Uzun məşqlərinizdə və yarım marafonda (və ya hər hansı bir yarışda) özünüzdə gəzmək tamamilə yaxşıdır. Bəzi idmançılar səhvən bir yarışda gəzinti ilə məşğul olurlar və ya imtina ilə qaçırlar və olduqca həddindən artıq yorğunluq və ya narahatlıq nöqtəsinə çatanda istəksizcə gəzirlər. Koşuculara uzun müddətli və ya yarışları tamamlamaq üçün ümumi strategiyanın bir hissəsi kimi və ya məşq proqramında qeyri-iş günləri üçün cross-training fəaliyyəti kimi gəzməyə təşviq edirik.
Necə gedə bilərik
Gəzinti, həqiqətən, bir çox istiqamətdə sizə kömək edə bilər:
- Gəzinti, oynaqlarınızın və əzələlərinizin işlədiyi kimi çox stress qoymadan, əzələ dözümlülüyünü artırmağa kömək edir.
- Gəzinti etdiyiniz zaman ürək dərəcəsi azdır, buna görə cəsədiniz tez-tez yanan karbonhidrlərdən daha çox enerji üçün yağdan istifadə edəcəkdir. Nəticədə, enerjidən tez bir şəkildə tükənməyəcəksiniz.
- Uzun müddət və ya irqi boyunca gəzinti sizin çalışan əzələlərinizi və oynaqlarınızı istirahət və bərpa etmək imkanı verir, bu da planlaşdırılmış məsafəni tamamlamanıza və həmçinin zədələnmənin qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Bir gəzinti mitinqi, həqiqətən, ruhi çətinliklər və hiss edə biləcək hər hansı bir narahatlıq ilə məşğul olmanıza kömək edə biləcək bir uzun müddət və ya irqi əsnasında monotonyanı poza bilər.
Başlanğıc
Koşucular öz hərəkətlərinə gedərək daxil ola biləcək bəzi üsullar var:
- İstədiyiniz işlərin istiləşməsinə və soyumaq üçün get.
- Müəyyən bir müddət və ya məsafə qaçdığınız bir qaçış / gediş yanaşma cəhd edin və daha sonra fərqli bir aralıkla gedin. Bu yanaşmanı istifadə edən bir neçə idmançı, zədələnməmiş vəziyyətdə saxlamağa kömək edir və onlar yalnız qaçdıqları təqdirdə daha uzun məsafələrə getməyə imkan verir.
- Su yarışı zamanı su dayanır . Bəzi idmançılar, su içərisində gəzinti ilə qaçışlarını pozmaq üçün dayanır, belə ki qaçışda içmək istəmirlər.
- Dəhşətli kursu, açıq havada və ya treadmilldə etdiyiniz zaman tərəddüdləri gəzin .
Əgər qaçışlarınıza daxil olmağı düşünürsənsə, yalnız yaxşı formada qaldığınıza əmin olun və həqiqətən yavaşlatmaq və istirahət etmək üçün bir imkandır.
Dirsekləri 90 dərəcəlik bir açıda saxlamalıyıq (yanınızda deyil) və tez addımlar atmalısınız. Bu keçid daha asan işə keçəcək. Həmçinin, tükənməmiş və gəzinti ara vermək üçün yara almadan qədər gözləməyin - artıq çalışmadığınız zaman getdiyinizdə yenidən başlamağa daha çətindir.
Run / Walk Təlim Cədvəlləri: