Bu cross-təlim məşqləri gündəlik tərzinizi davam etdirəcəkdir
Bağlı bisiklet junkie edirsinizsə, bunu gün keçdikcə həyata keçirməyə məcbur edə bilərsiniz. Axı, bu fantastik bir məşqdir, bu, əyləncəli və musiqi enerjisinə yönəldilmişdir. Lakin hər gün eyni fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağınız yaxşıdır, hətta əgər onu sevirsəniz, çünki bu, çoxdan yaranan xəsarətlərə, tükənməsinə , zəifliyə və ya yorğunluğa səbəb ola bilər.
Vücudunuz aktivliyə uyğunlaşdıqda nəticələr əldə etmək çətindir; hətta bir məşq platosuna çarpar.
Kardiyovaskulyar fitness və əzələ gücünü, dözümlülüyü və rahatlığı inkişaf etdirmək üçün bir neçə müxtəlif məşq strategiyasına əsaslanan bir yanaşma, qarşılıqlı təlimin olduğu yerdir. Cross-təlim, qapalı velosiped daxil olmaqla hər hansı bir məşq proqramına müxtəlif əlavə etmək üçün ən yaxşı yollardan biridir. Bu, ümumi məşqçiliyinizi artırmaq, motivasiya etmək, xəsarətlərdən qaçmaq və məşq həyatınızın köhnəlməməsini qarşısını alacaqdır.
Kardiyovaskulyar məşqlərin, gücü və ya müqavimət təlimlərinin və esneklik artırıcı hərəkətlərin müxtəlif formaları ilə cross-train-a müxtəlif yolları vardır. Əzələ balansızlığının qarşısını almaq üçün, ən yaxşı bahis üç növün hamısını rejiminizə daxil etməkdir.
Bağlı velosipedlə sinergetik təsir göstərəcək digər məşqləri də etmək müdrikdir. Məsələn, müxtəlif əzələ qruplarını istifadə edərkən kardiyovasküler dayanıqlıq yaratmaq üçün yaxşı tamamlayıcı məşqlər koşu və ya koşu, sürətlə gəzinti, üzmə, dərin suyun çəkilməsi , külək çəkmə, skating və ya eliptik maşını istifadə edir.
Üst və alt bədəninizdə əzələ qüvvəsi və dözümlülük qurmaq üçün sərbəst çəkisi, çəki çəki çəkisi çəkisi, çaydanlıq və ya müqavimət bantlarından istifadə edə bilərsiniz.
Ümumi rahatlığı artırmaq üçün uzanan bir məşq, yoga , tai chi və ya Pilates mat sinfi seçin. Gücləndirici element xüsusilə vacibdir, çünki müəyyən bir əzələ qrupu, məsələn, hip flexors , IT (illiotibial) bandı və trapezius və latissimus dorsi arxa hissəsində qapalı bisikletlə xüsusilə sıx ola bilər, beləliklə geriyə uzanırdıqdan əmin olun.
Digər tədbirləri məşq rejimi ilə birləşdirmək üçün bir gündən indiyədək qapalı bisiklet quraraq, bir-birinizə üzgüçülük edərək, növbəti gün velosiped və qüvvət məşqlərini apararaq, bir Pilates mat klassını alaraq bir gündən sonra fəaliyyətinizi dəyişə bilərsiniz gün və s.
Yeddi sinergetik məşq formalarının xüsusi faydalarını nəzərdən keçirək:
- Qaçış , qapalı velosiped kimi eyni əzələlərin çoxunu istifadə edir və əsas əzələlərinizlə məşğul olur. Dözümünüzü artırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Eyni, daha az təsir göstərən və daha az fiziki cəhətdən çətin olmağı bacaran jogging və sürətlə gəzinti ilə bağlıdır.
- Üzmə , bütün bədəninizi - silahlarınızı, ayaqlarınızı, çiyinlərinizi, geri və absinizi istifadə etdiyiniz üçün üzgüçülük bisikletçileri üçün mükəmməl bir cross-məşq proqramıdır. Üstəlik, qeyri-təsir edərkən mükəmməl ürək-damar təhsili təmin edir. Dərin suyun işlənməsi də yaxşı, aşağı təsirli kardiovaskulyar məşq edir.
- Çətin bir tempdə, istər xaricdə, istərsə də bir avarçəkmə maşında olsun, böyük bir kardiyovasküler məşqdir. Aşağı bədəni və yuxarı bədənini, xüsusən quadları (bacaklarınızın önündə), kalça, glüt, yuxarı və aşağı geri və çiyinləri gücləndirir.
- Skating , qapalı velosipeddə istifadə edilən optimal sürüşmə hərəkatına bənzər bir hərəkət edən bir hərəkətə əsaslanır, yəni hər iki fəaliyyətdə istifadə edilən oxşar əzələlərə meydan oxuyacaqsınız. Buzun və ya səki ilə məşğul olmağına baxmayaraq, skeytbokslar və glütlər üçün xüsusilə böyük bir az təsirli məşqdir. Əlavə bonus olaraq, çeviklik və əzələ gücünü artıra bilər.
- Elliptik maşın həmçinin sürüşmə hərəkətinə əsaslanır, beləliklə, qapalı velosiped kimi oxşar əzələ qrupları işləyir. Maşındakı müqavimət və nizam məbləğindən asılı olaraq və istifadə etdiyiniz tempinizdən asılı olaraq, qapalı velosipedlə və qaçışa bənzər bir ürək məşqini ala bilərsiniz.
- Pilates , uyğun duruş və nəfəs və həssas hərəkətləri vurğulayan bir zehniyyət-bədənin məşqləri, kaslarınıza rahatlıq gətirəcək, oynaqlarınızda daha çox hərəkət və daha güclü bir nüvəyə, pedal vuruşunuzda güc yaratmağa kömək edə bilər. Ağrıya meylli olmağınız vəziyyətində güclü bir nüvə inkişaf etdirmək lazımdır.
- Yoga , başqa bir ağıl bədən təcrübəsi, əzələ gücünü, rahatlığını və zehni diqqətini artırır. Bağlı bisikletçiler üçün xüsusilə faydalı ola bilər, çünki bir çoxu hip fleksörleri, hamstrings və aşağı geri, bikersdə xüsusilə sıx ola biləcək sahələri hədəfləyir. Yuxarı Qaranlıq İt kimi, aşağıya doğru itələnən it və Warrior kimi yaradır Bir xoş salamat verə bilər. Yoga da qapalı bisiklet üçün böyük bir tamamlayıcı ola bilər, çünki başqası sinə, üst arxa və silahlarda, qapalı velosipedlə çox diqqət ala bilməyən sahələrdə hədəf əzələləri yaradır.
Nəticədə, qapalı velosiped rejiminə müxtəlif hərəkət növlərini əlavə edərək, bədəninizdə qarşılıqlı əzələləri gücləndirməyə, yaralanmalara mane olur və güc və qüdrət qazanmağa kömək edə bilər. Həqiqi sinergetik cəhətdə, bu faydaların birləşmiş təsiri fərdi perkslərin cəmindən daha çoxdur, çünki daha yaxşı və daha çox həvəslə yola çıxa biləcəksiniz.