Tipik bir adamın gündə neçə addımı atdığını gör
Orta yaşlı gündə neçə addım atır? Tədqiqatlar göstərir ki, orta hesabla Amerikalı yetkinlər yalnız gündə 10.000 addımın bir məqsədi ilə yarıya endirirlər, baxmayaraq ki, bir aktivlik monitoru və ya pedometri geyənlər gündə daha çox addımı qeyd edirlər. Gündə 5000 ilə 7000 addım arasında gedərsən, ortalama bir Amerikalısın.
Ancaq bunun mütləq ortalamanın üstündəki payı olduğu bir vəziyyətdir.
Gündə 5000 addımda, sağlamlıq risklərini azaltmaq üçün tövsiyə edilən məşq miqdarını ala bilməyəcəksiniz. Üstəlik, gün ərzində uzun müddət saxlanılan və təsirsiz hala gəldiyiniz ehtimalı, sağlamlıq risklərini artıra bilər.
Ölkə və cins tərəfindən orta gündəlik addımlar
İş yerindəki fiziki fəaliyyət meydanında 103,383 Amerikan işçisinin 2016-cı tədqiqatında gündə orta hesabla 6,886 addım olduğunu gördüklərini ancaq problemin bir hissəsi olduğu üçün adi vəziyyətdən daha çox gedə bilərdi.
2010-cu ildə 1000-dən çox amerikalıya nəşr olunan bir tədqiqat ümumilikdə ortalama 5,117 addım, kişilərlə isə 5,340 qadamla 4,912 addımla müqayisədə qadınlardan bir qədər qabaq qaldı. ABŞ məlumatları, normal fəaliyyəti zamanı iki gün boyunca bir pedometr istifadə edən insanlar tərəfindən toplanmışdır. Tədqiqatçılar digər ölkələrdəki işlərlə müqayisədə:
- Amerika Birləşmiş Ştatları: 5,117 addımlar. Bu, gündə təxminən 4 km məsafədə və təxminən 4 km məsafədədir.
- İsveçrə: 9,650 addım. Bu, hər gün təxminən 4,8 mil və ya 8 kilometrdir.
- Yaponiya: 7,168 addım. Bu, gündə təxminən 3,5 kilometr və ya 6 kilometrdir.
- Qərbi Avstraliya: 9,695 addım (İsveçrə nəticələrinə bənzər). Ancaq Avstraliyada daha geniş bir araşdırma orta hesabla 7,400 addım tapdı, daha çox Yaponiya ilə addım.
Aktivlik İzləmə Məlumatı
Cib telefonları, fitness tətbiqləri, fəaliyyət bantları və pedometrləri edən şirkətlər gündəlik gündəlik addımlarda istifadəçilərdən davamlı məlumat alırlar.
Bu məlumat pedometer və ya fəaliyyət bantlarını geyən insanların gündə daha çox addımı atmaq və hədəflərə çatmaq üçün motivasiya etdiyində əyri ola bilər. Onlar pedometr geymək və ya telefonu gün ərzində davamlı saxlamırlar.
Withings 2015-ci ildə pedometr istifadəçilərinin bir panelindən verilən məlumatları bu ortalamaları göstərdi:
- Amerika Birləşmiş Ştatları: 5,815 addımlar
- Fransa: 6,330 addımlar
- Almaniya 6,337
- Birləşmiş Krallıq: 6.322
Fitbit, hər bir ABŞ dövləti üçün gündə ortalama addımları məlumatı yayımlayaraq , bir milyondan çox istifadəçiyə əsaslanaraq, 2012-ci ilin qışını müqayisə etmək üçün 2012-ci ildən 2014-cü ilədəkdir. Ümumilikdə, Fitbit istifadəçiləri qışda gündə 7,000 addımı və yazda gündə 1000 addımda, ortalama 8000 addım.
Gündə neçə addım kifayətdir?
Gündə 10 min addımın məqsədi əvvəlcə tədqiqat tərəfindən müəyyən edilməmişdir. A pedometer reklam kampaniyasına uyğun bir gözəl, dəyirmi sayı idi. Buna baxmayaraq, Catrine Tudor-Locke tərəfindən edilən araşdırmaya görə, orta səviyyəli və hər gün tövsiyə edilən minimum fiziki fəaliyyətə nail olmaq üçün kifayət qədər yaxşı bir işarədir.
Hər gün xüsusi məşq zamanı olmadan adətən hər gün 5000 addımı gəzsəniz, gününüzə 2,000-3,000 əlavə addım əlavə edin . Hər gün hər kəs üçün sağlamlıq risklərini azaltmaq üçün tövsiyə edilən orta sıxlıq və ya güclü intensivliyin həyata keçirilməsi zamanı bu addımı əlavə etmək üçün sürətlə gəzinti edə bilərsiniz və ya 15-30 dəqiqəlik bir işə başlaya bilərsiniz.
Bir çox tədqiqat günün əksəriyyəti üçün effektiv olmadığı üçün özünün sağlamlıq riski olduğundan da uzun müddət oturmağın qarşısını almaq niyyətindəsiniz. Bir çox fəaliyyət lentləri və smartwatches qeyri- aktivlik siqnalları və hərəkət xatırlatmaları daxildir . Yeni Fitbit modelləri hər saat ən azı 250 addımı hərəkətə keçirməyi xatırladır. Bu məqsədi istifadə edərək, gündə əlavə olaraq 1000-dən 2000 addım əlavə edə bilərsiniz.
Bir sözdən
Hər gün aldığınız addımların sayı sağlamlıq risklərini azaltmaq və fitnessinizi artırmaq üçün lazım olan fiziki fəaliyyətin miqdarını əldə etdiyinizi göstərir. Pedometr və ya fitinq bandı və ya cib telefonunuzda pedometr tətbiqini yoxlamaq (günün ən çox hissəsini daşıyırsınız) ehtimalını nəzərə alaraq, addım sayınızı bir çox istiqamətdə izləyə bilərsiniz.
Orta hesabla həll etməyin. Effektiv dövrləri azaltmaq və hər gün 30 dəqiqəlik məşqlərə nail olmaq üçün addımlarınızı artırın.
> Mənbələr:
> Avstraliya Sağlamlıq Araşdırması: Fiziki Aktivlik 2011-12. Avstraliya Statistika Bürosu. http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004 Bölüm5002011-12.
> Bassett DR, Wyatt HR, Tekin H, Peters JC, Hill JO. ABŞ Böyüklərindəki Pedometre Ölçülmüş Fiziki Fəaliyyət və Sağlamlıq Davranışları. Med. Sci. İdman məşğələləri , Cilt. 42, № 10. 2010; 1819-1825.
> Berko J, Goetzel RZ, Roemer EC, Kent K, Marchibroda J. Bipartisan siyasət Mərkəzinin CEO-nun məclisinin Amerika biznesinə meydan oxumaq nəticələri. Peşə və Ətraf Mühitin Dergisi . 2016; 58 (12): 1239-1244. doi: 10.1097 / jom.0000000000000897.
> Hava vəziyyəti: Fitbit Weathermap 2012-2014. Fitbit. https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.
> Həftə içi, saat, saat ən aktiv ölkə hansıdır? (FR, DE, Böyük Britaniya, ABŞ). Quldurlar. https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/.