Sağlam yeməklərin gündəlik planları
Bu menyular sağlam aşağı karbamid diyetə başlamağınız üçün təkliflərdir. Hər biri vitaminlər (çox hallarda, D vitamini istisna olmaqla), minerallar (bəzi hallarda, kalsiumdan başqa) və lif üçün tam gün tələblərini yerinə yetirir. Onlar 20 və 50 qram arasında xalis karb (ümumi karb minus fiber) və 1500 ilə 1700 kalori arasındadır.
Daha çox kalori yeyirsinizsə, ancaq karbohidrogenlərinizi eyni saxlamaq istəyirsinizsə, zülal və / və ya yağ əlavə edin. Daha çox karbohidrat yeyirsinizsə, daha çox qeyri-nişasta tərəvəz və aşağı şəkərli meyvə əlavə edin. Karbohidrogenlərin sayını qazan və ən çox "baqqal üçün bang" qida baxımından əldə edin. Müxtəlif antioksidanlar almaq üçün müxtəlif rəngli tərəvəz və meyvələr yeyin.
1 - Giriş aşağı Carb Menu
Bu ilk aşağı carb menyusu bu menyular yaratarkən kəşf edilmiş bir prinsipi əks etdirir - bütün əsas qida əldə etmək üçün asan qarışıq karbohidratın gündə 30-40 qram çəkir. Bu menyunun tam versiyası 26 qramda xalis karbonhidratda yuxarıda göstərildiyi kimi bütün vitaminlərə və minerallara malikdir. 20 qramlıq xalça karbında bir Atkins İndüksiyon versiyası da var, ancaq qidalandırıcı deyil. 20 qram menyusunda çətin olan gün üçün gündə 30 və ya 40 qram daha asan olur.
2 - Hıgh-Protein, Aşağı Karb Menyusu
Bu yüksək protein, aşağı carb menyusu Atkins pəhriz, South Beach pəhriz, Protein Güc dieti və Paleo pəhriz üçün uygundur. Tez-tez bu diyetlər üçün menyularda kətan yeməyi görürsünüz. Bunun nəticəsidir ki, kətan lif və omeqa-3 yağları daxil olmaqla qidalandırıcılarla doludur. Bu menyuda qəlyanmanın bir hissəsi kimi kətan yağı daxildir, lakin siz də aşağı karbamlı kekler, kətan yeməkləri və digər əşyalar hazırlamaq üçün istifadə edəcəyinizi görəcəksiniz.
3 - Yeməksiz Düşük Avtomobil Menyu
Bu yüksək protein, aşağı carb gün heç bir yemək tələb və fast-food nahar daxildir. Bir mikrodalğaya ehtiyacınız yoxdur. Yemək istəməyən, zamanın olmaması və yolda yemək almaq rahatlığına ehtiyacı olanlar üçün idealdır. Bu menyuda 33 qram xalis karb, 25 qram lif var.
4 - Cənubi Beach Pəhrizindən Birinci mərhələ üçün Low-Carb Menyu
Bu menyu South Beach Diet-in birinci mərhələsi ilə uyğunlaşmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin demək olar ki, hər hansı bir aşağı karbonlu plan üzərində işləyir. 30 qramlıq xalis karbohidrat var və asanlıqla müxtəlif ola bilər. Frittata, şorba, qovurma mal əti və toyuq marsalasından istifadə edəcəyik. South Beach Diet, kardiyovasküler risk faktorlarını azaltmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.
5 - Burrito ilə aşağı Carb menyu
Bu menyu Cənubi Çimərlik və ya Atkins İndüksiyasiyasının Faza biri olmasa da, ən az karbamid diyeti üçün yaxşı olardı. karbonhidrat üçün daha çox məhduddur. 45 qramlıq xalis (təsirli) karbonhidrat və 27 qram lif var.
6 - Düşük Carb Easy Menu
Bu qeyri-telaşlı tava yemək olan yemək istisna olmaqla yemək tələb edən çox asan bir menyu . 49 qram faydalı karbonhidrat və 36 qram lif ehtiva edir. Səhər südü, qovun və qoz-fındıq ilə taxıl. Sizin yeməkiniz asan bir salatandır və qəlyanaltı bir paxla və pomidordur.