Fartlek matkapları, başlayan idmançıların sürət işlərinə təqdim edilməsi üçün böyük bir yoldur. Sadə bir başlanğıc səviyyəli fartlek məşqlərini necə edəcəyik.
- 5-10 dəqiqə istiləşməsindən sonra , rahat, danışıq tempindən daha sürətli sürətləndirin . Sürətinizi artırmaq üçün, silahlarınızı daha yüksək səviyyədə pompalamağa başlayın (onları çiyin-çiyin-dirsəkdən irəli və geri çəkin). Nəfəs alma tamamilə nəzarətdən kənar olmamalı, ancaq ağırlaşsa qorxma.
- Bu sürətlə park edilmiş bir avtomobil, telefon qutusu və ya bir dayanma işarəsi kimi yaxınlıqdakı bir məkanda işləyin.
- İş yerinizə çatdıqdan sonra tam sürətlə bərpa etdiyinizə və nəfəsiniz normala döndüyünüzə qədər sürətinizi normal sürətinizi aşağıya çəkin.
- Sonra rahat sürətlə qaçmağa qayıdın və dörd-altı sürətli seqmenti tamamlayana qədər sürətli seqmentin eyni modelini, qısa bərpasını, rahat tempi təkrarlayın. Hər bir yerdən təxminən 10 saniyədən 90 saniyəyə qədər uzaqlıqdakı yerləri seçərək sürətli intervalların vaxtını dəyişin. Fitnesiniz yaxşılaşdıqca, aralıq vaxt / məsafəni artıra bilərsiniz.
Tips:
- Çalışan bir tərəfdaş ilə bir fartlek işi edirsinizsə, yerləri seçən növbələr əldə edə bilərsiniz. Önəmli yerləri vaxtından əvvəl bölüşmək və ya bir dəfə onu qət etdiyinizdən sonra "Stop" duraraq bir-birini təəccübləndirmək olar.
Həmçinin baxın:
Daha sürətli getmək üçün 4 yol
Daha sürətli bir mili çalıştırma