Niyə Qadınlar Güc Dayanma Təhsili lazımdır?
Yetərli əzələ kütləsinin artması və saxlanılması bədənin bədən yağını saxlamaq və ümumi yaşadıqları yaxşılığı artırmaq üçün ən yaxşı yollardan biridir. Çəkilərin qaldırılması kimi müqavimət təlimləri əzələ kütləsinin qurulmasının ən yaxşı üsuludur. Hələ, hər hansı formal və ya ardıcıl çəki təlim proqramına qatılan qadınların sayı çox aşağıdır.
Təlimdə iştirak edən qadınlar idman zalının çox hissəsini ürək-damar məşqlərinə keçirirlər. Ağırlıqlardan çəkinməyin səbəbləri nədirsə, qadın olsanız, burada güclü məşqə ciddi yanaşmanız lazım olan 10 səbəb var.
Bir idman zalıya girməyə maraqlanmıyorsanız, hələ də dumbbells və ya kettlebells kimi çox əsas avadanlıqla evdə yaxşı bir çəki məşqi ala bilərsiniz.
- Siz fiziki cəhətdən güclü olacaqsınız
Gücünüzü artırmaq, gündəlik həyatda yardım üçün başqalarından daha az asılı olacaq. Çoraplar daha asan olacaq, uşaqları qaldırmaq, baqqal və çamaşırlar artıq sizi maksimuma endirə bilməz. Sizin maksimum gücü artdıqda, gündəlik vəzifələr və gündəlik məşqlər yaralanmaya səbəb olma ehtimalı azdır. Tədqiqat tədqiqatları nəticəsidir ki, hətta orta ağırlıqlı məşq qadın qadının gücünü 30- 50 faiz artıra bilər. Araşdırmalar göstərir ki, qadınlar kişilərlə eyni dərəcədə öz güclərini inkişaf etdirə bilərlər.
- Bədən Yağını Bilirsiniz
Massachusettsin Quincy şəhərindəki South Shore YMCA-dan Wayne Westcott tərəfindən aparılan tədqiqatlar göstərir ki, gücü iki ay həftədə iki dəfə üç dəfə qatar edən orta qadın təxminən iki kilo əzələ qazanacaq və 3,5 funt itirəcək yağ. Yağsız əzələləriniz artdıqca, istirahət metabolizması olur və gün boyu daha çox kalori yandırırsınız.
- Siz kütləsüz güc əldə edəcəksiniz
Kişilərdən fərqli olaraq, qadınlar adətən kişilərə nisbətən güclü təlimdən ölçülürlər, çünki qadınlarda əzələ hipertrofiyasına səbəb olan hormonlardan 10 ilə 30 qat az olur. Bununla birlikdə, əzələ tonunu və tərifini inkişaf etdirəcəksiniz. Bu bir bonusdur. - Osteoporoz riskini azaldır
Ağır çəkmə spinal sümük mineral sıxlığını artırır (və sümük modelləşdirməsini artırır). Bu, kifayət qədər pəhrizli kalsiumla birləşdirildikdə, osteoporoza qarşı qadınların ən yaxşı müdafiəçisi ola bilər. - Atletik Performansınızı Büyüdəcəksiniz .
Güclü təlim bütün idmançılardan başqa, atletik qabiliyyətini artırır. Golfers onların sürücülük gücünü əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Bikers daha az yorğunluqla daha uzun müddət davam edə bilirlər. Skiers texnikanı yaxşılaşdırır və zədəini azaldır. Oynadığınız idman nə olursa olsun, gücü təliminin ümumi performansını artırmaq və yaralanma riskini azaltmaq üçün göstərildi . - Yaralanma, geri ağrı və artrit riskini azaldacaqsınız
Güclü təlim yalnız daha güclü əzələlər qurur, həm də güclü bağlayıcı toxumalar qurur və birgə sabitliyi artırır. Bu, oynaqların gücləndirilməsi və zədələnmənin qarşısını alır. Aşağı arka kasları gücləndirmək, aşağı bel ağrısını aradan qaldırmaq və ya azaltmaqda kömək edə bilər. Ağırlıq təhsili osteoartrit ağrısını azaltmaq və oynaqların gücləndirə bilər.
- Ürək Xəstəliyi riskini azaldacaqsınız
Çəki təhsili ürək-damar sağlamlığını bir neçə yolla inkişaf etdirə bilər: LDL ("pis") xolesterini aşağı salmaq, HDL ("yaxşı") xolesterolu artırmaq və qan təzyiqi azaltmaq. Kardiyovasküler məşqlər əlavə olunduqda, bu faydalar maksimum dərəcədə artır. - Diabet riski azalacaq
Çəki hazırlığı, bədənin şeker prosesini işə salma üsulunu inkişaf etdirə bilər, bu da şəkər xəstəliyi riskini azalda bilər. Erkən başlayan diabet qadınlar və kişilər üçün artan bir problemdir. - Bu, heç vaxt faydalana bilməz
70-ci və 80-ci illərdə qadınlar çəki təhsili vasitəsi ilə əhəmiyyətli dərəcədə güclənmişlər və tədqiqatlar göstərir ki, hər hansı bir yaşda güc artımları mümkündür. Bununla birlikdə qeyd olunmalıdır ki, bir güc təlim peşəkar həmişə yaşlı iştirakçıları nəzarət etməlidir.
- Davranışınızı artıracaq və Depressiya ilə mübarizə aparacaqsınız
Güclü qatar edən qadınlar proqramı nəticəsində depressiyaya qarşı mübarizədə bütün vacib amillər nəticəsində daha etibarlı və qabiliyyətli hisslər bildirirlər.
> Mənbələr:
> Seguin RA, Epping JN, Buchner DM, Bloch R, Nelson ME. Güclü böyüyür . CDC.
> Westcott WL, Winett RA, Annesi JJ, Wojcik JR, Anderson ES, Madden PJ. Fiziki fəaliyyətin qorunması: ACSM protokollarının 3 məşq Frekansları boyunca hərəkət növü, intensivliyi və müddəti üçün tətbiq olunması. Həkimin və İdman Tibbinin . 2009; 37 (2): 51-58. doi: 10.3810 / psm.2009.06.1709.