Təhlükəsiz Reverse Crunch-Style Exercise edir
Yapabileceğiniz ən inkişaf etmiş əsas məşqlərdən biri, döyüş sənətkarı Bruce Lee'ye verilir. Dragon bayrağının adlandırıldığı bu çox çətin əsas məşq, fiziki hazırlıqlarında istifadə edilən Lee'nin daha inkişaf etmiş cəsarətli məşqlərindən biri olaraq bilinir.
Dragon Bayraqlarını Niyə Yapmalıyıq?
Bu qabaqcıl hərəkət, bütün torsonun başdan ayağına qədər işləyir. Bir zamanda bir çox əzələ ilə məşğul ola biləcək bir məşq tapmaq çətindir.
Bu hərəkət bütün əsas stabilizatorlar üzərində işləyir və nəzarətli eksantrik hərəkət tələb edir, çünki təcrid olunmuş əsas məşqlərə nisbətən daha güclü olur. Daha uzun sürən ejder bayrağını tutursunuz və hər təkrarlanmanı daha çox yerinə yetirirsinizsə, məşqdən daha çox çıxacaqsınız.
Dragon Bayrağı İşi üçün Təhlükəsizlik Tips
Dragon bayraqları böyük ümumi əsas güc və inanılmaz dərəcədə güclü, müəyyən edilmiş, altı qutulu abs (həmçinin dragon flag abs kimi tanınan) qurmağa kömək edə biləcək inkişaf etmiş bir bədən çəkisi məşqdir. Bununla belə, yalnız çətin deyil, lakin oynaqlarınızda bir çox gərginlik meydana çıxdığından, yalnız bədən gücünün yüksək səviyyəsinə malik daha inkişaf etmiş məşqçiləri və idmançıları tərəfindən cəhd edilməlidir. Yanlış yerinə yetirildikdə və ya uyğun gücü olmayanların zədələnməsi riski yüksəkdir.
Dragon bayrağına cəhd etməzdən əvvəl, qabaqcıl əsas təlimə qədər yolunuzu işlədiyinizə əmin olun.
Əsas güc və stabillik testini başa çatdırmaq üçün tamamlamalısınız. Siz də çətinliyə uğramış tərs küncləri , kalça asansörleri və V- oturacaqlar edə bilərsiniz.
Dragon Bayraqını necə etməli
Vizual bir istinad üçün ejder bayrağının bir videoını izləyin. İşdə addımlar:
- Qol və çiyinlərinizi bədəninizə sərt bir səthlə düzəldmək lazımdır.
- Qolunuzu sabit yerüstü mövqeyə çəkərək foto şəkillərində göstərildiyi kimi düzgün bir vəziyyətə girin. Bunu bir skamyada, əlinizlə başınızın yanında və dəzgahın tərəflərini tutaraq edə bilərsiniz və ya stabil bir obyektin üst hissəsini tuta bilərsiniz . Bəzi insanlar kettlebells və ya bir barbell istifadə, lakin sabit və sabit bir şey istifadə edərək, bir az daha praktik və olduqca təhlükəsizdir.
- Torsonunuzla razılaşın və ayaqlarınızı tərs çuxur kimi sanki çəkin , ancaq vücudunuzu çiyinlərinizdən sərtləşdirin və itburnu əyilməyin.
- Bir dəfə qaldırıldıqda, bədəninizin heç bir hissəsini yuxarı və çiynindən başqa tezgaha toxunmadan, ayaqlarınızı idarə olunan bir hərəkətlə yavaşca endirəcəksiniz.
- Əgər mağara etsəniz, itburnu buraxın, ya da arxa arxa qoysanız, hələ gücünüz yoxdur və məşqə davam etməməlisiniz.
- Dəzgahın üzərinə gəzənə qədər bədəninizi aşağı salın.
- Aşağı və mümkün qədər təkrarlayın. Formu qırdıqdan sonra, işləriniz bitdi.
Dragon Bayraq üçün məsləhətlər
Ejder bayrağı yapmadan əvvəl qızdırıldığınızdan əmin olun. Setler arasında tamamilə istirahət etdiyinizə əmin olun. Düzgün bədən düzəltməsini təmin etmək üçün ayaqlarınıza baxın. Əgər sarkmadan və ya arxa arxaya hərəkət etmədən hərəkət edə bilməyəcəksinizsə, bir spot göstərici istifadə edin.
Dragon Fly ilə Progression
Ejder bayrağını edə bilmirsinizsə, dizləri 90 dərəcə bükülmüş və ayaqlarınızı asmaq və aşağı salmaq üçün imkan verdiyiniz halda, yalnız çiyinlərinizdən dizlərinizə qədər torsonun sərtliyi ilə bir cırcırıq yerinə yetirməklə qura bilərsiniz. çəki qaldırıldı. Cırcağın necə ediləcəyi belədir:
- Kafanızın yanında əllərinizlə bir dəzgahın üstünə oturun və tezgahın kənarlarını tutun.
- Dizlərinizi bükün və budlarınızı 90 dərəcə gətirin, sonra tam bir səylə müqavilə bağlayın və tavanınızı tavana doğru çəkin. Dizinizi 90 dərəcə əyilmiş bir qismən dragon bayrağı olmalıdır.
- Bir neçə saniyəlik mövqeyini tutun və sonra tezgahın üstündəki yuxarı hoveringə qədər əyləcinizi yavaşca aşağı salın.
Bu hərəkəti edə bildiyinizdən sonra, ayaqları tamamilə düz düzəldənə qədər ejder bayrağını edə bilərsiniz.