Gəlin: Həftədə dörd və ya beş qapalı velosiped kursu alsanız, hər seansda maksimum səyinizin yüzdə 100-ni vermək çətindir. Həm də siz olmalısınız (əgər siz tükənmiş vəziyyətə düşsəniz və ya zədələnərsinizsə). Ancaq bu, tək bir itin it olduğunu demək deyil. Hər bir seansın maksimum sürətini tam zaman qazanmadan, etdiyiniz işin müxtəlif aspektlərinə yönəldə bilərsiniz. Istifadə etmək üçün 7 böyük strategiyanı oxuyun.
1 - Şirin ləkələrinizi tapın.
Müqavimət səviyyəsini və cadansınızı (ya da sürətinizi) hafif meydan oxuduğunuzda, eyni zamanda, uzun sürətlə uzanan hündürlük və dişli səviyyəsi ilə pedal edə bilərsiniz. Bundan sonra, müqavimət əlavə edin və yəhərdən çıxın ( 3-cü mövqedən əllərinizlə ) və durmadan qalxmaq üçün nə üçün optimal gərginlik hissini tapın. Bu şəxsi şirin ləkələri kəşf etmək fürsəti çağırır və lazım gəldikdə geri qayıtdıqda rahatlıq zonasından özünüzü itələyəndə yaxşılaşmağa kömək edəcək.
2 - Musiqi çarxına pedal.
Əlavə bir dozada əyləncəli bir dövr üçün hər seqmentin müəyyən bir vaxtda oynadığı hər hansı bir mahnını - templi mahnılarda daha sürətli, balada və digər incə mahnılarda daha yavaş oynayan bir dövrü keçirməyə sərf edin. (Bu, beat-based dərslər üçün texnika səngəndirmək üçün yaxşı bir yoldur.) Sizin müqavimətinizi düzəldən dərəcədə sizdir. Yalnız xatırlayırıq: Həmişə velosipeddə bəzi müqavimət göstərin .
3 - Güc oynayır.
Fərqli bir seansdan istifadə edərək, pacinginizi nəzarət etmək imkanı olaraq istifadə edin. Velosipeddə orta və ağır müqavimətlə ardıcıl güclü bir sürətin qorunması üçün yaxşı vaxt yığın. Sonra, bir az müqavimət və ya sürətinizi aşağı yığın və tez sürətləndirmək diqqət; yenidən aşağıya düşməmişdən qabaqkı sürətinizə 10, 20 və ya 30 RPM əlavə edə bilərsiniz. Bu sürüşmə (real və ya simulyasiya) keçidlər və ya qaçışlar zamanı yaxşı bacarıq.
4 - Pedalizasiya texnikumuzu həssaslaşdırın.
Sizin pedal vuruşlarınızın səmərəliliyinin artırılması üçün, hər pedal vuruşunda ayaq bileşiğinin əyilməsini və uzanmasını əhatə edən ankling adlanan ənənəvi bir üsul tətbiq edin. Xüsusilə, fikir, vuruşun aşağı hissəsində düzənliyini düzəldmək, pedal vuruşunun altındakı ayaq (ayağından ayağa qədər) keçmək, sonra pedalın yuxarıya doğru yüksəlməsinə başlandığında topağını qaldırmaqdır arc, əlavə leverage verir. Vizual bir görünüş üçün, ayaqqabı altından palçıq qazmağına bənzər bir hərəkət olaraq düşünün.
5 - Nəfəs alma üsulları üzərində çalışın.
Dözümlülük gəzintisi və ya bərpa sürmə zamanı nefesinizi diqqətlə nəzərə alaraq zehninizi və bədəninizi yenidən birləşdirin. Diafragmatik nəfəs və ya ritmik tənəffüs kimi müxtəlif tənəffüs nümunələri ilə enerji, dözümlülük və performansınızı necə təsir etdiyini görmək üçün cəhd edin. Bu həyata keçirməklə müntəzəm şəkildə nəfəs ala bilmək daha yaxşı olar.
6 - Qeyri-dominant ayağınızı gücləndirin.
Daxili və ya xaricində binicilik edirsinizsə, çoxu eyni ayağı ilə itələyirlər və ya daha güclü ayağında pedal vuruşlarına imkan verirlər. Vaxt keçdikcə bu, sağ və sol ayaqlarınız arasında əzələ gücündə balansızlıqları artıra bilər. Çözüm: Zəif ayağınızın pedal vuruşunuzu sürətləndirməsinə və hər iki bacakla bərabər şəkildə məşğul olmasına yol açan bir sinif və ya solo məşq keçirin.
7 - Gəzinti etdiyiniz kimi müxtəlif əraziləri görselleştirin.
Bağlı velosipedlə düşüncünüz güclü müttəfiq ola bilər. Qaranlıq bir studiyada olmağınıza baxmayaraq, gəzintilərinizin simvolları - düz yollar, təpələr, keçidlər, sahil xəttləri, göl parametrləri və s. Eynilə, birdən sprint zamanı birdən-birə sürətinizi basmaq istəsəniz, sürətlə töküldüyünüz kimi , bir sürücünüzün qabağına düşməyinizi görməyə kömək edə bilər. Bunu görərək, ona inanmaq və nail olmaq üçün kömək edə bilərsiniz!