Bir saatda 1000 kalori yudumlaya bilərsinizmi?
Billy Blanks 'Tae Bo kikboksinq ruhlandırdıqları məşq günləri keçdi. Yerli fitness mərkəzindəki bir neçə kardinal kikboksinq dərsini tapa bilsə də, bu dərslərin bir çoxu "boks" və kikboksinq idman zalları ilə əvəz olunur. Açıq aerobik otaqların əvəzinə ağır çantalar, boks zərbələri və tibbi toplar, atlamalar və kettlebelllər kimi funksional fitness avadanlıqları ilə dolu boşluqları daha çox tapa bilərsiniz.
Budur, bir çox insanlar ənənəvi boks idman zalı içərisində rahatlaşırlar. Nə etdiyinizi bilmirsinizsə qorxudur. Bir küncdə sparring edən amatör döyüşçüləri ilə bir yerə gəzmək və başqa birində boksçulara qışqıraraq gül közərən qulaqlı məşqçiləri tam olaraq dəvət etmir.
Buna görə, Title Boks Klubu da daxil olmaqla, fitness mərkəzli boks klubları ölkə ətrafında yaranır. Bu klublar ənənəvi mübarizənin intensivliyi və fiziki cəhətlərini bir butik fitness stüdyosunun xoşagəlməz və davetkar atmosferi ilə birləşdirir.
North Austin, TX yerlərindəki Title Boxing Club-un Power Hour boks sinifini test etmək imkanı qazandım. Öyrəndim budur:
1. Boks Klubu Təmiz və Açıq Təsisatlar təklif edir
Bir Title Boks Klubuna daxil olduğunuzda ağır çantalar və bir boks ring ilə dolu böyük bir otaq açan geniş bir girişi ilə qarşılandınız. Istifadə üçün mövcud olan skamyalar, su fəvvarələri, vanna otağı və şüşələr var.
İşçi dostu və qonaqpərvərdir - qanın içində sızan boğucu boksçular var və onları təqdim etməyə məcbur etmək üçün tər gözləyirlər.
Title Boks bir franchise olduğundan, hər bir yerin eyni ümumi prinsiplərə uyğun olaraq görünməsini və idarə olunmasını gözləmək olar, baxmayaraq ki, xüsusi mülkiyyət əsasında ton və atmosferdə kiçik dəyişikliklər ola bilər.
2. İşçi heyəti dost və faydalıdır
Power Hour sinfi, faktiki boks sinifidir. Yəni hər şeyə, əlcəklərə və bir çantaya girməliyik. Yeni olursanız, narahat olmayınca, klub işçiləri sizə kreditor əlcəklərindən və bir cüt çantadan istifadə imkanı verərək sarılan və əlcəkləşməyinizə kömək edəcəkdir. Unutmayın ki, hər şeyi satın almaq üçün nominal haqqı ödəmək məcburiyyətindəsiniz, amma mənə etibar edin ki, həqiqətən, başqasının köməyi ilə istifadə etmək istəmirsiniz. Bu, həm sözün, həm də metaforik olaraq ödəmək üçün kiçik bir qiymətdir.
Şimali Austin şəhərindəki klub meneceri mənim əlimə büründü, mənə necə edildiyi barədə təlim verdilər. Sonra mənə bir neçə kreditor əlcəyi ilə təchiz etdi və təlimatçı yaxın bir ağır çanta "iddia" təklif etdi. Menecer və tərbiyəçi mənə tipik bir sinifin nə ilə nəticələndiyini göstərdi:
- 15 dəqiqə istiləşmə və kondisiyalaşdırma təlimləri
- 8, 3 dəqiqəlik boks məşqləri (cəmi 24 dəqiqə)
- 15 dəqiqə əsas iş
Bütün sinif 54 dəqiqə davam etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur və hər bir kasın başdan ayağa qədər hədəf alacaq.
3. Sinif komanda kimi atmosferə kömək edir
Daha əvvəl 9Round kikboksinq sinifini almışdım , buna görə nə gözlədiyini bildiyimi düşündüm. Mən yalnız bir növ haqlıyam .
Power Hour kursu 9Round dövrü (30 dəqiqəlik bir məşqdir) demək olar ki, iki dəfədir ki, ikisi arasında oxşarlıqlar olarkən, olduqca az fərqlər var idi.
