Hamımız bilirik ki, kilo vermə və qulluq kalorilərə qarşı kalorilərdən asılıdır. Ancaq bir çox digər amillər kalori sayımızı ağırlığımızı necə təsir edər. Kalori haqqında bilmədiyiniz beş şey var.
1) FDA qidalanma etiketləri üzrə kaloriyaların sayını 20% -ə qədər qeyri-dəqiq göstərməyə imkan verir.
Bu böyükdür. ABŞ Qida və İlaç İdarəsi, qidalanma qidalarında qidalanma faktlarının yüzdə 20-ə qədər ola biləcəyi bir qayda vardır.
Beləliklə, məsələn, 250 kalori var ki, bir protein bar 300 kalori qədər ola bilər. Yemək etdiyimiz kalori sayından tamamilə əmin olmaq üçün yeganə yol, bütün yeməklərinizi və qəlyanaltılarınızı sıfırdan etməkdir, lakin bu, insanların əksəriyyəti üçün real deyil. Yapabileceğiniz ikinci yaxşı şey, içgüdülərinizə güvənmək və yeməkləriniz haqqında ağıllı olmaqdır. Paketlenmiş qida ilə bağlı qidalanma məlumatları həqiqətdə çox yaxşı görünürsə, bu ola bilər. Əgər şübhə doğurursan, çox hissəli bir qəlyanalın bir hissəsini etiketdə siyahıda göstərilən xidmət ölçüsünə uyğun olub olmadığını görmək üçün çəkin.
Öz qəlyanaltılar etmək üçün ilhamlandı? Onlar mürəkkəb olmur. Bəzi sağlam qəlyanaltı reseptləri üç tərkibli və ya azdır.
2) "sıfır kalorili" adlandırılan yeməklər qanuni olaraq xidmət başına 4 kalori qədər saxlaya bilər.
Artıq bəslənmə etiketləri üzərində gördüyünüzə güvənməyinizə dair öyrəndik ki, bu da başqa bir nümunəsidir. FDA-nın məlumatına görə, bir qidalanma paneli məhsula görə 5 kaloridən az olsa, sıfır kalori tələb etməsinə icazə verilir.
Məsələn, bir tatlandırıcı paketi sıfır kalorili olduğunu iddia edərsə, həqiqətən 4 kalori ola bilər.
Özü də bu böyük bir şey deyil, ancaq stats həqiqətən əlavə edə bilər, xüsusilə də sadalanan xidmət ölçüsü qeyri-realistik olaraq azdırsa və ya müəyyən bir məhsulu çox istehlak etsəniz. Tatlandırıcı, qeyri-kalorili yağı spreyi, sıfır kalorili olduğunu iddia edən heç bir kalorili yağı spreyyi və ya digər məhsullardan istifadə etdiyinizdə, istifadə etdiyiniz nə qədər qənaət etməli və hər bir xidmətdə bir neçə kalori sayılması düşünün.
3) Siz heç bir şey etmədən kalori yandırırsınız.
Əməliyyat kalori yandırmanın yeganə yoludur. Televizor seyr edərkən, bizim masalarda oturur və ya divanda yatarkən biz də kalori yandırırıq. Bədənin gündəlik funksiyaları yerinə yetirmək üçün enerjidən istifadə etməsi, nəfəs alma və qidalanma kimi. Heç bir şey etmədikdə yandırdığınız kalorilərin sayı, istirahət kalorisi dərəcəsi və ya bazal metabolizasiya dərəcəsi adlanır. Sizə hesablamaq üçün bir kalkulyator istifadə edə bilərsiniz. Bilmək yaxşıdır!
4) Kalorili suqəbuledənizi çox azaldarsa, kilo verməyinizi dayandırmaq olar.
Bəli, kalorili suyun kəsilməsi və daha çox kalori yandırılması, kilo verməyinizə kömək edəcək. Ancaq çox vacibdir ki, çox sayda rəqəmi buraxmırsınız və heç də az miqdarda kalori almırsınız. Sizin kaloriya ehtiyatınızı çox azaldarsanız, vücudunuz "aclıq rejiminə" gələ bilər, buna görə sizin metabolizmanınız aşağı səviyyədə yavaşır, çünki bədəniniz enerji qoruyan yağ saxlayır. Bu, kilo vermək üçün əyləclər qoymaq və uzun müddətli sağlamlıq təsirləri ola bilər. Hər kəsin ərəfəsi bir az fərqlidir, lakin ən mütəxəssislər gündə 1,200-dən az kalori yemək pis bir fikir olduğunu qəbul edirlər. Belə ki, çox miqdarda kalori yeyməyin və çox az yeyməyinizə əmin olun.
5) Gimnastika maşınındakı kalorili yandırmaq sayları adətən iyirmi faiz qədərdir.
Kədərli amma həqiqət. Gimnastika, nərdivanlar, elliptiklər və s. -də çalışan maşınlar tez-tez quraşdırılmış kalorili sayğaclara malikdir. Yəqin ki, onlar həyata keçirərkən həqiqətən nə qədər kalori yandırdığınızı müəyyənləşdirmək üçün doğru yol deyildirlər. 2010-cu ildə San Francisco Universitetinin İnsan Performans Mərkəzində edilən bir araşdırmaya görə, egzersiz maşınları ortalama yüzdə 20 nisbətində kalorili yandırır. (Elliptik maşınlar təxminən yüzdə 42 nisbətində yüksək kalorili yanar.)
Egzersiz maşınlarını istifadə etməklə yanlış bir şey olmadığı halda, tüpürdükleri nömrələrə çox yaxınlıq etmə.
Və günün qalan hissəsi üçün donuz üçün bir bəhanə kimi istifadə etməyin!
Təqsirsiz reseptlər, qida tapıntıları, göstərişlər 'n tövsiyələri və daha çox, pulsuz gündəlik e-poçtlar üçün qeydiyyatdan və ya Hungry Girl-ə daxil olun!