1 - Brokoli Cole Slaw
Brokoli yosunu ilə tanış deyilsinizsə, burada razılığa gəlin: Bu brokoli kökləri, yerkökü və kələm qarışığıdır və sağlam olduğu qədər çox yönlüdür! Yumşaq qədər buxarlandığı zaman, inanılmaz əriştə dəyişdirir. Salat sarğı ilə atıldığınızda, yalnız doğru miqdarda meylli bir yummy yan çörək edir. Bundan əlavə, ətotu yığmaq üçün asan bir yoldur. İstehsal bölməsində tapın - çanta, eləcə də plastik küləklər gəlir.
1 fincan: 25 kalori, 0q yağ, 25mg sodyum, 5g carbs, 3g lif, 2g şəkər, 2q protein
2 - Əlavə-Yalın və ya Yağsız Ət Ət
Yer əti bir çox ev təsərrüfatında klassikdir, lakin yanlış növ yağlı meyllər ola bilər. Torpaq mal əti baxımından, 4% yağ və ya daha az əlavə yağsız olanları axtarın. Onlar həmçinin 96% yastı kimi etiketlənə bilər. Türkiyəyə gəldikdə, 7% yağ və ya daha az (93% yüngül) yağsız növlərə gedin. Arıqsız turkey var, baxmayaraq ki, çox quru olmağa meyllidir, buna görə mən yosun növünü tövsiyə edirəm.
4 oz. xam ekstra yosunlu mal əti: 145 kalori, 5 q yağ, 71mg natrium, 0g carbs, 0g lif, 0 q şəkər, 23.5 qq protein
4 oz. xam çiğ quru Türkiyə: 160 kalori, 7.5 q yağ, 92 mq sodyum, 0q carbs, 0 g lif, 0 q şəkər, 22.5 qq protein
3 - Hazır yemək tərəvəzləri və meyvələri
Biz hamımızın ağılsız birləşmək istədiyimiz anları var və getməyə hazır olan hər şeyə çatmaq üçün asandır: adətən çiplər və çerezlər kimi qablaşdırılmış qəlyanaltılar.
Əvvəlcədən tərəvəz və hazır yemək meyvələri olan bu anlar üçün mükəmməl, eləcə də digər ağıllı qəlyanaltılar, yəqin ki , yeyirsiniz. Rahatlıq ən vacibdirsə, artıq dilimlənmiş meyvələr və meyvələr alın. Büdcə daha vacibdirsə, bütün məhsulları satın alın, lakin hazırladıqları həftə sonu bir müddət sərf et.
Bəzi sevimlərimi? Jicama çubuqlar, qırmızı biber bibər zolağı, Fuji alma və mango parçaları.
4 - Yağsız Yay Yoğurt
Bir zülal dolu tapıntı haqqında danışın! Daha təsirli olan şey onun uyğunlaşmasıdır. Kremli paltarlar üçün əsas kimi mükəmməl xörək kremi üçün böyük bir dəyişdirmə (kiçik bir qarışıq ədviyyatlı qarışıqda qarışdırmağa çalışın) və dadlı bir nahar süfrəsində əsas tərkib hissəsi kimi idealdır.
Çox turşul olduğunu düşünürsəniz, yalnız sevdiyiniz kalorili şirniyyatlarda və ya salsa və ya meyvə ilə ədviyyə ilə qarışdırın. Hələ də tart ləzzini ala bilmir? Tatlı olan ətirli variantlara gedin.
Bütün süt və yunan qatıqlarının 2% yağsız növə çox oxşardığını nəzərə çarpdırın. Etiketləri diqqətlə oxuyun!
6 oz .: 100 kalori, 0q yağ, 70mg natrium, 7g carbs, 0g lif, 7q şəkər, 17.5q protein
5 - House Foods Tofu Shirataki Noodle əvəz
Makaron sevərlər, qulaq asın! Xidmətdə yalnız 10 kalori (çanta başına 20 kaloriya), bu əriştə həyat dəyişir. Fettuccine Alfredo, pesto makaron və daha çox günahsız pulsuz versiyasını etmək üçün onları istifadə edin. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün, onları boşaltın və yuyun. Toxumaqla çırpın və mümkün qədər çox nəm çıxartmaq üçün bir qabda bişirin (yaxşı qurutma yaxşıdır).
4 oz. (1/2 çanta): 10 kalori, 0.5 q yağ, 15mq sodyum, 3g carbs, 2g lif, 0g şəkər, <1q protein
6 - Light String Pendir
Proteinli qəlyanaltılar yeməklər arasında doyduqları aclığınızı saxlamağınız üçün böyükdür və bu partiyaya nəzarət edilən pendir çubuqları dəniz gəmisinin qarşısını almaq üçün əlverişli bir yoldur. Süper qəlyanaltı üçün hazır olan yeməklərdən bəziləri ilə cütləşin. Bir neçə zülal və lif əldə edirsiniz!
Burada simli pendir üçün az tanınmış bir oyun var: Bir qida prosessoruna və ya qarışdırıcıya bir çubuq açın və pizza, kartof dəriləri və ya pendirdən bir porsiyonun istənilən yerə qoyulması üçün parçalanmış / kəsilmiş pendirin mükəmməl bir hissəsi var . Blender yoxmu? Problem deyil! Yalnız pendir sopasını ayırın və təxminən doğramaq.
1 çubuq: 60 kalori, 2.5 q yağ, 190mg sodyum, 1g carbs, 0g lif, 0g şəkər, 7q protein
Təqsirsiz reseptlər, qida tapıntıları, göstərişlər 'n tövsiyələri və daha çox, pulsuz gündəlik e-poçtlar üçün qeydiyyatdan və ya Hungry Girl-ə daxil olun!