Uzun məsafəli yürüş
Heç vaxt gəzinti etməkdən çəkinməyin və heç vaxt dayanmırmı? Uzun, uzun yürüşlər insan makiyajının bir hissəsidir. İnsanlar tarix boyunca yerdən piyada yerə köçdülər. Bu gün bir çox müxtəlif yollarla sızanağı söndürə bilərsiniz.
Bir gün, həftə və ya ay boyunca gəzə bilərsiniz. Solo , bir qrup və ya bir qrupun bir hissəsi kimi gedə bilərsiniz. Öz izinizi alovlandırmaq, 1000 illik bir ənənəvi yola və ya təyin edilmiş marşrutda 40,000 başqaları ilə birlikdə etiketə baxa bilərsiniz.
Bu təyinat deyil; bu səfərdir.
Gəzinti marafonu və yarım marafonlar
Bir çoxumuz 13.1 mil yarım marafonu və 26.2 mil maraata sahibdirlər. İlk addım bir yürüş dostu irqi tapmaqdır . Cömert bir finiş vaxtının kəsilməsinə sahib olan yarışlara baxın və digər yürüşlər və qaçış iştirakçıları var.
İndi marafonda və ya yarımda getmək üçün məşq etməyə başlaya bilərsiniz. Yarışdan beş altı ay əvvəl təliminizi başlamalısınız.
-
Marafon və ya Yarım Maratonu gəzmək üçün nə etməli
-
Las Vegas Şeridində həyəcanlı bir yürüyüşdən zövq alın
Bir seferde iki saat ya da daha çox bir yürüyüş yapmıyorsanız, ilk olaraq temel milinizi oluşturmanız lazımdır. Həftədə üç gün, üç mil, həftədə bir dəfə daha uzunmüddətli mileaj qurma günü, mileajınızı və dözümlülüyünü davamlı şəkildə yeddi səkkiz həftə planlaşdırın.
İlerlemiş olduğunuzda, ciddi marafon və ya yarı marafon təlim proqramlarına hazırsınız:
- Marafon Yürüşü-Qrafiki : 19 həftəlik proqram
- Yarım Marafon Yürüşü-Qurulması Cədvəli : 16 həftəlik proqram
- Geri Dönüş Maratonu və Yarım Maratonu üçün Təlim Cədvəli : 19 həftəlik Goofy Challenge, Dopey Challenge və ya Avon 39 Walk
Yarışın üçün istifadə edəcəyi yemək, dişli və ayaqqabı ilə həmişə məşq edin. Irqi günündə yeni bir şey etməyə çalışmayın.
- Marafon Enerji Atıştırmaları və Nəmləndirmə Strategiyası
- Marafonlar və Yarım Marafonlar üçün Ayaqqabı seçilməsi
- Marafon üçün geyim və dişli seçimi
- Chafing və Blisterlərin qarşısının alınması
- Yarış Günü Hazırlığı : Bu hava şəraiti üçün hazırlıqlı olmaq, bütün dişli imkanlarınızın və başlanğıc xəttində və finiş xəttində nə gözlədiyini bilməkdən ibarətdir.
Röleler
Yalnız getmək istəmirsinizmi? Birlik üçün bir qrup meydana gətirin. Relay gəzinti adətən üç və ya altı mil kimi bir və ya daha çox qısa məsafədə gedən hər bir insanı əhatə edir və sonrakı addımları növbəti komanda üzvünə təqdim edir. Röle bir-birinə təzahür etdirmək və dəstəkləməkdir. Bir çox marafon və yarı marafon iki və ya daha çox komanda üçün reallıq təqdim edir. Digərləri uzun məsafədə gəzən səkkizdən 12 yaşa qədər olan komandanı əhatə edir, məsələn, Portlanddan 128 km sahil keçidinə qədər.
Ultramaratlar və Centurion gedişləri
Ultramarathon çalışır və gəzinti populyarlıq artmaqdadır.
Ultramarathon, 42 kilometr (26 mil) marafondan artıq bir hadisədir və bir çoxları, Bornem, Belçika'nın 100 kilometrlik Dodentocht (Dodentocht, Death March kimi tərcümə olunur) kimi uzun müddətdir. İnsanlar mütəmadi olaraq 24 saat ərzində 100 mil gəzinti və ya qaçış yolu ilə qazanmağınız olan Centurion unvanını əldə etməyə çalışırlar .
Multi-Day Walking Hadisələr
İki və ya daha çox gün üçün hər gün uzun məsafədə gəzinti bir dözümlülük testidir. IML Walking Assosiasiyası tədbirləri ən azı iki gün ərzində 20K-dan 50k-dək gəzintiyə daxildir. Nijmegen Vierdaagse Four-Days Marches onun başlamış hadisələrindən biridir və 100-dən çox ildir keçirilmişdir (II Dünya Müharibəsi üçün bir fasilə ilə). Üç gün davam edən Komen 3 gündür gündə 20 kilometr məsafədədir. Bu və digərləri dünyada çox həssasdır.
