Bir gündə 20 mil gedə bilərsinizmi?
Sağlam və uyğun bir insanın səkkiz saat içində davamlı gedə biləcəyi bir macəra trekinin planlaşdırılması zamanı ortaya çıxa biləcək bir sual. Və ya fövqəladə vəziyyətdə nə edə biləcəyinizi merak edə bilərsiniz.
Hətta yeni başlayanlar asanlıqla iki saatda bir 6 mil gəzintidə yaşamaq
Bu sualın cavabı, " Sağlam bir insana nə qədər təlim verə bilər?
AVA ilə gəzinti keçirən bir çox insan, asanlıqla asanlıqla 6 mil / 10 kilometrlik volksmarch yürüşü etmək üçün təlimsiz yoldaşları və ailəsini dəvət edir. Bu yürüşlər adətən təxminən iki saat sürər. daha yaxşı ayaqqabı lazımdır.
Yüksək Küləyin gedərkən Blisterlər
10 mil (3 saatdan çox) gəzinti, 6 kilometrlik məsafədə olmaq üçün istifadə olunsa belə, daha çox problemdir. Bunu edə bilərsiniz, lakin insanların əksəriyyəti yeni yerlərdə qarışdırmaq qabiliyyətinə malikdirlər . İki saatlıq gözəl işləyən ayaqqabı və dişli çarx dörd saat ərzində ideal ola bilməz. Ayaq, ayaqqabılar və ayağın üstündəki ayaqqabılar ayaqqabılar və çoraplarınızın səhv bir şəkildə ovladığını göstərir. Siz də döş altında, döş altında və tərdə çırpınma inkişaf edə bilərsiniz, çünki tər təzə duz kristallarını meydana gətirir. Bir sürtgü istifadə edərək dəri qorumağa kömək edə bilər, buna görə də ayaqlarınızın dərisini sərtləşdirə bilərsiniz.
Bu məsafəni gəzmək üçün km, kilometr və tipik dəfə bir chart yoxlamaq isteyebilirsiniz.
Kilometr qurmaq üçün təlim
Dörd saata doğru gəzintiyə getmədən sıçradan deyil, mileajınızı sabit bir şəkildə qurmalısınız. 13.1 mil yarım marafonda və ya 26 mil marafonda məşq edirsinizsə, hər həftə uzun bir gün keçirin və hər iki həftədə iki mil bir mil sürətlə artırın.
Bu baş verən inanılmaz bir təlim təsiri var. Bu məsafəyə ilk dəfə gəldiyində on iki mil çətin görünə bilərdi. Ancaq altı həftə sonra 18 mil gündəykən, ilk 12 kilometr asan və heç bir gərginlik yoxdur.
Sağlam insan bir gündə 20-30 mil gedə bilər
Ancaq səkkiz saat içində uyğun bir təhsilli adam nə qədər uzaqlaşa bilər? Bir çox təlimatçı yürüşçi, 26.2 mil Pilot Maratonu təxminən yeddi saatda bitirərək bitirir. Yürüyüşçünün ara verməsi və yemək dayanması halında, gündə 20 kilometr yaxşı təlimatçı bir yürüşçi üçün məqbuldur. Əgər onlar heç bir fasilə vermədilər və sürətlə gedirlərsə, onlar 30 mil məsafəni əhatə edə bilərlər. Camino de Santiagoda gedənlər adətən gündə 12-dən 20 kilometr məsafədə bir çox təpələri olan ərazidə yürüyürlər.
Gündən sonra 20 Mil və daha çox gündüz gəzinti
Günün səkkiz saatını, məsələn , qitə boyunca gəzinti və ya Camino de Santiaqoya getmək kimi gəzmək istəyirsiniz? Bunu etmiş olanlar ilk neçə həftədə bir çox problem yaşayırlar , ancaq hər gün 20 km və ya daha çox əhatə edirlər. Qərb pionerlər, adətən, gündə 20 kilometr arabalı vaqonları ilə əhatə edirdilər, əksəriyyəti isə sürətlə gəzirlər.
Onlar mütləq təlim keçmiş yürüşlər kimi təsnif ediləcəklər.