Birincisi, Power Hour təlimatçı lider qrupu fitness sinifidir, 9Round özünü idarə edən bir dövrədir. Power Hour qrupu fitness atmosferi özünü daha çox sinif və dostluq qruplarına verir. Əslində, bir çox məşqdə tərəfdaşlar həmin eyni ağır çanta eyni zamanda yumruq vurduqda və ya bir dərman topunu geri və irəli keçirdilər. Mən iştirak etdiyim sinif nisbətən kiçik idi (təxminən 10 iştirakçı) və bir neçə sinif yoldaşları ilə danışmaq və işləmək şansım oldu. Hər kəs səmimi, qonaqpərvər və ümidverici idi.
Təlimatçı liderlik etdiyi format da gözəl bir xüsusiyyətdi. Təlimatçı bizimlə yanaşı, sinifin çox hissəsini təşkil etdi, ona görə əmrini yerinə yetirməklə düzgün forma hiss olundu.
O, həmçinin sinfi dövrəyə salan, forma düzəldən, daimi motivasiya verən və hər bir məşqin qalan müddətinin davamlı hesablanmasını təmin edən bir nöqtəyə gəldi. Klub müdiri hətta hərəkətə keçərək, sinifdən zərbə vuran mitts ilə gedərək, əl-göz koordinasiyasını və sürətini yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün hər bir iştirakçı ilə ayrı-ayrılıqda işləyirdi.
4. Ağır Çanta ilə İş Tough
Ağır bir torbadan daha əvvəl istifadə etmədiyiniz təqdirdə, mənə söyləyin, bu çətin deyil. Hər dəfə bir yumruq atdığınızda, ağır çantanın gücüylə qarşılaşırsınız, "geri vurursunuz". Nəticədə hər bir əzələ qrupunu gücləndirən və çətinlik çəkən üst bədəniniz üçün yüksək təsirli bir məşqdir. Siz itburnu və gövdəinizi döndərərkən özünüzü bərkidiniz, göbra, çiyinlərinizi əyilmiş və geri qapaq kimi vurursunuz və hərəkətinizə alt cəsədinizlə dəstək verirsiniz. Bilmədiyiniz yollarla bildiyiniz əzələləri işə yarayacaqsınız, mümkün olmadı.
5. Əlavə Kondisiyalaşdırma İşi Kaloriyi Yandırdıqda Amps
Rütubətin içərisində kəsişmələr ürək və qüvvət təlimləridir, məsələn, jakların , burpaların , çubuqların, lunge və dağ alpinistlərinin atlanmasıdır. Həqiqətən, heç bir hərəkətin dayandırılmaması, yəni sinfi 'kaloriyi yandırmaq' deməkdir.
6. Daha sonra hiss etdiniz
Saat sonuna qədər sərf etdim. Aylarca çətin olan yuxarı bədənimdə çalışmırdım və nəfəs almağa hazır oldum. Amma tükənməyimə baxmayaraq, mən də böyük hiss etdim. Proqram ağır keçdi, eyni zamanda enerjini artırdı.
Hissələri
Dərslər "bütün səviyyədə" sayılır, ancaq bir az müddətdə istifadə etmədiyin halda mən yerli klubun daha başlanğıc dostu və ya giriş sinfi təklif etdiyini yoxlamağa gəlirəm. Təlimatçının iştirakçıları öz sürətinə getməyi xatırlatdıqları və yalnız rahat hissləri olan bir qrup qəbulu içərisində insanlar öz qabiliyyət səviyyəsindən keçərək, özlərini zədələməyə başladıqlarını xatırlatmaqla yaxşı bir iş gördülər. Yolunuzu yüngülləşdirmək və forma diqqət etməklə "saxlama" yerinə yetirməklə, məşqlə uzunmüddətli davam edə bilərsiniz.
Bir sözdən
Bir duz taxıl ilə məşq marketingini yadda saxlamaq vacibdir. Title Boxing Club, Power Hour sinifinin bir saat içində 1000 kalori qədər yandırmağa kömək edə biləcəyini iddia edir, əsas sözlər "qədərdir". Kaloriya xərcləri cinsi, boyu, çəkisi, bədən tərkibi və ümumi əzələ kütləsi kimi faktorlara əsasən fərdiləşdirilmişdir. A 6'5 ", 350 kiloluq adam bir saatda 5'1" dən 110 kiloluq bir qadın daha çox kalori yandırır. Power Hour kursu əlbəttə bir çox kalori yandırmaq üçün çətin bir proqramdır, baxmayaraq ki, avtomatik olaraq hər sinifdə 1000 kalori yandırdığınızı düşünməyin.