Səyahət etdiyiniz zaman sağlam bir pəhriz yemək asan deyil - xüsusən uzun bir avtomobil sürüşü üçün gedirsən. Tipik yol gəzinti gedişində fast food, mikrodalğalı hazır servis istasyonu variantları, cips çanta və çox qazlı içkilər daxildir, ancaq bu lazımsız yeməklər ətrafında yolunuzu seyr etmək və sağlam bəslənməni saxlamaq mümkündür. İşdə necə:
Səhər yeməyindən başlayın
Bir restoranda səhər yeməyi, bir kontinental kahvaltının barı və ya yanacaqdoldurma məntəqəsinin qidalanma şöbəsi də ola bilər.
Əgər sürücünüzsən artıq şəkər və nişastalı qidalardan qaçın. Yüksək karbohidratlı yeməklər qısa müddət ərzində əhvalınızı artırır, lakin çox şəkər və nişasta sizi yuxuya aparır.
Bir restoranda səhər yeməyi
- Tərəvəzlərlə dolu bir paxta seçin və kələm və şərbət yığını yerinə buğda tostunun bir hissəsini sifariş edin.
- Təzə meyvə ilə yulaf ezmesi bir qabda doludur və sizin üçün yaxşıdır.
- Şirin bir şey istəyirsinizsə, yaxşı bir lif qaynağı olan bir kəpək çuvalını seçin. Və ya yalnız bir az murat və ya jelly ilə bütün taxıl toast üçün seçin.
Hotel Continental Səhər yeməyi
- Az yağlı süd ilə bütün taxıl taxıl seçin.
- Təzə meyvə sizə vitamin və lif verir.
- Qatıq və ya qaynadılmış yumurta zülalın yaxşı mənbəyidir.
- Şəkərli qəlyanaltılar, şirin qablar və şirniyyatdan hazırlanmış taxıllardan çəkinin.
Xidmət Stansiyası və ya Güzəştlər Mağazası
- Birtərəfli bütün taxıl səhər yeməyi taxılları və az yağlı süd axtarın.
- Zülal barları yaxşı bir səhər yeməyi yeyən əvəz edə bilər, ancaq əlavə şəkər və kalorilərə baxın - yazıları oxuyun.
- Son çarə kimi donuts və şirin qablar üzərində isti səhər yeməyi sandviç və ya kiçik səhər yeməyi burritosu seçin.
Fast Food Kahvaltı
- Ən çox səhər yeməyi seçimində çoxlu miqdarda kalori və doymuş yağ var, lakin səhər yeməyi burritosu digər seçimlərdən az ola bilər.
- Meyvə və qatıq parfatları çox doymuş yağsız bir neçə kalsium və zülal verəcəkdir.
- Soda və narıncı ətirli sərinləşdirici içkilərin əvəzinə aşağı yağlı süd və ya 100 faiz suyu içmək.
Ride üçün sağlam qəlyanaltılar
Sürücünüzsənsə, yəqin ki, sürücülük zamanı qəlyanaltı etməyəsiniz - bu bir yayındırma. Sərnişinlərinizi xoşbəxt tutan qəlyanaltılar qidalı olmalıdır. Qəlyanaltılar və içkilərin soyuq olması üçün sizinlə soyuducu edin.
Qaz və tuvalet molaları üçün dayandığınızda yerli bir baqqal axtarın. Sağlam qidalarınızı tapa bilərsiniz və ehtimal ki, bir benzin stansiyasında tapa biləcəyinizdən daha az bahalı olacaqsınız.
- Soyuducuyu təzə tərəvəz və meyvələrlə doldurun.
- Bol su gətir. Bu nəmli tutacaq və dökülürsə döşəmə ləkələnməyəcəkdir.
- Duzlu pendir və ya vegetarian pendir alternativlərinin fərdi şəkildə sarılan hissəsi kalsium və protein qaynağı olaraq soyudulur.
- Əlavə lif və qidalar üçün səfəriniz boyunca bişmiş bütün taxıl krakerlərini gətirin.
- Yağlı çiplər üzərində çox həcmli olmamaq, az miqdarda qeyri-sağlam yağları olan bişmiş çeşidləri seçməyin.
- Bütün taxıl çörəkləri və fıstıq yağı və ya yüngül ət ilə hazırlanmış sandviç sandviçler.
- Badem, kakao və qoz təkərli doymamış yağları ehtiva edir və fərdi torbalarda və ya daha böyük konteynerlərdə gəzinti etmək asandır.
Nahar və axşam yeməyi
Yeməkdə nahar və şam yeməyi yeyərkən, ümumiyyətlə bir restorana gedir.
Fast food restoranlarında çox vaxt sərf etməyin; Bunun əvəzinə daha çox seçim təklif edən tam xidmət restoranları üçün seçimdir.
Sağlam Restoran Seçimləri
- Şorba və ya salatın əsas kursu kimi yemək üçün sifariş edin. Həqiqətən ac olmadığınız təqdirdə antrimi atlayın.
- Sizin yemək ortağınızla yemək ayırın. Çox restoran böyük hissələrə xidmət edir, buna görə də kifayət qədər ərzaq paylayır. Kalori və pul saxlayacaqsınız. Bununla yanaşı, bölüşdürmə yolda qalıqları geri ala bilmək üçün fitnəni aradan qaldırır, burada düzgün saxlanıla bilməz.
- Daha sağlam üsullarla hazırlanan qidaları seçin. Pişmiş toyuq sağlamdır, lakin qızardılmış toyuq çox yağ və kalorilərə malikdir.
- Tərəvəz yeyin. Ən məzunları ən az bir bitki ilə gəlir. Əgər deyilsə, bir tərəvəz yan yeməyi sifariş əmin olun.
- Tatlısı atla və ya meyvə seçin.
Fast Food Dinners
- Subway və ya Quiznos kimi sandviç mağazalarını tapın. Bütün taxıl çörəklərini, yüngül ətləri və çoxlu tərəvəzləri seçin.
- Bir çox fast food restoranı salat təqdim edir, ancaq diqqətli olmalısınız. Bu salatların bəziləri yağda, xüsusilə taco salatlarında və ya qızardılmış toyuq şeridləri ilə örtülmüş olanlarda çox yüksəkdir.
- Yeməyin super ölçüsü etməyin. Bu çox səslənir, ancaq çox miqdarda kalori və çox yağ və sodyum istehlak edəcəyik.
- Qızardılmış toyuqdan çox ızgara toyuq ilə hazırlanmış sandviç sifariş edin.
Oteldə
Gəzinti bir otelin qalmasını tələb edirsə, səyahətin uzun bir günündən sonra bir qədər ac qalın. Bir restorana gedirsə bir seçim deyilsə, sağlam qidalar tapa bilərsiniz.
- Yerli bir baqqal mağaza yerləşdirin və salat barından və ya deli hissəsindən meyvə, qoz-fındıq və ya sağlam seçimlər alın.
- Otelinizdə mikrodalğalı soba varsa, sağlam dondurulmuş yeməklər və ya şorba tapa bilərsiniz.
- Bir qəlyanaltı üçün yeganə seçkiniz otelin satış maşınıdırsa, konfet və cipləri atlasın və qoz-fındıq və ya mikrodalğalı popcorn axtarın.
Bəzi restoranlar otel otağınıza qida verəcək və bəzi sağlam menyu əlamətləri ola bilər. Bir pizza çatdırmaq üçün getmək, doymuş yağ əlavə pendir və ya ət yüksək sifariş verməyin. Bitki və göbələk çox seçin (və yan salat sifariş də).