Eagle Pose - Garudasana

Ayar tipi : Daimi, balanslaşdırma

Faydaları : ayaqları, glüt və adductors gücləndirir, balans və əsas gücünü artırır, çiyin uzanır.

Eagle, çılpaq, bükülmüş-kimi-a-pretzel yoga pozuntularınızın stereotipik düşüncəsinə bənzəyir, ancaq onu pozarsanız, həqiqətən də çətin deyil. Bu bir tarazlıq problemidir, ancaq əlamətlər bədənə çəkilir və əyilmiş dizlər ağırlıq mərkəzinin aşağı olduğunu ifadə edir, bir ayağın üzərində durduğunuz yerlərdə daha az təhlükə olur.

Glyutlara və daxili budlara daxil olmaq çətin işləyir.

Və mən də bu çiyin uzanmasının həmd oxumağa başlamadım! İşiniz uzun müddətdir kompüterdə oturduğunuzda həqiqətən çiyin süzgə üçün bir panzehirdir. Mən çiyinlərinizi bağlamaq üçün masa yoga rutininin bir hissəsi olaraq gündə bir neçə dəfə qartal qolunu edirəm. Avtomobilinizdə dayanma işığında bunu edə bilərsiniz. Bunu bir təyyarədə edə bilərsiniz. İstədiyin bir hissəsi kimi yatağımda yatarkən sağımda yatarkən bunu etmək istəyirəm. Bu, həqiqətən kömək edir.

Təlimatlar

1. Hər iki bacakla əyilmiş və əllərinizi yan tərəfdən başlayın. Çəkisini sol ayağınıza köçürün.
2. Sağ ayağını yerdən qaldırın.
3. Sağ budunuzdan sağ budunuzu mümkün olduğunca yuxarıya qədər yuxarıya çəkin.
4. Sol ayağınızın sağ ayağını bağlayın.
5. Hər iki silahı önünüzə və zəminə paralel gətirin.
6. Sağ qoldan sol qolu kəsin. Dirsəklərinizi bükün və sol xurma deməkdir ki, sağ xurma sarın. (Hansı ayağın üstündə olduğu, qarşı tərəfin üstündə olması lazımdır.)

1. Dirsəkləri çiyinlərinizin hündürlüyünə qaldıraraq omuzlarınızı qulaqlarınızdan aşağıya doğru sürüşdürün.
2. Belinizə yerə dik qalın və kafanın tacını yüksəldin.
3. 5-10 nəfəs tutun.
4. Digər tərəfdən təkrarlayın.

Başlayanlar haqqında göstərişlər

• Bir ayağın üzərində tarazlaşdıqda probleminiz varsa, arxa divarınızı dartın.

• Ayaq qaldırılan ayağı buzovun ətrafına bağlamazsa, əvəzinə ayağın altına bir blok qoyun. Ayağını zəmində oturaraq bir ayaq kətan kimi istifadə edə bilərsiniz. Bu da sizə dik qalmaq üçün kömək edə bilər.
• Bu vəziyyət bir kafedə edilə bilər.

Ətraflı İpuçları

• Dirseklərinizi dizlərinizin önünə gətirən irəli bir qat daxil olun. Baş barmaqlarını üçüncü gözünə gətirin.
• Qartal qığılcımı etmək üçün irəli və sonra bir neçə dəfə dik durun.