Bütün gün üçün yalnız 45 qram karbohidrat
Az carb dietini ilk dəfə başlatdığınızda bir az rəhbərlik yaxşıdır. Fikirlər üçün mübarizənin əvəzinə, bütün işləriniz sizin üçün edildiyindən, hələ də pəhriz üçün yenilik olduğunuzda, aşağı karbon menyulara baxmaq yaxşı bir hərəkətdir.
Məsələn, bu aşağı carb menyu bir səhər yeməyi burrito ilə başlayır və laxtalanmış kələm ilə bitirir. Ən az karbamid diyeti (ultra-aşağı karbaf fazası kənarında) üçün yaxşı bir menyu.
45 qram effektiv karbonhidrat və 27 qram lif var və günortadan sonra qəlyanaltı ilə yanaşı, səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi daxildir.
Səhər yeməyi
Yaxşı, sağlam bir səhər yeməyi burritosu və qovun bir tərəfi ilə gündüzü başlayacağıq. Hər zaman ehtiyatda olmaq yaxşı olan aşağı carb tortillas axtarmaq üçün əmin olun. Bunlar karb sayımlarında dəyişir, amma məşhur markalar mövcuddur və bunlar 5 qramdan istifadə edilə bilən karbohidrat və 7 qram lif ola bilər.
- Səhər yeməyi Burrito: 2 yumurta , 2 çay qaşığı yağ və ya yağ, 1 ədəd jambon, 1 aşağı carb tortilla
- Cantaloupe Wedge : orta qovun 1/8
Nahar
Yemək bu gün gözəl və yüngül olacaq və bir az yemək yaxşı bir salatdan daha yaxşıdır. Bir az toyuq əlavə edərək, sizi doldurmaq üçün toplu əlavə edirsiniz. Həmçinin, paltarda ağıllı seçdiyinizə əmin olun, çünki bəzilərinə şəkər əlavə olunur.
- Böyük bir salat, məsələn, 6 stəkan doğranmış romain salatı, 1/3 fincan xam mantar, 1/2 fincan doğranmış qırmızı bibər , 1/4 fincan köklü havuç və 1/4 fincan doğranmış brokoli
- 4 unsiya bişmiş toyuq əti
- 2 qaşığı şəkərsiz İtalyan tipli soyunma
Qəlyanaltı
Qəlyanaltıların atılması üçün heç bir səbəb yoxdur, yalnız pəhriz üçün yaxşı olduğundan əmin olmaq istəyirsən. Şəkərsiz konservləşdirilmiş şaftalı tapa bilmirsəniz, təzə meyvə axtarın və ya şirə suyunda konserv olan şaftalıları yaxından təmizləyin.
- 1/2 fincan süzgəc
- 1/2 fincan şəkərsiz konservləşdirilmiş şaftalı, "Carb Clever"
Dinner
Yemək üçün çox maraqlı bir yemək fikri var. Unudulmuş kələm etmək asandır və seçdiyiniz aşağı yağlı ət ətini ehtiva edir. Bu dadlı və cəhd etməyiniz üçün yeni bir şey, buna görə cansıxıcı olmayın .
- Unudulmuş Kələm
- İsteğe bağlı: Karbonhidratlar varsa, aşağı carb desert . Bəziləri, aşağı carb kek kimi , yalnız bir carb var.
Qidalanma təhlili: Bu menyuda 45 qram təsirli karbohidrat artı 27 qram fiber, 102 qram protein və 1500 kalori təmin edilir.
Bu Menyu haqqında Qeyd
Kalori zülal və yağ çıxarma və çıxarma ilə dəyişə bilər. Misal üçün, əgər ac qalarsanız, daha çox kalori əlavə edin və ya xüsusilə karbohidratın bu ehtiyacdan fərqli olması üçün karbohidratlı qidaların miqdarını dəyişdirin.