Kalori sayılması zəif bir vəzifə idi. Hər şeyi kağız üzərində yazmalısınız, sonra kalori axtarmaq və riyaziyyat etmək üçün vaxt ayırın. İndi əlverişli tətbiqlər asanlıqla asanlaşdırır! Apps bütün sevdiyiniz qidalar və zəncir restoranlar üçün kalori hazırlayır.
Bir çəki itirmək üçün bir app istifadə edəcək? Klinik tədqiqat yemək yeyən məhsulun izini göstərir, kilo verməkdə kömək edir, buna görə də pulsuz bir app download və bu gün başlayın!
Nə qədər kalori lazımdır?
Sizə lazım olan kalori sayı çəki məqsədlərinizdən asılıdır. Arıqlamaq üçün daha az yemək lazımdır. Kilo qazanmaq üçün daha çox yemək lazımdır. Mövcud çəkinizi saxlamaq üçün eyni miqdarda kalori yemək lazımdır.
Vücudunuzun nə qədər kalori tələb etdiyini hesablamaq üçün aşağıdakıları nəzərdən keçirməlisiniz:
- Çəki
- Hündürlük
- Yaş
- Gündəlik fəaliyyət səviyyəsi
Ölçü və Kalorilərin hesablanması
Yemək qidalarınızın etiketi sizlərə xidmət həcminə görə kalori sayını bildirir. Siz yemək miqdarı xidmətin ölçüsündən daha böyükdürsə, müvafiq olaraq kalori əlavə edin.
Oxumaq üçün etiketiniz yoxdursa və ya çap çox azsa, zəruri məlumatlar üçün kalorili hesablama appinə müraciət edin.
Calorie-Counter Websites hazırlayın
Bir kaloriya sayğac veb saytına gedin və siz tez-tez yeyən qidalara və ya gedin restoranlara daxil olun. Bir maddəyə basmadan əvvəl, neçə kalorili olduğunu təxmin edin. Bəzi qidaların düşündüyünüz kalori sayının iki dəfə çox olduğuna təəccüblənə bilər, digər qidalar çox azdır.
Onlara doğru yola çıxana qədər əylənin və əylənin.
Pendir və paltarlar üçün kalorilərin qiymətləndirilməsi
Başparmak qaydalarım budur ki, məndə pendir və ya pansuman ilə bir şey olduğunda, təxminən 150 kalori əlavə edirəm (xidmətə görə). Bu "xidmət başına" çox vacibdir.
Bir restoranda nəhəng salatanız varsa (tez-tez təxminən üç porsiya dəyərində) və üzərinizə sarğı qoysanız, 150 kalori qiymətləndirməyi və 3-ə çarpanlaşdırmalısınız.
Beləliklə, böyük bir salat üzrə sarğı 450 əlavə kaloriya ola bilər.
Bölmə və Hesablama Kalori
Əsasən, bütün yeməkiniz, hər hansı bir göydələn gövdə yaradan kiçik bir 9 düymlük plitə üzərində olmalıdır. Bu qaydaya səliqəli qalarsanız, hər bir şeyin bir hissəsini yeyəcəksiniz.
Kaloriyalarınızın bir hissəsini qiymətləndirmək üçün aşağıdakılardan istifadə edə bilərsiniz:
- Bir bişmiş kartof 300 kalori təşkil edir
- Meyvənin bir hissəsi 100 kalori təşkil edir
- Bir dilim çörək və ya bir tortilla 100 kalori
- Tərəvəzlərin bir hissəsi 50 kalori təşkil edir
- Kərə yağı bir hissəsi 50 kalori təşkil edir
- Bir dilim pendir 50 kaloridir
Maye Kalorilərindən çəkin
Sodas, şəkərli suyu, frappes və daha çox yüzlərlə kalori içərisində ola bilər, unspetsened çay, qəhvə və ya su yoxdur. Ümumi qayda olaraq, bir şüşə pivə, bir stəkan şərab, bir soda və ya bir enerji içkisi 150 kalori təşkil edir. Bir orta latte və ya smoothie təxminən 300 kalori var.