Punch və yalnız 30 dəqiqə uyğun yolunuzu vur
Cedar Park, Texas-da 9Round Fitness vurduqdan sonra şübhəsiz qaldım: 30 dəqiqəlik boks məşqləri çətin və programlı olaraq dahi. Ağır çanta boksu və kikboksinq işi, kondisioner və üç dəqiqəlik bir timerə quraşdırılmış əsas məşqlər kombinasiyası sisteminizi yalnız 30 dəqiqə ərzində verərkən hərəkət etməyə kömək edir. Ən yaxşı hissəsi? Bir sinif başlamaq üçün ətrafında heç bir gözləmə yoxdur.
İstədiyiniz zaman göstərəcəksiniz və yerdəki məşqçi tərəfindən hazırlanmış günün əvvəlcədən planlaşdırılan proqramına düz daxil olursunuz.
9Round'un Genius Proqramlaşdırma
9Round bir Tae Bo stili ürək kikboksinq proqramı deyil ; daha doğrusu, ağır çantalar, sürət çantaları, əlcəklər və bilək sarğılarını əhatə edən ciddi bir boks / kikboksinq circuitudur. Məşqçilər məşqçiləri təqib etmək üçün gündəlik məşqlər təşkil edirlər və məşqçilər məşqlər arasında heç bir vaxt sərf etmədikləri üçün proqramdan keçərkən sizi təlimatlandırmaq üçün saytda qalırlar.
9Round'ın həqiqətən dahi bir hissəsi onun dəyirmi əsaslı vaxtıdır. Real Boks matçında olduğu kimi, 9Round, dokuz, üç dəqiqəlik turda iştirak edir. Yeni bir dəyirmi hər üç dəqiqədən birdən başlayır, buna görə istədiyiniz zaman göstərmək və məşqinizi növbəti buzzerin səsindən başlaya bilərsiniz. Həyatınızı xüsusi bir sinif cədvəli ətrafında planlamağa ehtiyac yoxdur.
Bundan əlavə, dövrlər bir dövrə qurulduğu üçün, hər hansı bir stansiyadan başlayaraq məşqlə bu nöqtədən irəliləməyə başlaya bilərsiniz.
Qurğular məşğul olduqda bu gözəldır - ilk stansiyanın sərbəst buraxılmasını gözləmək zorunda deyilsiniz - beşinci stansiyaya atlayaraq stansiyaya getməkdən əvvəl məşqə getməyincə doqquz stansiyaya keçərək, məşqə davam etməyinizə qədər doqquz turu tamamlayan dörd stansiya vasitəsilə. Və narahat olmayın, məşqçi siz atlamalı olduğu yeri anlamaq üçün kömək edir.
Ümumi məşğələ strukturu
Bir franchise olaraq, hər bir idman salonu eyni şəkildə qurulur, buna baxmayaraq ziyarət etdiyiniz yerdən asılı olmayaraq, gözlənilən nə haqqında heç bir sürpriz olmamalıdır. Məsələn, stansiyanın bütün doqquzları eyni şəkildə proqramlaşdırılmışdır:
- 1-ci tur və 2-ci raund: Bir və ikincisi atış ipləri, koşu və burpalar və dağ alpinistləri kimi ürək əsaslı məşqlər kimi kondisiyalaşdırma işlərinə yönəldilir.
- Dəyirmi 3, 8-ci turu vasitəsilə: Üçdən səkkiz rauntlar boks turlarıdır - siz sarğı və əlcəklərinizi örtdünüz və məşq proqramının əsas hissəsini döydünüz.
- Dəyirmi 9: Dördüncü və son turda əsas gücü . Bu turda, itburnu, abs, və aşağı geri gücləndirmək üçün təlimlər həyata keçirir.
9Round Pros:
Mən bu proqramı tamamilə sevdim. Bir sözlə, niyə belədir:
- Proqramlar bir məşqçi tərəfindən planlaşdırılır və çatdırılır. İştirakçı üçün heç bir proqnoz yoxdur və hər bir hərəkətinizdə formunuzu idarə etmək üçün orada biriniz var.
- Proqramlar yalnız 30 dəqiqədir. Kim qısa, effektiv bir rütbəni sevmir?
- İstədiyiniz zaman görünsən və başlaya bilərsiniz. Müəyyən bir sinif vaxtını gözləmək məcburiyyətində deyilsiniz, buna görə də hər zaman məşqinizi cədvəlinizə uyğunlaşdıra bilərsiniz.
