlərinə üstünlük verilir.)
Mix və hissəsi çıxın. Kalorilərinizi seyr edirsinizsə, onu qəbul etmək üçün plastik torbalarda tək xidmət edən ölçülərdə çəkin. Sonra bütün dəstəyi bir seferde yeyə bilərsiniz. Təməl cığır qarışığı şəkər və yağda yüksəkdir, bu da sizə enerjinizin, eləcə də davamlı enerji verəcəkdir.
Doyma nisbətlərini tənzimləyə bilərsiniz. Bəlkə yalnız bir neçə M & M istəyirik, bəlkə daha çox istəyirəm. Bu sizin qarışığınızdır, yolunuzu düzəlt.
Trail Mix üçün ümumi əlavələr
Şokoladlı çiplər və ya şirniyyatsız və ya olmasa, yaxşı köhnə üzümlü və fıstıqlarda dayandırmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Baqqal mağazasında kütləvi qutuları gözdən keçirmək üçün əyləncəli olduğu yerdir. Onlar müxtəlif qoz-fındıqlarla, qurudulmuş meyvə, konfet və əlavə edə biləcək duzlu qəlyanaltılarla doludur. Ümumi xərclər əvvəlcədən paketlenmiş qarışıqlardan daha az olacağı ehtimal olunur.
- Qurudulmuş meyvə : quru üzüm, quru ərik, tarixi nuggets, banan fişləri, alma fişləri, kurutulmuş papaya, qurudulmuş kərə yağı, qurudulmuş albalı. Bunları əsas reseptdə mayalılar üçün əvəz edə bilərsiniz və ya onları ayrı bir tərkib hissəsi olaraq əlavə edə bilərsiniz.
- Fındıq və toxum : fıstıq, badam, kakao, fındıq, günəbaxan toxumu, balqabaq toxumu, və daha çox. Hər hansı bir fındıq edəcək.
- Şokolad : M & M, şokolad fişləri, ağ şokolad fişləri, karabu çipləri, qurudulmuş hindqozu, Reese nin parçaları.
- Duzlu maddələr: Pretzels, Susam çubuqları, oriyental düyü krakerləri, duzlu "partiya qarışığı" taxılları.
- Taxıllar : Hər hansı bir səhər yeməyi taxıl və ya granola.
Xüsusi Diyetlər üçün Trail Mix
Trail qarışığı kalorili sıxlığı nəzərdə tutur, buna görə də azaldılmış kalorili diyetdə olduqda, qismən nəzarət edilməlidir. Bir az carb pəhrizində olsanız, aşağı carb cığır qarışığı etmək yollarını nəzərdən keçirməlisiniz. Unsweetened coconut quru meyvə üzərində daha yaxşı bir seçim ola bilər və ya əlavə şəkər olmayan və qoz-fındıq və toxum ilə nisbətdə daha az istifadə bir qurudulmuş meyvə tapa bilərsiniz.
Fındıq üçün alerjiyseniz, qoz- fındıq üçün təhlükəsiz günəbaxan toxumu və ya balqabaq toxumunu əvəz etmək üçün bir qoz-free trail mixinə ehtiyacınız olacaq. Ənənəvi qarışıq sünbülsüz olsa da, qidalandırılmamış bir pəhrizdə təhlükəsiz olmasını təmin etmək üçün hazırlanmış cığır qarışığına diqqət yetirməli və qrama, sidr və ya emalda çirklənmiş ola bilən maddələr daxil edilməməlidir.
> Mənbələr:
> Əsas hesabat: 19059, Snacks, cığır qarışığı, müntəzəm. Standart arayışlar üçün USDA Milli Qidalanma Veritabanı 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6097.
> Əsas hesabat: 19062, Snacks, cığır qarışığı, müntəzəm, şokolad fişləri, duzlu qoz-fındıq və toxum. Standart arayış versiyası üçün USDA Milli Qidalanma Veritabanı 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6099.