Sizin Race Day Shoes üçün ən yaxşı kilometr
Maraton koşuculardan ən çox yayılmış suallardan biri, onların böyük irqinə qədər gedən günlərdə soruşur: "Bir marafon üçün yeni işləmə ayaqqabıları geyinməm lazımdır?"
Sizin irqi gün ayaqqabılarının yeni olmalarına baxmayaraq onlar üzərində bir neçə kilometr lazımdır. Uzun müddətli məşqlərinizlə bir neçə cüt paltar geymişdiniz, lakin marafon üçün hələ nisbətən təzədir.
Yarış gün ayaqqabılarını bir və ya daha çox uzun məşqlərdən keçirməlisiniz, buna görə də müəyyən bir cütün isti ləkələr və ya qabıqları verəcək hər hansı bir istək varmı?
Bir marafon üçün təhsil aldığınız üçün, yəqin ki, köhnə, köhnəlmiş qaçış ayaqqabılarında çalışmamanız lazım olduğunu artıq bilirsiniz. Təlim zamanı, çalışan ayaqqabıların hər 300 ilə 400 mil arasında əvəz edilməsi lazımdır. Onları geydiyində, onların yastıq qabiliyyətini itirirlər və bazanın vəziyyətində və ya uppers vəziyyətində dəyişikliklər görməzdən əvvəl çoxdan daxili köhnəlmiş ola bilərlər.
Marafon üçün 40 ilə 50 Mil arası ayaqqabıları taxmaq
Əsl irqinizə gəldikdə, köhnə çalışan ayaqqabılar və ya yeniləri ilə işləmək yaxşı bir fikir deyil. Onlara təxminən 40 ilə 50 kilometr məsafədə ayaqqabı geyinməlisiniz, buna görə də onların yastıqlarının çox hissəsi qalır. Ancaq bir az mil lazımdır, çünki ən azı bir kiçik tədqiqat göstərir ki, yeni ayaqqabı elastik deyil, bir az fasilə lazımdır.
Beləliklə, yarışınızdan üç həftə əvvəl yeni bir cüt ayaqqabı əldə edə bilərsiniz və bir neçə qısa müddətdə və daha uzun bir müddətdə işləsin. Bu cütün müəyyən bir problemi olması və geri qaytarılması lazımdırsa, özünüzü mübadilə etmək üçün eyni vaxtda vermək və son cütü də eyni şəkildə sınamaq istəyir.
Təlim zamanı istifadə etdiyiniz koşa ayaqqabılarla xoşbəxt olsanız, marafonunuz üçün eyni olanları əldə edin. Yarış gününüzə yaxın olduğunuzda bir şey dəyişdirmək və ya yeni bir şeyə cəhd etmək üçün heç bir səbəb yoxdur. "Marşrut günündə yeni bir şey yoxdur" standart marafon tövsiyəsinə qoyun.
Yarışlarımı əvvəlki gün ayaqqabılarını geyə bilərəmmi?
Sizin marafonunuzdan bir gün əvvəl marafonunuzda çalışan ayaqqabıları geyərək irqiniz qarşısında açılmaq üçün vaxt olmayacaq. Marafonunuzdan bir gün əvvəl gəzinti və ya sarsıntıdan istifadə edərkən fərqli cüt qaçış ayaqqabısı və ya rahat ayaqqabı geyinməyə çalışın.
Marafonunuz üçün hansı ayaqqabılar paketi
Marafonunuza səyahət edirsinizsə, bu birdən çox cüt ayaqqabı gətirmək deməkdir. Hava səyahətinə yüngül bir şəkildə yığmaq istəyirsinizsə, yarış olmayan ayaqqabıınızı geyin və yarış ayaqqabılarını daşıyan çanta boyunca gətirin. Boşqab bavulunuzda yarış ayaqqabılarını paketləmək risklidir. Əslində, bəzi marafonçuların irqi gündüz materialı bütün bunları yerinə yetirməkdə təhlükə deyil, əvəzinə aldadırlar.
Yarış ayaqqabılarınıza, məsələn, itirilmiş baqaj kimi bir şey olarsa, ikinci ən yaxşı cütünüzü geydiysəniz ən təhlükəsiz olacaqsınız və onlarda irəliləyəcəksiniz. Ən pis vəziyyət ssenarisi baş verərsə və hədəfinizdə yeni ayaqqabıları almaq istəyirsinizsə, onları sınaqdan keçirdiyinizdən sonra təhsil aldığınız eyni modeli satın alın.
Marafondan əvvəl bir gün əvvəl onları gəzməyə kömək etməli.
Mənbələr:
Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. "Kəşfiyyat xəsarətlərinin perspektivli tədqiqatı: Vancouver Sun Run" təlimində "klinikalar". Br J İdman Med. 2003 İyun; 37 (3): 239-44.
Rethnam U, Makwana N. "Ayaqlarınıza zərər verən köhnə ayaqqabıları varmı? Pedobaroqrafik bir araşdırma." BMC Res Qeydlər. 2011 Avqust 24, 4: 307. doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307.