Həcc ziyarəti
Bu gəzintilər sadiqlərin mənəvi əhəmiyyəti olan bir yerə yönəltdiyi marşrutlardır. Belə bir yürüyüş, hacıların İspaniyanın Santiago de Compostela şəhərində Müqəddəs Ceyms türbəsini tərifləmək üçün keçmiş min ildir getdiyi Camino de Santiago.
Fransadan 800 kilometrlik 500 kilometrlik Camino Frances marşrutu, bu gün də çətinlik çəkən və mənəvi motivasiya edənlər üçün çox məşhurdur. Digər Camino marşrutları Avropada yayılır. " The Way " filmi son illərdə bu yürüyüşü daha da məşhur etmişdir.
Camino de Santiago'yu təcrübəli peregrinoslardan (hacılardan) necə gəzmək barədə məlumat tapa bilərsiniz. Amma Camino üçün bir təlim planı ilə ciddi olmalısınız, çünki marşrut çox dibli və ən çox zəvvarların gündə 12-20 mile gedəcəyi. Bir tenderfoot kimi başlayın, tezliklə özünüzü yaralı və axtarmaq tamamlamaq iqtidarında tapa bilərsiniz.
Bir qitə boyunca gediş
İnsanlar bir qitədə və ya dünyanın hər tərəfində gəzmək üçün gözəl qonaqlar götürürlər. Appalachian Trail-in yürüyüşü və ya Pacific Crest Trail- də yabanı gedən son kitablar və filmlər sayəsində yeni bir populyarlıq var. İnsanlar dünyanı darmadağın etdi, biri isə 10 metrlik xaç daşımışdı. Ole Oleson və həyat yoldaşı Helene Arktik Okeanından Qərb Kanadadakı Pasifik Okeanına, sonra isə Kanadada Atlantik Okeanına qədər getdi.
-
Başlanğıcdan Bitirmək üçün Maratonu gəzdirin
-
Maratonu Təhsil və Yarış Günü Diyet, Maye və Enerji Snekleri
Onlar gündə 40 kilometr (25 mil) məsafəni təşkil etdilər. Hər gün bir marafon var. Son bir təqaüdçü üçün pis deyil. Belə bir yürüyüşün necə aparılacağını araşdırmaq üçün ən yaxşı yollardan biri, onları etmiş şəxslərin yazdığı kitabları oxumaqdır .
Uzun məsafəli yürüşlərin hazırlanması, planlaşdırılması və qurulması
Lao Tzu 2500 il bundan əvvəl dediyi kimi, "Min kilometrlik bir yol bir addım ilə başlayır". Uzun məsafədə gediş səyahətiniz əvvəlcədən məşq və planlaşdırma ilə başlayır.
- Uzun məsafəli yürüşlər üçün təlim və planlaşdırma: Gündən- günə gəzmək və ya bir gündə uzun məsafədə getmək üçün necə məşq edirsiniz? Təlim planlarımız və məsləhətlərimiz var. Təlim müddətinizə əlavə bir sıra məntiqi düşünmək lazımdır.
- Uzun məsafəli yürüş və təhlükə təhlükələri : Burada uzun məsafədə gedişdə təhlükəsiz və sağlam qalmaq üçün nə gözləməlisiniz və nə edəcəyinizi gözləmək lazımdır.
Birinci addımı ataq
Uzun məsafə yürüşlərimiz bir çoxumuz üçün bir yuxu hədəfidir. Siz gəzinti üçün tikildiniz. Gəzinti məsafəsini daha da artırmaq üçün vaxt ayırsanız, yuxuya nail ola bilərsiniz. Yol boyunca büdrəmə bloğu olacaq. Yəqin blisterlər alacaqsınız. Həşərat, istilik, soyuq, yağış və təpələr şəklində təbiətlə məşğul olmaq lazımdır. Yalnız son məqsədinizi nəzərə al.
Bu təyinat deyil, səyahətdir. Təlimdə, eləcə də gəzintinizdə özünüz haqqında hər şeyi öyrənəcəksiniz. Dünyanı və özünüzü yeni bir şəkildə görürsünüz. İrəli atdığınız ilk addımdan aldığınız yolu əlindən alın.
> Mənbə:
> Hoffman MD. Həyata bağlı ayaq qabığının qarşısını almaq üçün praktiki strategiyaların etioloji təməli. Mövcud İdman Tibb Hesabatları . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.