Çox insan kimi, böyük kalorili saymadan böyük qidalara malikəm. Buna görə tərəvəzlərdən istifadə edərkən çox böyük ölçülü mənim yeməklərim var. Bu nə deməkdir? Zövqdən ödün vermədən və ya bir çox kalori əlavə etmədən hissəni genişləndirmək üçün mükəmməl vejetaryen və yemək üsulunu tapıram. Mənim sevimli super-sizing veggies bəzi baxın və istifadə etmək üçün ən yaxşı yolları.
Zucchini
Zucchini makaron imitasiya etməkdə təəccüblü dərəcədə böyükdür və orta hesabla yalnız 30 kalori, üstəlik 2q lif var. Zucchini fettuccine kimi lentlər daxil çevirmək üçün bir vejetaryen peeler istifadə edərək, çox nazik uzun şeritler soymaq, sonra istədiyiniz necə istifadə edin.
- Fettuccine qablarını doldurun: Qulaqlı lentləri bir az su ilə bir skillədə ya da mikrodalğada buxarla tenderə qədər bişirin, sonra bişmiş makaron ilə atın. Alucriyalı alfredo sousunu qoz qabları ilə zövq almaq üçün işıq yayılabilən pendir palıddan və yüngül smetana çıxarmaq istəyirəm.
- Sizin lazanya əlavə edin: Cilalı qovrulmuş şeritlər etmək yerine, squash plitələr daxil dilim və bu layları üçün lazanya noodle yarısı dəyişdirin. Siz hətta tamamilə əriştə getmək bilər! Yeminizi yüngül tərəfində saxlamaq üçün, part-skim mozzarella pendir və aşağı yağlı marinara sosundan istifadə edin.
- Süper ölçülü makaron salataları: Soğuk makaron salatası yaparken hətta kabak lentlerini bişirməyiniz lazım deyil. Yalnız bişirilmiş və soyudulmuş yüksək lifli makaron, az yağlı pendir (mən feta kimi) və az yağlı italyan sarğı ilə qarışdırın.
Brokoli Cole Slaw
Brokoli yosunu ilə tanış deyilsiniz? Bu, mütləq soyuducu ştapel , parçalanmış brokkoli sapları, yerkökü və kələm bir qarışığıdır. Bir fincan əşyaların yalnız 25 kalori, eləcə də 3q lif var. İşdə bununla əlaqədar nə üçün bəzi fikirlər var.
- Spagetti yeməklərini bulaş : mikrodalğada buxar salatası (bəzən paketdə bunu edə bilərsiniz) və yüksək lifli spagetti və aşağı yağlı marinara sousu ilə çəkin. Mən tez-tez makaronu atlaya bilərəm.
- Şirniyyat tərzi salatlarını doldurun: Çatdırmaq və onu növbəti tuna salatı və ya toyuq salatına əlavə edin. Mayo və xama qaynadılmış yağsız versiyalardan istifadə etdiyinizə əmin olun - yağın olduğu yerdir!
- Tərəvəz ətinin miqdarının artırılması: Protein qablaşdırılan yeməklərinizə bəzi tərəvəzlər alın. Yalnız incə çaydanı doğrayın və əlavə yosunlu mal əti və ya yosun yerli türkiyəli ilə qarışdırın. Mən hissəni qismən idarə etmək üçün bir çömçə qabına mina edirəm.
- Dondurulmuş bir yemək daha çox doldurun: Mən çox ətrafında əlavə sous var ki, tapa bilərsiniz, belə ki, yalnız bəzi buxarda salamura qarışdırmaq. 300 kalori altında bir protein əsaslı yemək ilə başlamaq istəyirəm.
Spagetti Squash
Adı bütün bunları deyir. Bu vejetaryen böyük spagetti takasıdır. Bişmiş ipliklərdən bir fincan yalnız 2 qələmdən ibarət deyil, təxminən 40 kalorili var. Bunu hazırlamaq üçün ilk növbədə mikrodalğada olan bütün şeyləri kəsin, daha asan kəsdirin, sonra uzunluğu yarıya endirərək toxumları çıxarın. Yumşaq qədər yumaq və ya mikrodalğalayın, nəmli saxlamaq üçün bir az su əlavə edin, sonra ipləri çıxarın, nəmləndirin, istənilən nəmdən uzaqlaşdırın və istifadə edin.
- Spagettini uzatın: ipləri yüksək lifli spagetti ilə silkələyin və hər hansı bir kaloriya üçün porsiyanın ölçüsünü iki dəfə artırdınız. Mən bütün aşağı yağlı marinara və top ilə əhatə dairəsi əlavə yağsız zoğalı mal əti və ya yüngül torpaq turkey olan köfte.
- Çili və qarğıdalı : Çili və spagetti böyük bir açılan, amma spagetti squash normal pasta ilə müqayisədə daha az kalori olur. Yağlı (müntəzəm və ya vegetarian) az olan konservləşdirilmiş çiliyə baxın və ya özünüzü yağsız / əlavə yosunlu ət, lobya və tərəvəz ilə hazırlayın. Spagetti balığı, çili yeməyinizi daha da qənaətbəxş edəcək və sağ ədviyyatlarla birlikdə, ləzzətli bir qaba sahib olacaqsınız.
Karnabahar
Bu tərəvəz süper ölçülü nişastalarda böyükdür. Və kubok başına təxminən 30 kalori, artı 2g lif var.
- Püresi kartofunuzu cütləşdirin: Kartof ilə qaynatmaq və ya buxar karnabahar çiçəyi (təzə və ya dondurulmuş) və püresi . Bəzi yüngül yağ, bir az duz və bir az yüngül qaynaq kremi müqaviləni bağlayır.
- Mac və pendirinizi çoxaltın: Yalnız buxar və bir neçə fincan karnabahar çiçəyi buraxın. Dondurulmuş növ burada böyük işləyir. Mac və pendirimi yüksək lifli dirsəkli makaron və az yağlı pendir ilə edirəm.
- Kartof salatını artırın: yalnız chop və buxar! Siz haşlanmış yumurta ağları, doğranmış kərəviz və bişmiş soğan ilə sızma salatını daha da çoxaltmaq olar. Yüngül smetan və ya mayo ilə hazırlanarkən, bu sarğı örtüklə.
Təqsirsiz reseptlər, qida tapıntıları, göstərişlər 'n tövsiyələri və daha çox, pulsuz gündəlik e-poçtlar üçün qeydiyyatdan və ya Hungry Girl-ə daxil olun!