- Proqramlar çətin , lakin bütün səviyyələrdə uyğun. Mən çox işləməyim və məhdudiyyətlər sərf edirəm, amma proqramlar müxtəlif əhali üçün ölçeklenebilir olmalıdır. 9Round routines vaxtına əsaslanaraq və əsasən bədən çəkisi təlimlərinə yönəldilmişdir - yəni, məşqinizi asanlıqla yavaşlatmaq və sürətinizi sürətləndirmək və ya fitness səviyyənizə uyğunlaşdırmaq üçün dəyişikliklər əlavə etməklə asanlıqla tənzimləyə bilərsiniz. Əgər müəyyən bir məşqlə bağlı narahatlığınız varsa, məşqçidən alternativ təklif etməyinizi xahiş edə bilərsiniz.
9Round baxımlar:
Bütün qaydalara baxmayaraq, bütün insanlar üçün mükəmməl bir məşq və ya bir məşq kimi bir şey yoxdur. Qeydiyyatdan əvvəl aşağıdakıları nəzərdən keçirin:
- Franchise arasında mümkün fərqlər . Əsas odur ki, 9Round franchisedir, belə ki, sistem korporativ qərargah tərəfindən hazırlanarkən, şəxsi təcrübənizi təsir edə biləcək sahiblər və təlimçilər arasında fərqlər ola bilər. Sağlamlığınızı əlinə verməzdən əvvəl məşqçinizin xüsusiyyətləri və sertifikatları haqqında soruşmaq yaxşı bir fikirdir. Bundan əlavə, təmizlik işi, məşğulluq dövründə dolanma və heyətinin mövcudluğu və yardımı üçün obyektin yoxlanmasını da isteyebilirsiniz.
- Kiçik qurğular və məhdud saatlar . 9Xarici obyektlər kiçikdir və tipik olaraq yalnız bir və ya iki təlimatçı tərəfindən idarə olunur. Bu, sizin üçün əlverişli olan vaxt ərzində obyektin açılmaması deməkdir. Məsələn, iştirak etdiyim qurğunun bir neçə gün, saat 8: 00-dan 13: 00-a kimi günlər saat 5: 00-dan 13: 00-a qədər açıqdır, sonra bazar ertəsi günündən başlayaraq saat 15: 00-dan 20: 00-dək yenidən açılır. Erkən səhər və ya gec gecə məşqçisiyəmsə, bu cədvəl mənim üçün işləməyəcək. Demək ki, saatlar tesis-qurğudan fərqlənir, belə ki, sizin yerli idman zalı daha çox qonaqpərvardır.
- Müəssisə məşğul olduqda daha az şəxsi diqqət . İdman zalında yeganə şəxs olduğum bir vaxtda bir sinifdə iştirak etmək şanslıyam. Bu, mənə təlimat verən məşqçidən fərdi və fərdi təlimat idi. Ən yüksək saat ərzində, hər bir stansiyada iki və ya üç iştirakçı iştirak edirsə, bir məşqçi fərdi məsləhət və göstəricilər kimi təmin edə bilər. Təlimlər ilə tanış olsanız və artıq zəhmli formalara sahibsinizsə, bu problem deyil, ancaq məşqə yeni baxırsınızsa, bu, potensial zədələrə açıq ola bilər. Təlimçiniz ilə ünsiyyətdə olduğunuzdan əmin olun və etdiyiniz işlərdən əmin deyilsinizsə, əlavə yardım isteyin.
- Özünüzü istiləşməyə ehtiyacınız ola bilər . Mükəmməl bir dünyada, ilk istasyonda 9Round məşqinizi başlasanız, ürək dərəcəsini yüksəltmək və daha sıx bir iş üçün hazırlayırsınız. Təəssüf ki, tesisin məşğul olması halında, altı ya da yeddi stansiyaya atlayaraq, müntəzəm olaraq ətin heç bir əsl istiləşmədən atlanmasına ehtiyacınız var. Əgər belədirsə, ehtimal ki, ilk tura başlamazdan əvvəl öz yerinizdə qaçış və ya atlama jaklarından bir neçə dəqiqə istiləşməyiniz daha yaxşı olardı. Bu, 30 dəqiqəlik proqramın öz məşqlərini əlavə etdiyinizdən sonra məşqinizi bir az daha uzun müddətə aparacaq, lakin nəticədə daha təhlükəsiz, daha effektiv bir rütbəyə yol açır.
Bir sözdən
Bir məşq proqramı sizin üçün olub olmadığını tapmaq üçün yeganə yol, studiyaya baş çəkmək və bir cəhd verməkdir. Xoşbəxtlikdən, 9Round kimi ən xüsusi ixtisasartırma studiyaları yeni iştirakçıları qeydiyyatdan əvvəl pulsuz bir sinif sınamaq imkanı təklif edir. Pulsuz məşq təklifindən istifadə etmək üçün yerli studiyanızla yoxlayın.