Bir çox yeni idmançı nəfəs almadan bir mil sürən çətin bir dövrdədir. Ancaq bir mil üçün ardıcıl işləməyin. Yalnız sədaqətinizi artırmaq üçün vaxt ayırır. Bir gəzinti ara vermədən və ya tamamilə dayandırmanız lazım olduğu kimi bir mil sürməyə çalışarsanız, məqsədinizə çatmaq üçün bu ipuçlarını edin:
1. Düzgün nəfəs aldığınıza əmin olun.
Bir çox insanlar burunlarından və ağızlarından nəfəs alması lazım olduğunu düşünərək işləməyə başlayırlar. Bu doğru yanaşma deyil. Siz kifayət qədər oksigen əldə etdiyinizə əmin olmaq üçün burnunuzdan və ağzından nəfəs almanız lazımdır. Göğsünüzü deyil, qarınınızdan dərindən nəfəs almağa çalışın. Bu şəkildə nəfəs istifadə edərkən tez-tez işləyərkən yanlış nəfəsdən qaynaqlanan yan çəpərlərin qarşısını almaq və koşucular işlərini dayandırmaq və ya yavaşlatmaq üçün ümumi bir səbəbdir.
2. Duruşunuzu izləyin.
Çiyinlərinizi geri saxlayın və yaxşı duruşunuzu tətbiq edin. Əgər irəliyə meyl etsəniz, nəfəs almaq daha çətindir və daha tez irəliləyəcəksiniz. Doğru qalma, ağciyərinizi açıq tutacaq, buna görə daha çox nəfəs alacaqsınız. Rahat qalın və omuzların qulaqlarınıza doğru sürüşməyinə əmin olun.
3. Yavaşlayın.
Çox sürətli olmağınızdan ötəri buxar çıxa bilər. Sürətinizi nəzarəti altında saxlayın və daha uzun gedə biləcəyinizi görəcəksiniz. Bir "danışıq tempində" çalışın, yəni qaçış etdiyiniz kimi tam cümlələrlə danışmaq lazımdır. Özünüzü nəfəs almaqdan çıxarsanız, onu yavaşlatın. Fitliyinizi qurarkən, sürətinizi artırmaq mümkün olacaq. Tezliyi itələyərək işə başlamazdan əvvəl əminliyinizi və dözümlülüyünüzü qurmaq daha vacibdir.
4. İrəli hərəkət etmək üçün silahlarınızı istifadə edin.
Kollarınızı rahat bir vəziyyətdə saxlayın. Çalışdığınız kimi onlar 90 dərəcəlik bir açıda olmalıdırlar. Kollarınızı çiyinlərinizə köçürün. Qollarınızı yanınızda saxlamağa çalışın, onlar sinə üzərində keçməyin. Əgər bunu etsəniz, hunchinqə başlamaq daha çox ehtimal olunur.
Bir qolu geri çəkərkən digərini irəli çəkin. Bu silah hərəkatı cəsədinizi irəli aparmaq üçün kömək edəcək, buna görə də ayaqlarınızın çox çalışması yoxdur. Kollarınız bacaklarınızın iş yükünü yüngülləşdirməyə kömək edir, onlardan istifadə edin.
Həmçinin baxın: Düzgün çalışan forma haqqında göstərişlər
5. Bir mil qurmaq üçün təlim proqramını izləyin.
Bir çox başlayan idmançı, təlim planından sonra onların sədaqətini təhlükəsiz qurmalarına, xəsarətlərdən qaçınmalarına və onlara motivasiya edilməsinə kömək etməyə imkan verir. Gedərkən məşqlərinizi yoxlayın, sizi yolda saxlayacaq. Çalışma və gediş arasında dəyişməlisiniz və tədricən aralarınızın məsafəsini artırın. Bu 4 həftəlik 1 Mil təlim proqramına keçin. Və bu proqramla bitirdikdən sonra davam etmək istəyirsinizsə, bu 4 həftəlik 2 Mil tutma təlim təqviminə əməl edə bilərsiniz.
6. Zehni gücünüz üzərində çalışın.
Bəzən özünüzü daha uzun sürməyə çalışmaq üçün açar "sadəcə maddənin üzərində düşünmək" deməkdir. Özünüzü dayandırmaq istəyən hiss edirsinizsə, özünüzə bir sözlə təkrarlayın: "Bunu aldın!" və ya "Bir ayağın önündədir". Dərin qazma və zehni güclü idmançıların çətin qalması üçün nə etdiyini öyrənmək üçün bu zehni məsləhətləri izləyin. Bilməzdən əvvəl bir mil möhüründən keçərək daha uzun məsafələrə keçəcəksiniz.
Həmçinin baxın: