İş və ya ev üçün pəhriz dostu nahar fikirlərinə ehtiyacınız varmı? Bəzən yarım günorta yeməyiniz yağ və yuxu hiss edə bilər. Ancaq bu şəkildə olmalı deyil. Sağlam bir nahar hazırlamaq üçün necə bir neçə dəqiqə çəkəcəksinizsə, bütün günortadan sonra güclü və daha enerjili hiss etmək üçün özünüzü quracaqsınız.
Sağlam bir nahar etmək necə
Sağlam bir yemək yemək zamanı aclığınızı təmin edəcək.
Ancaq biz tez-tez qəlyanaltıya cəlb edildikdə, gec gündüz çöküntüyündən sonra tam hiss etməliyik. Yəni, istəklərinizi nəzarət altında saxlayacaq bir yemək hazırlayırsınız? Aşağıdakıları əhatə edən üç əsas komponent var:
- Yağsız protein . Naharınızı sağlam bir protein qaynağı ətrafında qurarsanız, pəhrizinizi iki fərqli yolla saxlamağa kömək edərsiniz. Birincisi, zülal bədənin sindirməsi üçün daha uzun müddətə yemək və daha uzun sürür. Belə ki, zülal zəngin bir yemək onu yeyərkən daha uzun müddətə davam edəcək və bu da daha uzun müddət ərzində hiss olunur. Bundan əlavə, protein maddə mübadiləsini gücləndirən əzələ kütlələrini qurmağa və saxlamağa kömək edir. Zülal yeyərkən vücudunuzu daha təsirli bir kalori yanan maşın halına gətirirsiniz.
- Aclıqdan boğan lif . Yüksək lifli qidalar , diyetə uyğun enerji qaynağıdır. E vitamini bəslənməyin, bədənin sindirməyə daha uzun sürdüyünü nəzərə alaraq zülal yeməyə bənzəyir. Beləliklə, lif daha uzun müddət ərzində hiss etməyə kömək edir. Bir az kalorili, lifli zəngin bir çörəyinizi sandviçiniz üçün seçirsinizsə və ya salat qabını lif ilə yüksək olan qidalarla doldurursanız, günün sonunda sağlam qəlyanaltı seçimi etmək üçün özünüzü qurdunuz. Aclıqdan uzaq hiss etmirsinizsə, yüksək şəkərsiz qidalara sahib olma ehtimalı azdır.
- Sağlam nəmlənmə. Çox çətin olduğunu bilirəm, amma yeməkdə kafeinli və şəkərli südlü süfrələri atlayın. Əlbəttə ki, günün hər saatında bədəniniz üçün yaxşı deyil, amma günorta saatlarında xüsusilə problemli ola bilərlər. Niyə? Çünki qısamüddətli dövrdə onlar enerjinin sürətli bir şəkildə artırılmasına baxmayaraq, gündüzündən sonra susuz qalmış və enerjinin zapped ola bilərlər. Əvəzinə düz və ya ətirli su içmək.
Sağlam yemək üçün ən yaxşı məsləhətlər
Diyetinizi yolda tutacaq bir nahar etmək üçün bir neçə sadə qaydaya əməl edin.
- Evdə nahar et . Smart dieters evdə nahar edir və onları işlədir. Əslində, yemək uzmanı Brian Wansink'e görə, növbəti yemək yeməyinizdən sonra onu hazırlamış olursanız, sağlam yemək yeyəcəksən.
- Masanızdan nahar yeməyin. Nahar yeməyiniz ən pis yerdir? Masanızda . Sağlam yerlərdə yemək üçün bir neçə səbəb və bir neçə digər yaxşı variant var.
- Əgər yemək istəyirsinizsə qabaqda planlaşdırın. Bir restoranda nahar yemək tamamilə pəhriz çıxarmaz , lakin restoran daxil əvvəl yemək nə bilmək lazımdır - xüsusilə başqaları ilə yemək əgər. Beləliklə, gün üçün pəhrizinizi məhv edəcək tələsik, qərəzsiz qərar qəbul etməyəcəksiniz.
- Zülal və tərəvəzləri cütləşdirin. Gün ərzində əzələ quruluşu faydaları və dolğunluq hissi almaq üçün sadə və məmnuniyyət verici bir nahar etmək üçün sabahlı bir yabanı zülal ilə birləşdirin. Bir fincan çorba və ya salat işi edər və ya bir təzə meyvə parçası ilə hazır yeməkli bir protein qəlyanaltı alacaq. Siz həmçinin bir diyet dostu smoothie etmək və ya bir tələsik əgər bir protein snack bar yemək bilər.
Sağlam yemək tərifləri
Bişirmək üçün vaxtınız varsa, bunlar sevəcəyik ki, bəzi böyük sağlam yemək tarifləri.
- Jar bir salat etmək necə (on-the-go üçün mükəmməl!)
- Low-Calorie Boneless Buffalo Wings
- Rainbow Tərəvəz Çorbası
Unudulmamalıdır ki, hər hansı bir sağlam yemək reseptini hazırlamaq və sadə, sağlam yemək məsləhətlərini yerinə yetirmək səyinə dəyər. Bir az qabaqcıl planlaşdırma və təşkili ilə məhsuldar və enerjili gündüz üçün sizi quracaq yemək yarada bilərsiniz.