Sizin əsas məşq intensivliyi başlayır yeni bir məşq üçün müalicə
Düz bir qarın və cəlbedici abs bir çox insanlar üçün, həm fitness üçün, həm də sağlam olmağa başlamaq lazım olduğunu söyləyənlər üçün daimi təqibdir.
Bu qrupların hər ikisi üçün ümumi, qarışqalar üçün çox xoş olmayan bir görünüşdür. Kədərli həqiqət ki, özünüzü işləmək üçün ən yaxşı yollardan biri, absinizi qurmaq və düz bir qarın üçün çatmaq, kəkliklər etməkdir.
Sizin Ab Workout dəyişikliyin əhəmiyyəti
Yalnız çətin bir məşq olmağından başqa, xırda çaylar da yaxşı olar ... qazma. Həqiqət, yalnız əsas meymunlara sahib olmaq, bu məqsədlərə nail olmaq üçün vacib olan tam əsas məşq vermir.
Xoşbəxtlikdən, siz əsas qığılcımla məhdudlaşmırsınız, nə də olmalısınız. Ab rutininizi dəyişdirmək vacibdir və ab məşq repertuarınızı genişləndirməyə kömək etmək üçün dəyişikliklər və variantlar var.
Şaquli ayağının nə olduğunu
Şaquli ayaq böhranı, rectus abdominis məşqini artıran böyük bir əsas məşqdir və aşağı arxa ekstensorları, transvers abdominallı və hətta xarici obliqu və daxili obliqulərin işə salınmasında təsirli olur.
Ayaqları yerə dik olan istisna olmaqla, əsas qumbara oxşardır. Bu mövqe, məşqlərin intensivliyini artırır, buna görə də yaxşı bir addımdır.
Şaquli Ayaq Siqnalı necə edilir
Vəzifə başlayır
- Rahat və ya rahat olacağı başqa bir səthə arxa tərəfə yalvarın.
- Əllərinizi boyun arxasına qatlayın.
- Bacaklarını yuxarıya gətirin, zirvəyə bir qədər əyilmiş, dizləri az əyilmiş.
İşçi hərəkatı
- Lift üçün hazırlıq vəziyyətində abs ilə razılaşın.
- Yavaş-yavaş yuxarı bədəninizi kıvıraraq başlayaraq, çiyin bıçağınızı yerdən çıxarın. Ayağınızı düz və yuxarı göstərin; Onları bir tərəfə silmək və ya siyahıya salmamağa icazə verməyin.
- Sizin əsas əzələlərinizi istifadə edərək, bədəninizi yuxarı kıvırmağa davam edin. Boyunu çəkərək başınızı gətirməyin və çeninizi tutun.
- Çiyin bıçaqlarınız yerdən çıxdıqda, durun və mövqeyini bir və ya iki dəfə saxlayın.
- Yavaşca sürünərək yuxarı bədənini aşağı salmağa başlayın. Ayağınızın yellənməsinə icazə verməyin və onları yerə çırpınmasına imkan verməyin. Bu yavaş və nəzarətli bir əsr olmalıdır.
- Ayağınızı sabit başlanğıc mövqeyində saxlayın.
- 12-16 reps üçün təkrarlayın.
Tips və fayda
- Başladığınız zaman tamamilə gələ bilmirsinizsə, mümkün qədər gedin və başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Siz praktik olaraq inkişaf etdirəcəksiniz.
- Əgər ayağınızın asansörde qalınca nəzarət etməsi çətin və çətin olduğunu görürsəniz, onları ayaqlaşdıra bilmək üçün ayaqları keçə bilərsiniz.
- Yerinizdəki aşağı belinizi düz tutun.
- Şaquli bacak sümüyü, beliniz boyunca əzələlərin alınması ilə balansınızı və duruşunuzu artırmağa kömək edir.
- Sırtın altındakı bir mat və ya digər yumşaq səthdən istifadə etmək vacibdir. Arxa sümüklərinizi sərt zəminə endirmək çox narahat ola bilər.
- Əsas əzələlərinizi qurmaq, metabolizmanı artıracaq, bu, gün ərzində yağın yanmasına səbəb ola bilər.