Vitamin E vitamin D , K vitamini və A vitamini ehtiva edən yağda çözünür vitamin ailəsinin üzvüdür. Bədəniniz hüceyrələri sərbəst radikal ziyanından müdafiə etmək üçün antioksidant kimi istifadə edir. Bu da immunitet sisteminin vacib bir hissəsidir və qan trombositlərinin bir-birinə yapışmasını qarşısını alır.
Təbii vitamin E səkkiz müxtəlif formada mövcuddur, lakin alfa- (və ya α-) tokoferol insan tələblərinə cavab verən yeganə formadır.
Ham və qovrulmuş qoz-fındıq, toxum, bitki yağları, taxıl və qara rəngli yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, E vitamininin bütün yaxşı mənbəyidir.
Yetərsizlik nadir hala gəlir və ümumiyyətlə absorbsiyanın qarşısını alan iltihablı sindirim sistemi pozğunluqlarıdır. Simptomlar sinir, əzələ və göz problemlərini və zəifləmiş immunitet sistemini ehtiva edir.
Milli Elmlər, Mühəndislik və Tibb Akademiyalarının Səhiyyə və Təbabət şöbəsi yaşa əsasən E vitamini üçün qəbul edilən pəhrizlərin təyinatını təyin etdi, lakin hər iki cins üçün də eynidır. Hamilə və ana südü ilə qidalanan qadınlar əlavə vitamin tələb etmir.
Bu QİÇS orta sağlam insan tərəfindən lazım olanı təmsil edir, buna görə də hər hansı bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, vitamin E ehtiyacınız barədə sağlamlıq xidmətinizə danışmalısınız.
Pəhriz referansları
1 ildən 3 ilə qədər: gündə 6 miligram
4 ildən 8 ilədək: gündə 7 miligram
9 ilə 13 il: gündə 11 miligram
14+ il: gündə 15 miligram
Digər antioksidanlarla və sink ilə istifadə edildikdə Vitamin E əlavələri inkişaf etmiş makula dejenerasyon riskini azaltmaq üçün uğurla istifadə edilmişdir. Vitamin E əlavələri diabetli insanlar üçün də faydalı ola bilər, lakin daha çox tədqiqat lazımdır.
Ürək xəstəliyinin qarşısının alınması üçün Vitamin E əlavələri də təklif olunur - ehtimal ki, 'qan inceltmə' xüsusiyyətləri.
Erkən tədqiqatlar göstərir ki, E vitamininin ən aşağı qəbuluna malik olan qadınlar ürək xəstəliyinə ən çox xəsarət yetirdilər, amma klinik tədqiqatlar əlavələrin alınması ürək xəstəliyi riskini azaldıb göstərməmişdir.
Əlavə vitamin E də köhnə dövrdə bilişsel funksiyaya kömək etmək üçün istifadə edilmişdir - erkən tədqiqatlar insanların E vitamini ilə zəngin diyet yemək daha az bilişsel azalma göstərdi - lakin sonrakı tədqiqatlar bu da heç bir fayda vermədi.
E vitamini lazım olsa da, bu erkən tədqiqatlarda görülən bu potensial sağlamlıq faydaları, yəqin ki, sağlam dietalar və digər amillər səbəbiylə və xüsusən vitamin E suqəbuledici ilə əlaqədardır.
Çox Müsbət Vitamin E əldə edə bilərsiniz?
E vitamininin qida qaynaqları bir problem olaraq görünməməsinə baxmayaraq, əlavə formanın çoxunu ala bilərsiniz. Həddindən artıq miqdar normal qan laxtalanması ilə bağlı problemlərə səbəb ola bilər və bəzi dərmanlarla qarşılıqlı əlaqə yarada bilər.
Tibb İnstitutu vitamin E əlavələri üçün gündə 1000 miligrama üçün sərfəli üst limiti təyin etdi. Amma vitamin E əlavələrini almadan əvvəl həkiminizlə danışın.
Mənbələr:
Milli Sağlamlıq İnstitutu Milli Göz İnstitutu. "AREDS formulasiyası və yaşa bağlı makula dejenerasiyası". http://www.nei.nih.gov/amd/summary.asp.
Diyetik Əlavələr Milli Səhiyyə İnstitutu. "Sağlamlıq mütəxəssisləri üçün Vitamin E Fact Sheet". http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
Təbii dərmanlar. "Vitamin E." https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/.
Milli Elmlər, Mühəndislik və Tibb Akademiyalarının Səhiyyə və Tibb Şöbəsi. "Pəhriz Referansları Tabloları və tətbiqi." Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.