1 - Sprey etməyin, Tökməyin
Yağı çoxaltmaq asan, hər kaşığı isə 120 kalori və 14 qram yağ yığır. Beləliklə, standart şüşə yağı yerinə, qeyri-stick sprey alın. 1 saniyelik bir spreyin 5-10 kalori var. Hətta 2 saniyeli bir sprey ilə 100 kalori saxlayacaqsınız! Sprey dünyasında da yeni bir inkişaf var: spritzable üzüm yağı! Bu çox yönlü və demək olar ki, hər şey üçün işləyən yumşaq kifayət qədər dadına malikdir.
2 - Ekmek Switcheroo
Sandviç çörəyin orta dilimində təxminən 100 kalori var, buna görə tək başına çörəkdən sandviç başına 200 kalori var. Gündəlik sandviç qablaşdırıcısı olsanız, cəmi 100 kalorili, 45 kalorili işıq çörəkdən 100 kalorili yüksək lifli tortillerə qədər hər şeyə üstün olan çörək alternativləri var. Bir səhər çörək sevən daha mı? Carby bagels üzərində yüngül İngilis muffin seçin. Bir bagel var? Düz bagels baxın!
3 - Təqaüdçü Daimi Soda
Gallup tərəfindən edilən 2014 Səs Istifadə Alışkanlıkları anketinə görə bütün Amerikalıların təxminən yarısı soda içənlərdir. Yaxşı, normal 12-oz. Soda ehtiyatı təxminən 145 kalorili var. Bir gün var və həftədə 1000-dən çox kalori var! Kimə ehtiyacı var?
Soda atlayın və suda dəyişdirin , kalorisiz soda (rəflərdə təbii variantlar var) və ya süzülməmiş buzlu çay. Daha sağlam bir seçim mi? Əlavə ləzzət və vitamin C vuruşu üçün su və ya çayınıza bir az limon əlavə edin. Əlavə bonus: su daha dolğun hiss edir , daha az yemək lazımdır!
4 - Yumurta-Cəvali Swap
Bir böyük yumurta təxminən 72 kalori var, hələ ki, bu yumurta ağ yalnız ümumi sayı 17 protein-dolu kalori iştirak edir. 3 yumurtalı omlet etdiyiniz halda, əvəzinə yumurta ağlı bir omletə gedərək yüzdən çox kalori saxlayacaqsınız.
Eyni ölçülü bir omlet etmək üçün təxminən 3/4 fincan maye yumurta beyazı və ya 6 böyük yumurta ağına ehtiyacınız olacaq və Better'n'Eggs və Yumurta Beaters kimi markaların xatırlayaraq, kartonlarda ağları asanlıqla satmaq üçün satmısınız. Hər zamanki kimi, omletlər və az yağlı pendirlər. Ayrıca yumurtalarını mikrodalğada da bişirmək olar.
5 - Süddən keçin
Sütünüzdə tam süd və ya hətta 2 faiz süd içirsinizsə və ya səhər yeməyinizə bir fincan çörek atarsanız, süzülməmiş badam südünə keçsəniz, kubok başına ortalama 100 kalori saxlayacaqsınız. Orada bir çox variant var, amma mənim favorim Blue Diamond unsweetened Vanilla Badam Breeze edir. Bir kubokun yalnız 30 kalori var. Anında puding istisna olmaqla, süddən istifadə etdiyiniz hər yerdə demək olar ki, işləyir (əvəzində orada yağı olmayan süd südini istifadə edin).
6 - Yeni Tərəvəzlərdə Cue
Mayonez bir sandviç ştapeldir, ancaq yalnız 1 kaşığı müntəzəm mayo təxminən 100 kalori və 10 qram yağ ehtiva edir. Mayo və xardal, təxminən kalori pulsuz olan dəyişdirin.
Bu da burgerlər üçün gedir və başqa bir yerdə mayo gizli qəlbləri tapırsınız. Və bütün göyərtilərin üzərindəki salat paltarını tökmək məcburiyyətindəsinizsə, salsa keçməyi düşünün. Salsanın böyük bir ləzzətlə yumşaltdığı təqdirdə, restoran sosları təəccüblü yüksək kalorili və yağ sayğaclarına malikdir.
Bütün xama aşiqlərini çağırırıq! Əvəzinə yağı yağsız düz yunan yoğurtunda dəyişdirərək yağınızı saxlayaraq protein istehlakınızı artırın. 2 xörək qaşığı qaymaqdan təxminən 60 kalori və 6 qram yağ var, lakin yunan yoğurtunun eyni miqdarda kalori dörddə birinə və 3 qram proteinə malikdir.
Təqsirsiz reseptlər, qida tapıntıları, göstərişlər və daha çox şeylər üçün hungrygirl.com saytında pulsuz gündəlik e-poçt üçün qeydiyyatdan keçin .