Studiyanın ardından Stellar Koaching'ə qaynar
Xəbərdarlıq: Hər kəsin qaçışını sevməz. Və bir çox butik fitness stüdyosuna 45 dəqiqəlik bir qaçış meydanına çıxmaq üçün hər sinif üçün 20 dollardan çox ödəniş etmək xüsusi bir işgəncə kimi səslənir. Ancaq burada razılaşma var: Bu Mile High Run Klubunun təklif etdiyi dəqiqlikdir və insanlar son məqsədi arxasında iki Nyu-York şəhərində yerləşən studiyalara axın edirlər - yüksək səviyyəli məşqçi və digər tərəfdaşlarla yanaşı, koşucular.
Bəs nədir? Əksər hallarda, müəssisənin məşqçiləri tərəfindən dəstəklənir. Matt Dorsey, 12-dən çox marafon və 20 yarım marafonda çalışdıqları avid məsafəyə düşən bir idmançı deyir: "İlk əvvəl Mile High-a bir neçə il əvvəl mənim performansımda nagging yamacını keçmək üçün bir yol kimi çalışdıq. "Başladığımdan bəri mən milim və yarı marafon müddətini yaxşılaşdırdım və formamda dəyişikliklər etdilər ki, bu da mənim qurtarma vaxtı və xəstəliyi azaltmışdır. Təlimçilər hər kəs üçün ən yaxşı təcrübəni çatdırmaq üçün dərin bir şəkildə məşğuldur və sadiqdirlər".
Jaime Maser, NYC-də ictimaiyyətlə əlaqələr üzrə icraçını qəbul edir. "Mən böyük bir mildiyasiyalı fan deyiləm, NoHo studiyasından küçədə yaşadığımda həftədə iki-üç dəfə gedirdim, indi isə Cersi şəhərindəyəm, amma hələ də bir dəfə studiyaların birinə və ya Həftədə iki dəfə əlimdən gələni edirəm və məşqçiləri Hollis və ya Shodan ilə bir məşq etmək üçün əlimdən gələni edirəm "dedi və əlavə edib ki, hətta bütün hamiləlik dövründə müntəzəm məşqlərə başlamışdır.
Aydındır ki, studiya sahibləri və məşqçiləri doğru bir şey edirlər. Belə ki, qaçmağa başlayarsan, lakin yüksək səviyyəli məşqçiləri və məşqçiləri bir az rəhbərlik və dəstək istəyirsən, Mile High Run Club-a gedəndə gözləmək olar.
Treadmill-based, Self-Paced Dərslər
Mile High Run Club, qrupun velosiped dərslərindən fərqli olan studiya əsaslı treadmill dərsləri təklif edir.
Hər kəs öz treadmillini alır və fərdi fərdi algılama səviyyələrinə əsasən öz sürətini seçmək üçün hər birinin maşın sürətini tənzimləyən və məşqçidən istək verdiyi meylləri uzaqlaşdırır. Dorsey deyir: "Proqramların hamısı istiləşmə dövrü ilə başlanır və sinif davam edərkən tədricən daha da çətinləşir, adətən sessiyanın sonunda tamamilə təkan verməklə nəticələnir". "Aradan qalma, tempi, sprint və ya dözümlülük dövrü və sinif-sinifdən və məşqçi-məşqçidən fərqlənir, ancaq ümumi təcrübə ardıcıldır".
Dorseyin sevimli hissələrindən biri proqramın həqiqətən bütün səviyyələrdə idmançılara aid olmasıdır. "Tədbirlər dörd səviyyəli səviyyə 1-yüngül işıq və ya gəzinti və 4-cü səviyyəli bir bütüncül sprint olan algılanan səy sisteminə əsaslanır - hər bir iştirakçının özlərini necə hiss etdiyini ən yaxşı şəkildə eşleştirecek hızını seçməsinə imkan verən bu dəqiq anda. "
Həyat yoldaşları, başqa həyat stresləri ilə, nə vaxt və nə yediyiniz zaman və nə qədər tez-tez işləyib hazırlayırsınızsa, gecə yuxu nə qədər yuxu kimi xarici amillərdən asılı olaraq fərqlənə bilərlər, məşqçilər Səviyyənizin 3 səyinin son sinifdə 6 mil sürətlə bərabər olması səbəbindən, mövcud sinifdə artım və ya azalma ola bilər.
Dorsey deyir ki, bu, iştirakçıların keçirdikləri son sinifdə öz performanslarına uyğunlaşmaq və ya məğlub etməkdən başqa, hisslərini necə hiss etdiyini düşünür.
Müxtəlif sinif formatları
Miqyaslı High Run Club, idmançıların fərqli səviyyələrə daha yaxşı cavab vermək üçün öz sürətini seçmələrinə nəzarət verməklə yanaşı, idmançıları bir qədər fərqli məqsədlərə nail olmaq üçün müxtəlif sinif formatları təklif edir:
- Daş 28: Bu imza, 45 dəqiqəlik sinif bütün səviyyələrdə idmançıları üçün sağlam bir təməl təmin edir. 28 dəqiqə qaçış fasiləsi, kettlebells ilə 10 dəqiqəlik güc təlimləri. Hətta güc hərəkətləri gücləri inkişaf etdirmək üçün nəzərdə tutulmuş idmançılara xüsusi yönəldilmişdir.
- Dirty 30: Əgər ehtiyatlı olmağınız üçün çox vaxtınız yoxdursa, Dirty 30 30 dəqiqəlik interval təlim sinifində çalışan 100 faizdir. Seçdiyiniz sürətdən asılı olaraq, sinifdə iki və üç mil arasında əhatə edə bilərsiniz.