Böyük bir trekdə planlaşdırırsanız, getməzdən əvvəl məşq etməlisiniz və ya ilk günlərdə blisterlərə, qarışdırmağa, əzələ ağrılarına və hətta stress çatlamalarına davam edəcəksiniz. Yalnız yeni getmək və Camino onları qatar imkan bildirən veteran Camino walkers qulaq asmayın. Bu, tövsiyə edə biləcək ən xırıltılı bir şeydir, əsasən yeni zəvvarın zəiflik içində olmasını və hətta yaralanma səbəbindən dayandırılmasını təmin edəcəkdir.
Uzun gözlənilməz gediş
Bir fəlakət ərazisindən gəzmək kimi gözləməyəcəyiniz zaman uzun bir yürüyüş etmək məcburiyyətində qalarsanız, fərqli bir top oyun.
Aşağıdakıları daxil etməlisiniz:
- Ayaqqabılar, Çoraplar və Blisterin qarşısının alınması : Ən rahat ayaqqabı və ya pis hava, ən yaxşı trail ayaqqabı və ya rahat çizmelerinizi seçin. İlk uzun gəzintiniz üçün yeni bir şey etməyin. Çox gəzintiyə çıxmadığınız kimi, qabıqların qarşısını almaq üçün ayaqlarınızı hazırlamalısınız. Ayaqlarınızı quru saxlamağa kömək etmək üçün çorabınızdakı cornstarch istifadə edin. Parmaklarınızın ucunda bir az neft jeli də kabarcıkların qarşısını ala bilər. Pambıq çorağın əvəzinə sintetik və ya yun çiyinlərini seçin - onlar tərdən uzaqlaşmağa kömək edir və qabıqların qarşısını alır.
- Sizin Layer Layer : Walkers kimi, mümkün olduqda, paltar layering tərəfindən uzun bir gəzmək üçün hazırlamaq lazımdır. Pambıq deyil, poliesterdən bir tər tökmə daxili qat seçin. Yün köynək, polyester paltar gödəkçəsi və ya köynək kimi bir yalıtıcı təbəqə və ya temperatur sərin olduqda aşağı yelek seçin. Küləkdən kənar xarici qat gətirin. Bu üç qat sizi bir dağda və ya şəhərin orkestrində ən çox şəraitdə görür. İstiləndiyiniz və ya soyuduqca qatını əlavə etmək və ya çıxarmaq istəyə bilərsiniz. Şapka, yaxşı bir paket, su şişesi, günəşdən qorunma və dodaq qoruması daxil olmaqla, digər əsasları da düşünün.
- Şeytanı aparmaq : Bir neçə dəqiqədən çox müddətə daşıyarsanız, bir çanta və ya çantanın vəziyyətinizi pozacaq. Hər hansı bir məsafədə gəzinti üçün, yaxşı gəzinti duruşunu saxlayarkən əşyalarınızı təhlükəsiz daşımaq üçün imkan verəcək bir çantanı axtarın. Bel kəməri olan bir çantada təbiətin olduğu yerdəki ağırlığın mərkəzində yük paylanır. Yalnızca daşımaq üçün bir neçə elementiniz varsa, onları fanny paketinə və ya ceketinizin və ya şalvarın ciblərinə qoyun.
- Nəmlənmə : Gəzməyə 90 dəqiqə əvvəl böyük bir stəkan su qoyun. Bədəninizə yaxşı nəmləndirməyə və hər hansı bir əlavə aradan qaldırmaq üçün vaxt verəcəkdir. Gedərkən, hər yarım saatda su stəkanı ilə su verin. Yürüyüşünüzü bitirən zaman başqa bir hündür su stəkanı var.
- Yemək : Yürüyündən əvvəl zülal və karbohidratlardan kiçik bir balanslaşdırılmış yemək. Əgər laktoza həssas olsanız, gəzintiyə qədər süd məhsullarından qaçın. Siz boş başlamaq istəmirsiniz, lakin gəzinti zamanı mədəinizdə çox miqdarda ərzaq qaçırmaq istəmirsiniz. Çox uzun bir yürüyüşə girməyiniz təqdirdə iki saat sonra kiçik bir qəlyanaltı var.
- Qaranlıq gəzinti : İstəyirsiniz gedişiniz ayaq üstə qədər gündüzdən uzana bilər. Yansıtıcı geyimlər taxmaq və üstünlükdə yüngül rəngli paltar geymək istəyə bilərsiniz. Vasitə vasitələri görmək üçün daha az ehtimalı var. Kiçik bir feneri daşıyın.