Arıqlamaq üçün daha yaxşı yuxu almaq üçün necə məlumat əldə edin
Çəki itkisi yoxsul döyüşdür. Yaxşı bir gecənin yuxu qazanmırsanız, problem çox daha böyükdür. Əgər tükənmiş olsanız, sağlam qidadan istifadə etmək və ya hazırlamaq üçün enerjiniz yoxdur. Beləliklə, lazım olan vacib istirahətləri necə almaq üçün daha yaxşı yatırsınız? Gecədə daha yaxşı yatmaq və daha sürətli yüngülləşdirmək üçün bu asan məsləhətləri istifadə edin.
Çəki zərər üçün nə üçün yuxu vacibdir?
Bir sıra yeni tədqiqatlar yuxuya daha yaxşı yemək seçim etmək qabiliyyətində əsas rol oynadığını göstərir.
Beləliklə, iradənin qısa olması və məşq etmək üçün vaxtınız yoxdursa , bəlkə də ən yaxşı bahis yaxşı yatmağı öyrənməkdir. Səbəb ghrelin adlanan bir hormon ətrafında baş verir.
2010-cu ildə bir tədqiqatçı araşdırması göstərir ki, insanlar güllə daha yüksək səviyyədə olduqda, onlar şirniyyat və qeyri-adi yeməkləri daha çox istəyə bilərlər. Tədqiqat aparıcı alim Tony Goldstone, MD, Ph.D., əgər ghrelin qarşısını almaq üçün bir dərman tapa bilsəydik, yüksək kalorili qidalar üçün istəkləri azaltmağa və insanların kilo verməsinə kömək edə bilərik.
Amma bir hap qəbul etmədən daha yaxşı hiss edirəm? Obezite İncelemelerinde yayınlanan bir başqa çalışmada, bir neçə zzz'in yakalanması, ghrelin seviyelerini azaltmada etkili olabileceğini ortaya qoydu. Louisiana Dövlət Universitetindən olan tədqiqatçılar stresslə idarəetmə üsullarını yuxu və ghrelin səviyyələrini və onlarla birlikdə olan istəkləri azaltmaq üçün istifadə etməyi tapşırdılar.
Ancaq yuxu və yemək alma arasında ən güclü əlaqə, St.
Luke - Ruzvelt Xəstəxanası Mərkəzi və Nyu-York Kolumbiya Universiteti yuxuya məhrum olan insanlara MRI taraması etdi. Onlar kifayət qədər yuxu almadıqda, daha çox itaətsiz yemək istədilər.
Ağırlığını itirmək üçün necə yaxşı yatmaq olar
Çoxumuz günlərimizi quru elmi jurnalları oxumağa sərf etmirik, buna görə qeyd olunan fitness mütəxəssisindən kilo vermək məsləhətini almaq daha asan ola bilər.
"Qadınlara daha çox yatarkən az yemək istədiklərini söyləyərkən, onların qulaqları çökdü!" Chris Freytag deyir. Freytag, sənayedə 20 ildən artıq təcrübəyə malik milli səviyyədə tanınmış sağlamlıq və sağlamlıq üzrə mütəxəssisdir.
Chris, insan batareyasını üç yoldan birində doldurmaq olar: izah etmək, yemək və ya yatmaqla. Yaxşı bir gecə yuxu almırsa, o deyir, biz çox yeməklə yanacaq verə bilərik. Yəni, yuxu keyfiyyətimizi necə artırırıq? Chris daha yaxşı yatmaq, yanacaq doldurmaq və doldurmaq üçün bu faydalı məsləhətləri təklif edir.
- Ətrafınızı qiymətləndirin. Gecədə tam səkkiz saatlıq yuxuya gələ bilməyəcəksinizsə, ümidsiz olma. Chris, bu miqdardan daha çox əhəmiyyət verən yuxu keyfiyyətinin olduğunu xatırladır. "Səkkiz saat ərzində yatırdığınız, səkkiz saat yatarkən demək deyil" deyir. Daha yaxşı yuxu üçün verilən məsləhət ətrafınızdakı bir neçə sadə dəyişiklik etməyi nəzərdə tutur .
- Bir televiziyadan işıq və ya səs kimi əyləncələri azaldın.
- Yatağınızın yanında elektron aksessuarları zərif yayınma yaratmaq üçün doldurmayın.
- Ən yaxşı yuxu duruşuna nail olmaq üçün yüksək keyfiyyətli döşəməyə investisiya olun.
- Gec gecə qəlyanaltı atlayın. Özünüzü bir gecə qəlyanaltı istəyən halda, Chris onu atlamağa çalışır və əvəzinə yatıraraq yanacaq təklif edir. O, orqanlarımızın yuxu ilə doldurulmadığını izah edir ki, enerjimizi başqa formada axtarın: yemək! "İnsanlar yorulduqdan sonra ovuya meyl edirlər" deyir.
Ancaq həqiqətən yatmadan əvvəl kiçik qəlyanaltı lazımdırsa, o, tipik şokolad müalicəsini keçirməyi və yulaf kimi və ya tostun bir parçası kimi kompleks karbohidratın yuyulmasını təklif edir. Bu qidalar daha uzun müddət ərzində sizi qane edəcəkdir.
- Öz yuxu vərdişlərinə hörmət edin. İnsan batareyanızın doldurulması üçün öz təlimatlarınız çərçivəsində işləyin. Bu, gündəlik vərdişlərinizi düzəltmək deməkdir. Məsələn, bəzi insanlar gecə gec saatlarda həyata keçirmək yaxşı bir gecənin yuxu üçün pozulmadığını tapırlar. Ancaq başqalarına, sabah səhər məşqinə icazə verilmir. Açar, Chris, işlərini tapmaq üçün həyat tərzinizdə işləyir.
Yaxşı yuxu öyrənməklə, sağlamlığınızın digər sahələrinə investisiya etmək üçün lazım olan enerjinizi əldə edə bilərsiniz. Və iştahınızın və pijama ölçüsünüzün bu arada azaldığını görürsünüz.
Mənbələr:
Amerika Tibb Təşkilatı Akademiyası. Beyin taramaları, yuxu məhdud 10 iyun 2012-ci ildə məhdudlaşdırıldığında xüsusi yeməklərə xüsusi neyron cavab verir
CE, Greenway, FL və Brantley, PJ (2011), Lifestyle faktorları və ghrelin: kilo baxımına kritik baxış və təsirlər. Obezite İncelemeleri , iyul 2010