- Yüksək 45: Əgər Dirty 30-u götürsəniz və 15 dəqiqəlik bir qaçış bazlı interval təlimini əlavə etsəniz, Yüksək 45 sinfi ilə bitirəcəksiniz. İştirakçılar daha sürətli sürətlə daha böyük məsafələrə nail olmaq üçün işlədikləri üçün tipik olaraq üç və beş mil arasında əhatə edirlər.
- Məsafə: Bu sinif başlayanlar üçün deyil. Elit idmançıların məşq etdiyi Distance Distance, qabaqcıl təpələri, tempi və aralıqları əhatə edən 60 dəqiqəlik çalışan sinifdir. Müsabiqə edilməsini gözləyirik.
- Dash Core: Dash Core, Dash 28-ə də bənzər bir şəkildə qurulur, amma rutinin sonuna 10 dəqiqəlik güc əsaslı güc təlimini əlavə etmək əvəzinə, 10 dəqiqəlik qaçış mərkəzli təlim hazırlayır.
Xarici kəşfiyyat və təlim proqramları
İşdə müqavilə: Mile High Run Klubunun məşqçiləri faktiki koşuculardır. Onlar treadmill üzərində etdiyiniz işlər yarış meydanında nə etdiyinizə və ya qonşuluq ətrafında bir jog atarkən nə etməyinizə ehtiyac olduğunu bilirlər. Və adətən, bu işlər xaricində həyata keçirilir. Beləliklə, onlar təlim proqramlarını onların qapalı obyektlərinə qədər məhdudlaşdırmırlar. Həm də idmançıları ənənəvi qaçış mühitində xaricdə təhsil almaq imkanları və proqramları təklif edirlər:
- Outdoor Adventure Run: Bu 60 dəqiqəlik siniflər zamanı məşqçilər məşqçi və təlimat qəbul edərkən iştirakçıları hərəkətlərinə inam tapmaq üçün iştirakçıları Nyu-Yorkun küçələrinə aparırlar.
- Airbnb Brooklyn Yarım Təhsil Proqramı: Bu iki dəfə həftəlik məşq proqramı, Brooklyn Half Maratonu'na qədər gedən 10 həftəlik çalışır. Əlavə təlimatı açıq və qapalı təlimlər və əlavə güc təlimləri ilə yarışı hazırlamaq üçün hazırlayır.
- NYC Maratonu Təlim Proqramı: Əgər NYC marafonu üçün təlim keçirirsinizsə, bu üç həftəlik təlim proqramı üst notch məşqçiləri tərəfindən idarə olunan bütün açıq işlərə aiddir.
Bütün səviyyələrdə təlim planları
Mile High Run Club, bütün səviyyələrdə idmançılara məsafədə atdığı məqsədlərə nail olmaq istəyir. İlk 5k ilə mübarizə aparır və ya bir neçə dəqiqə şəxsi yaxşı marafon vaxtını yıxır. Xüsusi məşq təklif etmələrinə əlavə olaraq, onlar yarım və ya tam marafonlar üçün hazırlanan şəxslərə xüsusi paketlər təqdim edirlər. Bu paketlər, hər hansı MHRC sinifinə (satın alınan plana əsasən) 20 və ya 50 sinif keçirir və iştirakçıların iştirak etməsi üçün yazılmış 8 və ya 16 həftəlik təlim planını əhatə edir.
Və yaxşı xəbər, onlar da "Runner deyil" altı həftəlik proqram çalışan yeni idman növünə acclimate. Proqram, bir həftəlik MHRC sinifini əhatə edir və yeni idmançıların yazılı proqramı özlərini təqib edə bilər.
Beynəlxalq Running Adventures
Mile High Run Club da Mile High Wings-ə məxsus və yalnız idmançılara səyahət xidməti göstərir. Hər il iştirakçılar beynəlxalq qaçış səfərlərini təşkil edirlər, burada iştirakçılar ekzotik yerlərə gəzinti, irqi, cross-train və istirahət üçün başçılıq edirlər. Keçmiş səfərlər İspaniyanın Mallorca şəhərində, İzlanda Reykjavik Maratonu'nda vulkanik mənzərələrdən və şəlalələrdən zövq almadan rəqabət aparır və şərab dadması və yoga ilə rahatlaşmadan əvvəl Xorvatiyada Dubrovnik Half Maratonu yarışında iştirak edir. Onlar hətta çimərlik vaxtının gözəl tərəfi ilə xidmət edən idmançılar üçün güc təlimində iştirak edən Sent-Lusiya səfərinə ev sahibliyi etdi.
Bir sözdən
Doğru, qaçış çətin, yüksək intensivliyi olan kardiovaskulyar bir fəaliyyətdir və təbii olaraq ağır nəfəs alma, laktik turşu biriktirme və tərləmə üçün meylli deyilsən, sevməyi öyrənmək üçün çətin bir fəaliyyətdir. Mile High Run Club kimi proqramlar, ən azından bu cür çətin bir idmanın faydaları üçün təşəkkür etmək üçün lazım olan məşq və dəstək təmin edərək, wannabe idmançıları və real idmançıları arasında boşluğu artırmağa kömək edir. Təəssüf ki, Mile High Run Club yalnız Nyu-Yorkda yerləşir, belə ki, ərazidə yaşamasanız, yaxınlığında oxşar treadmill-based proqramı olmaya bilər. Yəni, klubları canlı bir alternativ olaraq axtarmağa çalışdıqlarını söylədi. Onlar xülya koşucusuna malik olmaya bilər, lakin tez-tez məşq və dəstək təklif edirlər.