Standart fitness testləri və məşqlərdən 20 ildən çox müddət keçdikdən sonra, Ordu hər bir əsgər üçün fitness qiymətləndirməsini dəyişdi və 2011-ci ildə qüvvəyə girdi. Ordu Fiziki Təcrübə və Mübarizə Hazırlıq Tədqiqatları arasında bir çox çətinlikli bütün bədən hərəkətləri yeni bir maneə kursu.
Bəzi itələyici ups , sit ups və çalışan matkaplar daxil olan testin köhnə versiyası çıxdı və sprints , jumps, slalom runs, balans kirişləri, ağır çanta drags və ağır, o cümlədən çeviklik təlimlər çətin bir circuit edir daşıyırlar.
Yeni versiya, bütün bədən hərəkətlərinin, ağır çəkilişlərin və yüksək intensiv anaerobik problemlərin barajı ilə bir Crossfit təliminə bənzəyir.
Ordu Fiziki İdman Testi (APFT)
Yeni Ordu Fitness Testinin məqsədi əsgərlərin döyüş sahəsinə çıxması lazım olan vəzifələrlə təlim və testləri uyğunlaşdırmaqdır. Beləliklə, təkan və sit-up kimi əsas təlimlərdən bir neçəsi olsa da, onlar bənzərsiz bir bükülmə və əlavə bütün bədən hərəkətləri ilə gəlir. Mövcud Ordu Fiziki Təcrübə Testi aşağıdakı məşqlərə daxildir:
- 60 metrlik məkan qaçışı
- "Qulaq" ın bir dəqiqəsi
- Uzun sürən atlama
- Bir dəqiqəlik pushups
- 1,5 mil qaçış
Ordu döyüş hazırlığı testi (ACRT)
Fiziki Fitness Testi ilə yanaşı, real dünya ssenarilərinin yerləşdirmə zamanı gördüyü döyüş əsgərlərini daha yaxşı simulyasiya etmək üçün hazırlanmış yeni bir Ordu Mübarizə Hazırlıq Testi var. Ordu Mübarizə Hazırlıq Testi, bir Crossfit Proqramı kimi daha çox görülən bir sıra vəzifə və çətinlikləri bir araya gətirir. ənənəvi bir sıra push-up və sit-up seriyası.
Dəyişiklik çox gecikmişdir və fərdin ümumi fiziki hazırlığını daha dəqiq qiymətləndirməyə kömək edir.
Nə daxildir? Test, bir dəbilqə və silahı daşıyan standart Ordu Mübarizə Üniforması geyən əsgərlə aparılır. Bir müddət sonra əsgər müəyyən edilmiş kursdan sonra aşağıdakı təlimləri tamamlayır.
- 400 metrlik bir silah sürərkən qaçır
- Aşağı maneələr
- Yüksək tarama
- Alt və üstü
- Casualty drag
- Balans şüuru amma daşıyır
- Point-aim-hərəkət
- 100 metrlik birbaşa sprint bilər
- Çeviklik sprints
- Bir neçə digər hərəkət hərəkətləri
- Bundan əlavə, əsgər "qəribə" məşqinin tam dəqiqəsini başa vurmalıdır - sit-up və qumbarası arasında, bir tam dəqiqə pushups və uzun jump arasında bir xaç.
Zərərin həyata keçirilməsi
Standart oturma məşqini əvəz edən məşqə "qəribə" məşğələ adlanır. Bu hərəkət sit-up və bir böhran arasında bir qarşıdurma və bir Pilates dərsləri nə edəcəyiniz bir şey kimi görünür.
Zərərin necə həyata keçirilməsi
Fitnes qaydalarına bu nadir əsas məşqləri əlavə etmək istəyirsinizsə, bunu necə doğru edəcəyinizi öyrənin.
- Qolların və ayaqlarınızı uzatdıqdan sonra düzəldərək başlayın.
- Ayağınızı ayağa qaldıraraq ayaqları ilə birlikdə saxlayın.
- Avuçlarınızla bir-birinə baxaraq silahlarınızı başınıza uzatın.
- Nüvənizi bağlamaq və silah və bacaklarınızı bir araya gətirməklə həyata keçirin. Bunu bir hamar hərəkətdə etməyə çalışın, ancaq üst bədəninizə gətirsəniz , bu da yaxşıdır.
- Mərhələdə, silahlarınızı çiyin səviyyəsində birbaşa önünüzə uzatdığınız, dizləriniz 90 dərəcə və ya daha çox əyilmiş və ayaqlarınız yerin düz olması və ardıcıl sonuna yaxın bir şəkildə çəkilməlidir, mövqeyə otur.
- Bu bir rep. Düzgün, nəzarətli hərəkətdə başlanğıc mövqeyinə qayıdın və iki nömrəli nümayəndəyə hazır olun.
- * Ordu Fiziki Təcrübə Testinin dəqiq dəqiqələr arasında nümayəndələri arasında heç bir istirahət etməsinə icazə vermədiyini nəzərə alsaq, beləliklə, davamlı bir koşuculardan bir dəqiqəyə yolunuzu işləyin.
- * Düzgün yerləşdirmə və hərəkət üçün şəkil 1 (yuxarıda) baxın.
Ordu Fitnes Testlərinin yeni versiyaları görmək yaxşıdır. Əslində, bu qiymətləndirmələr ümumi ümumi kondisioner proqramı üçün əsas ola bilərdi. Budur, tam bir bədən məşqinə yeni bir fikir lazımdırsa, sadəcə hərbi bir göstəriş edin və normal qiymətləndirmə proqramı yerinə bu qiymətləndirməni edin.
Hətta sən bilmədiyin bəzi əzələləri da tapa bilərsiniz.
TRADOC Ordu Fiziki Fitness Testini yenidən nəzərdən keçirir. ABŞ ordusu, 28 Fevral 2011. http://www.army.mil/article/52548/ sonuncu aprel 2016-da əldə edildi.