Yaratma növü : Inversion
Faydaları : Çiyin və boyun uzanır
Sıxlıq asanasın kraliçası adlanır, BKS Iyengar tərəfindən yoga üzrə işıqlandıran bir görünüş. Çox tez-tez yoga başlayanlar mübarizə aparan ilk inversiya ki, bu daha çox stabilizator və ya handstand daha stabildir. Buna baxmayaraq, çiyinlər ilə bağlı ciddi risklər mövcuddur, buna görə ən təhlükəsiz təcrübə üçün düzgün yaradır.
Çiyin-çiyinə girmək üçün başqa yollar olmasına baxmayaraq, sürünən yaradan gələnlər yeni başlayanlar üçün çiyinlərini geri almağa və yenidən uyğunlaşmağa imkan verir. Buna görə də, kələk edə bilmirsinizsə, çiyinlərə cəhd etməyin.
Pozğun Iyengar versiyası çiyinlərin altından bir və ya iki qatlanmış ədyal istifadə etməyə təşviq edir. Yastıqların yerləşdirilməsi vacibdir. Onlar mat sizin sonu ilə sıralanır olmalıdır. Yarışa gəldikdə, çiyinləriniz və yuxarı sırtınız ədyalda olmalıdır, ancaq başınız və boyununuz atılmalıdır. Başı çılpaq bir zəmində, lazım olduğu təqdirdə sürüşdürə bilər və yorğan boynuna zəminə düzəldilmək yerinə təbii əyri qorumaq üçün qaldırmaq lazımdır.
Tam pozunda olduğunuzda ayağınızın və torsonun hizalanması da əsasdır. Çox tez-tez, tələbələr öz ayaqları ilə ayaqları onların alçaqları yerinə alnından üzərində çiyin-çiyinə aparırlar.
Bu, bütün yaradır. Bu problemdən qaçınmaq üçün çiyin bıçağınızı arxaya sıxın və heelsinizi kalça üzərində qaldığından əmin olun.
Nəhayət, qlaukoma olan insanlar bu pozuntuları tətbiq etməməlidirlər.
Təlimat:
1. Yarışa gəlməzdən əvvəl yuxarıda təsvir etdiyiniz kimi ədyallarınızı qurun. İki qatlanmış ədyal yığını ilə başlayın.
Yastıqlara və başınıza zəmində arxa və çiyinlər ilə sürüşməyə başlayın.
2. Sürünən yaradan, dirsəklərinizi əymək və parmaklarınızın ucu yuxarıya baxaraq əllərini arxaya gətirin. Əllər arxa arxaya gəlməlidir.
3. Dirsəklərinizi çiyin-eni ayrı saxlayın. Onlara hər iki tərəfə çıxmağa imkan verməyin.
4. Qabları kifayət qədər güclü olduqda, ayaqlarınızı döşəmədən tavana doğru yuxarıdan yuxarı qaldırın.
5. Ayaqları qaldırdıqdan sonra, boynunuza zərər verə biləcəyiniz üçün başınızı yan tərəfə çevirməyin. Gözlərinizi yuxarı və boyununuzu düz tutun.
6. Ayağınızın toplarından keçin.
7. Vücudunuzu düzəltmək üçün ittihamları otaqın önünə və ayaqlarınızı otağın arxasına doğru hərəkət edin. Düzgün uyğunlaşma, kalçalarla çiyinlər və ayaqların üstündəki kalçaları ilə bağlıdır. Ayağınızın yerə dik olduğunu müəyyənləşdirməyiniz üçün müəlliminizə və ya bir dostunuza soruşun.
8. On nəfəsə qədər pozğun qalın.
9. Çöldən çıxmaq üçün ayağını başınızın üstünə qoyun.
10. Sürətlə yavaş-yavaş sürüşdürün.
Başlayanlar haqqında göstərişlər:
1. Dırnaqlarınızın döşənizin yanlarına doğru hərəkət etmək istəyirsinizsə, üst qolların ətrafındakı çubuqlu bir kəmərdən istifadə edərək, çiyin-eni ayrı tutun.
Küləyin yaranmasından əvvəl kəmərin uzun müddətini çiyinlərinizə qarşı ölçün və yuxarı qollarınuza sürüşdürün.
2. Çiyin-çiyinə hazır hiss etmirsinizsə, bu dəyişikliyi əvəzinə cəhd edin. Sakrum altında bir blok ilə dəstəklənən körpüdən , ayağınızı düz tavana doğru yuxarı qaldırın. Ayağınızın içində inversiyaların qarşısını almaq istəyirsinizsə, ayaq-up-the-wall yaxşı bir seçimdir.
Ətraflı İpuçları:
1. Ayaqları geniş bir "V" forma və ya baddha konasana ya da lotus mövqeyinə gətirmək də daxil olmaqla, bu pozğun mövqeyində bir çox fərqlər var.