Son dəfə chia bu moda idi, çünki siz bir pet böyümək üçün istifadə edə bilər ... Bu gün bitki öz qidalı toxum üçün məşhurdur. Ancaq ch-ch-ch-chia toxumları kilosunu saxlamağa kömək edə bilərmi?
Çiy toxumlarının çoxu kalorilərdə aşağı olduğuna, liflə, proteinlə və sağlam yağlarla dolu olduğuna görə bir kilo itkisi aləti mərkəzi kimi əsaslandırılmış səbəblərdən biridir.
Bu qidaların hamısı dolğunluq hisslərini artırmağa məlumdur və bu, az yemək və kilo düşməyə səbəb ola bilər. Bəzi mütəxəssislər çiy toxumlarında olan bir pəhriz lifinin kilo verməsinə səbəb ola biləcəyini bildirirlər.
Chia toxumları ilə kilo itkisi arasındakı əlaqələr haqqında bir neçə elmi araşdırmadan biri çiy toxumlarının kilo itkisinə birbaşa xətt çəkmək üçün getməməsinə baxmayaraq iştahı azalda bilər.
Çiy toxumlarının yeyilməsi və kilo itkisi arasında qəti bir əlaqə olmasa da, onlara yemək iştahınızı azalda bilər. Bundan əlavə, chia toxumu mədədə genişlənir və daha da dolğun hiss edir. Özünüzü doyurduqda, yeməklərdən artıq yemək və qəlyanaltılara çatma ehtimalı azdır.
Niyə bunları pəhrizinizə əlavə etmirsiniz? Kiçik toxumlar lif və omeqa-3s (sağlam yağlar) ilə doludur. Hər bir kaşığı təxminən 60 kalori, 4 g yağ, 0 mq natrium, 4.5 g carbs, 4.5 g lif, 0 g şəkər və 2.5 qq protein var.
Chia toxumları saç sağlamlığı üçün də böyükdür.
Çiyəyə toxumları diyetinizə necə əlavə etməklə bağlı bəzi məsləhətlər:
- Yoğurtunuza çiy toxumu əlavə edin. Bu, chia zövq üçün klassik bir yoldur və adi qatığın lif və protein bir təkan verəcəyik. Yoğurtunuza bir qədər qaşıq əlavə etmək üçün xam chia toxumları ilə çiləyiniz. Yoğurtunuzu aşındırmaq üçün toxumları qarışdırın və genişləndirsinlər.
- Onları yumşaq bir qarışığa qarışdırın. Blenderinizi meyvə, buz və yağsız südlə doldurun (və ya seçdiyiniz süd swapını). Chia toxumlarının bir kaşığı silkələmək, qarışığı, qarışığı!
- Chia toxumları ilə bir smoothie kase olun. İzlə yuxarıda yumşaq məsləhətlər alın və sonra qarışığı qaba endir. Bəzi qatıqlarda və üstdə hindistan cevizi və dilimlənmiş badam ilə dalır. İstəsəniz, üstündə bir az daha çox chia əlavə edin.
- Onların yulaf eziyetinize qoyun. Bu çınqıl faktoruna görə yulaf ezmesi üzərindəki çivə toxumlarını çiləyiniz və ya onları qarışdırın və yulafın böyüməsini izləyin.
- Salatınıza bəzi toxumları atın. Ciddi olaraq, nahar və ya yeməyinizə zülal və lif əlavə etmək üçün daha asan bir yol düşünə bilərsinizmi? Bu da meyvə salatı ilə işləyir.
- Toxumları kəsmik pendir ilə qarışdırın. 2 faiz az yağlı pendirlə başlayın. Chia toxumları, darçın və kalorili tatlandırıcıları qarışdırın. Sonra seçdiyiniz meyvələrlə bütün bunları toplayın.
Təqsirsiz reseptlər, qida tapıntıları, göstərişlər 'n tövsiyələri və daha çox, pulsuz gündəlik e-poçtlar üçün qeydiyyatdan və ya Hungry Girl-ə daxil olun!