Yokuş aşağı gəzinti bir breeze ola bilər. Bir təpəyə çıxdıqdan sonra, nəfəs tutmaq və azalan zaman daha asan olacaq. Daha sürətli gedirik. Ancaq aşağı sürüşmə, dırnaq və ya səviyyədə yerdən daha çox diz və ayaq biləyinizə daha çox gərginlik verir. Hər bir addım ilə zəmini daha sərf etdiniz və bucaq sizin dizinizə heç bir xeyir vermir.
Bir çox yürüyüşçü diz ağrıları səbəbindən aşağı gedəndən nifrət etdiyini bildirir. Bu arada, araşdırmalar göstərir ki, aşağı sürətlə gedən qan şəkərini azaltmaqda təəccüblü fayda vardır.
Relax və Flow : Səyiniz təbii olaraq aşağıya doğru gedəcək. Bu aşırtma səviyyəsində pisdir, lakin sürətlə gedən yer çəkmə sizi adi haldan daha sürətli hərəkət etməyə davam edərkən bir az əyilməyə kömək edir. Özünüzü çox sürətli gedirsə, addımlarınızı qısaltmaq və / və ya yavaşlatmaq və təbii saxlamaq.
Geri çəkməyin: Geri çəkilmək sizi balansdan qurtara bilər, əvəzinə itburnu və dizlərinizə dik qalın və ya çox az irəli çəkin.
Düz dayaq və ya bir qədər irəliyə çəkin : Torsonun düz və ya sabitlik üçün yüngül irəlidə yalın saxlayın.
Tırnaqlarınızı əyilmək : Yamaclarda, dizlərinizi hər zaman az əyilmiş saxlayın.
Keçirmə : Çox dik yamaclarda və ya boş yerə sahib olanlar üçün, bir neçə addımlar üçün bir serpentin yolu və açısı, sonra isə bir neçə addım sağ almaq istəyirəm.
Bu keçid təkan və ya aşağı sürüşməni azaltmaq üçün ümumi bir cığır dizaynıdır.
Gevşək səthlərə diqqət edin: Aşağıya gedin, boş çınqıl və ya boş torpaqda kayma riski daha çoxdur. Həddindən artıq sürətlə sürətlənmək istəsəniz də, təbii səthlərdə diqqətli olun.
Trekking Polyakları istifadə edin: Polyaklar , aşağıya getdiyinizdə təsirlərin bir qismini almaqda kömək edə bilər və əlavə bir sabitlik verirlər.
Aşağı enmə nöqtəsində olacağınız kimi, bir enmə başladarkən uzunluğunu tənzimləməlisiniz və düzgün açıda daha uzun müddət istifadə etməlisiniz.
Sabitlik üçün daha sürətli ola bilər : Qeyri-adi bir şəkildə, bir yamacın aşağı yolunu seçməyinizdən daha sürətli bir az gedərək daha az slipsə səbəb ola bilər. Balans sisteminiz bir yamacdan aşağıya doğru hərəkət etsəniz, avtomatik bir hissəyə girməyə başlayır və zəif bir qaya vurduğunuz halda dərhal onu və sonrakı tərəfə atırsınız. Bu parkour texnikasıdır. Diqqətli addımlar atırsanız, hər bir addımı ilə sabit bir ayaq üstəgəlməsinə əmin olmaq məcburiyyətindəsiniz və instinktual balansdan daha çox düşünürsünüz.
Dəfələrlə yola düşməyin yolunu tutmayın : Əgər həm yuxarıya, həm də yoxuşa gedəcək uzun bir yürüyüşə hazırlaşırsanız, hər ikinizi də etməlisiniz. Yalnız tırmanışa gedən bir treadmill və ya merdiven istifadəsi maşınında meylli məşq etmək üçün özünüzü məhdudlaşdırmayın. Bəzi davamlı yoxuşlarla da məşq etməlisiniz. Əgər Camino de Santiaqoya gedirsənsə , bunu nəzərə alın.
Şikayətçi Knees: Downhill yürüyüş bir neçə müxtəlif şərtlərdə diz ağrısını tetikleyebilir. Chondromalacia patella və ya koşucunun dizi aşağı və ya yuxarıya getdikdə diz çökəkliyi altında zərər verə bilər.
Iliotibial qrup sürtünmə sindromu diz və ağızdakı ağrılara səbəb ola bilər və aşağıya doğru gedərkən daha pis ola bilər. Diz osteoartriti də aşağı gedərkən diz ağrısının səbəbidir.