Həm də bilinən kimi : Bound Angle Pose, Kəpənək yaradır
Yarış növü : oturdu
Faydaları: Kalça və qasıqları açır.
Cobbers pozu (baddha konasana) yoga başlayanlar üçün on vacib pozalarımızdan biridir. Bu, sizdə nə qədər tez-tez sinifdə bu pozun olduğunu gözləmək olar (göstəriş: bu çox). Bunun səbəbi, orada olmaq üçün bir neçə sahə olsa da, demək olar ki, hər kəsin edə biləcəyi yaxşı bir əsas uzanır.
İğneleriniz sıx olduqda, oturacaqınızı artırmaq üçün qatlanmış bir battaniyaya oturun. Bu alət daha rahat bir şəkildə oturmaq üçün nə qədər imkan verdiyini təəccübləndirəcəksən.
Uşaqlarınız varsa, göyərçinin pozunun əsas forması, ehtimal ki, çox tanışdır. Babies və kiçik uşaqlar bu vəziyyətdə tez-tez yerə otururlar. Yetkinlik yaşına çatdıqda, biz ayaqları ilə birlikdə kürsülərdə oturan daha çox vaxt sərf etmək əvəzinə vərdişini itiririk. Bədənimiz aralıq ağrıları da daxil olmaqla oturma və postural problemləri bu yola alışmış olur. Baddha konasana içərisində itburnu və daxili budun uzanması bir stolda və ya bir avtomobildə oturan çox vaxt sərf etmənin təsirinə qarşı başlaya bilər.
Təlimat:
1. Dandasana (işçi heyəti) oturduqda, ayağınızın önünə doğru uzanır. Sonra dizlərinizi əymək və dizlərinizin hər tərəfə düşdüyünə görə ayaqlarınızın ayaqlarını gətirin.
2. Ayağını rahatlıqla bədənin yaxınlığında çəkin. Dizinizdə hər hansı bir ağrı hisssəniz, geri dönün.
3. Ayağınızın xarici kənarlarını güclü şəkildə birləşdirin. Ayaqları bir kitab kimi açmağa başlaya bilər. Bunu əllərinizlə təşviq edə bilər və ya yogi barmaq kilidində böyük ayaqlarınızın üzərinə basıb saxlayın.
4. Çiyin bıçağınızı arxa və çiyinlərinizin qulaqlarınızdan uzaqlaşarkən uzun bir bel kimi uzun oturun.
Başlayanlar haqqında göstərişlər:
1. Əgər yerüstü düz oturduğunuzda omzunun irəliləməsini istəyirsinizsə, oturma sümüklərinizin altından tutun.
2. Dizlərinizin yerdən çox uzaq olması üçün hər bir diz altında bir blok və ya digər dayaq yerləşdirin.
Ətraflı İpuçları:
1. Küləkinizi irəli bir şəkildə əyməklə irəli əyilməyə gəlin. Belinizə yuvarlaqlaşdırmaq yerine bir düz arka ilə irəlidə olduğunuza əmin olun. Dirseklərinizi iç ağızlarınızda yerləşdirə və onlara kömək etmək üçün yumşaq təzyiq göstərə bilərsiniz. Başınız zəminə yaxınlaşsa da, orada kifayət etməzsə, dəstəyiniz üçün alnınızın altına blok qoyun.
Varyasyonlar:
Rostiqli tanrı pozu (supta baddha konasana) ayağınızı arxada yatarkən olduğu kimi saxladığınız bir versiyasıdır.