Yoga praktikasından başlayaraq hər kəs üçün qorxuducu ola bilər: Yoga faydalarını istifadə etməyə hazırsınız, amma necə sıçramanı həqiqətən bunu edirsiniz? Yoga studiyaları, qoşulmaq üçün icazə almadan əvvəl gizli ələ və şifrəni bilmək üçün xüsusi klublar kimi görünə bilər. Bu ssenariyə yogininin populyar təsvirinə əlavə edin: gənc, lütf və dəri sıx spandex'teki pretzel kimi bükülmüşdür.
Bu görüntü özünüzə çox az bənzərsə? Əgər siz daha çox işləsəniz, ilk dəfə yoga cəhdində zehni və fiziki maneələri aradan qaldırmaq daha çətin ola bilər.
Niyə Yoga edirsiniz?
Hər hansı bir fiziki fəaliyyət sizin hərəkətliliyinizi və ümumi sağlamlığı artıracaq. Yoga etmək stressi azaldır, rahatlıq artırır və əzələ tonunu və gücünü artırır. Aşırı kilolu insanlar tez-tez ağrılarla çətinlik yaşayır; Yoga, bədənin ağırlığının daha çox çəkilməsinə imkan verərək, oynaqların üzərindəki gərginliyi azaltmaq üçün cəsədin uyğunlaşması ilə kömək edə bilər. Yoga da balansınızı inkişaf etdirir, bu sizin yerləşmiş hisslərinizə və uzunömürlülüyü artırmağa kömək edir. Kilolu olan insanlar tez-tez bədənlərindən uzaqlaşırlar. Yoga, ağıl-bədən bağlantısını ön plana gətirməkdə kömək edir ki, bu da özünü göstərmək və bədəninizi qəbul edə bilər. Ən əhəmiyyətlisi, yoga, fiziki sağlamlığınızı artırmaq və əhvalınızı yüksəltməklə daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər.
Nasıl başlanır?
Yoga öyrənmək üçün ən yaxşı yoga sinifində ixtisaslı bir müəllimdir. Böyük əməyin şagirdləri üçün ixtisaslaşdırılmış dərslər daha populyarlaşır, lakin hər yerdə tapıla bilmir. Yoga təşkilatının ehtiyac duyduğuna görə, daha çox tələbə daha böyük tələbə üçün uyğunlaşmalarda təlimləndirilir.
Bu variantlar sizin üçün mümkün deyilsə, yəqin ki, ilk yoga siniflərinizdən başlanğıc səviyyəsində yumşaq Hatha praktikasında ən müsbət təcrübə olacaqsınız. Kripalu , Viniyoga və İnteqral da yaxşı seçimdir, əgər varsa müəllimlər fərqli qabiliyyət və bədən növləri ilə işləmək üçün hazırlanırlar. Yoga kafedrası da məhdud hərəkətliliyi olanlar üçün bir imkandır.
Austin, Texasdakı Ağır Yoga qurucusu Abby Lentz, ilk yoga sinifindən əvvəl müəllimə danışmağı təklif edir və rahat olmasını təmin edir və müəllim lazımlı olaraq modifikasiya və rekvizit təklif etməyə hazırlaşır. Bir qrup sinif üçün hazır hiss etməsəniz, özəl yoga seansları gediş yolu ola bilər. Bu, əsas prinsipləri öyrənmək və bir qrup təcrübəsinə qoşulduqdan sonra rekvizitləri effektiv şəkildə istifadə etmək üçün etibar qazanmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər. Yoga haqqında məlumat sahibi olmağınız asanlıqla hiss olunmasını təmin etmək üçün ən yaxşı yoldur.
Yoga dərslərindən istifadə etməyənlər evdəki DVD-lərdən istifadə edə bilərlər. Lentz'in Ağır Yoga DVD'si (aşağıya baxın) böyük bir seçimdir, çünki bu, əsas məşqlər vasitəsilə sizə rəhbərlik edir və müxtəlif ölçülü və hərəkətlilikli insanlar üçün dəyişikliklər təklif edir.
Onlayn icmalar
Yoga və Bədən İnkişafı Koalisiyası, yoga mətbuatda necə təsvir edildiyini və real dünyada tətbiq olunan inclusivliyin və müxtəlifliyin təşviqində ön plana çıxmışdır.
Jessamyn Stanley və Dana Falsetti də daxil olmaqla, gənc yoginilərin yeni nəsli, Instagram'ı cisim pozitivliyini yüksəltmək və daha böyük bir cəsədlə daha qabaqcıl bir təcrübənin necə göründüyünü izləyənlərə göstərmək üçün istifadə edir. Yalnız başlamış olsanız, yəqin ki, nümayiş etdirdikləri daha çox akrobatik pozğunluq hər hansı bir ölçüdə yogis norması deyil.
Yoga və Çəki zərər
Kilo vermək üçün, ürək dərəcəsini yüksəldən müntəzəm məşqlərlə məşğul olmağınızla birlikdə, kaloriya ehtiyatınızı məhdudlaşdırmalısınız. Kilo itkisinin əsas məqsədi varsa, yoga daha təsirli üsullar var. Yoga səni daha yaxşı hiss edəcək, ancaq səni yaxşılaşdırmaq üçün ümumi olaraq sağlamlıq baxımından bir hissəsidir.
Props haqqında bir söz
Props ən yaxşı yoga yoldaşınız olacaq. Əksəriyyətlərdən istifadə etməli olduğunuz demək deyildir: bu, ağıllı olduğunuz deməkdir. Bir yoga növü ilə qarşı-qarşıya gəlmirsə, başqa bir sinif tapa bilərsiniz. Eyni istifadənin istifadəsini maneə törədən hər hansı bir müəllim üçün də gedir.
Plus-Size Yoga Resursları
Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (və onlayn) ilə Curvy Yoga
Ağır Yoga, Austin, Texas (və DVD)
Yəqin Yoga, San Diego (və CD)
Mega Yoga, (DVD və çap)
Böyük A #%! Minneapolis Yoga Mərkəzində Yoga, MN
Böyük Yoga DVD
Buddha Body Yoga, NYC