Bir möcüzə həbi olsaydı, hər gün aldığınız təqdirdə məmə xərçənginə 20 faiz daha az şans verə bilərdiniz, ürək xəstəliyi əldə etmənin 30% daha az şansı var, diabetin yüzdə 50 daha az bir şansı var və sizə kömək edəcəksiniz qocalığa daha uzun və sağlam mı? Bunun üçün nə qədər ödəyirsiniz? Uşaqlarınızı, valideynlərinizi və sevdiklərinizi də ittiham etməyəcəksinizmi?
Walking çox xəstəlik risklərini azaltmaq üçün All-Natural Miracle Cure edir
Gəzinti ayaqqabılarını taxmaq və gündə bir saat hərəkət etmək və bütün bu sağlamlıq faydalarını biçəcəksiniz. Bunlar və daha çox əhəmiyyətli tibb jurnallarında nəşr olunan səhiyyə işlərində daim məlumat verilir. Həftənin günlərindən ən az 30-60 dəqiqəlik bir yürüyüş, ABŞ-ın Xəstəliklərin İdarə Edilməsi Mərkəzləri və dünyada sağlamlıq orqanları tərəfindən tövsiyə olunan ən az tövsiyə məbləğidir.
Sağlamlığınız üçün nə qədər sürətli gedəcəksiniz?
20 yaşındakı Hemşirelik Sağlamlıq Araşdırmalarının nəticələrində, həftə içində yeddi saatlıq və həftədə üç saat az qalmış ürəkli gəzinti və ya digər güclü məşqlərlə məşğul olan qadınlarda məmə xərçəngi və Tip II diabetin baş verməsində əhəmiyyətli azalmalar müşahidə edilmişdir xəstəliyin azaldılması.
Bu çalışmada, sürətlə gəzinti saatda 3 - 3,9 mil, mil başına 15-20 dəqiqə olaraq təyin olunmuşdur. Bu, həqiqətən, insanların çoxu üçün məqsədyönlü bir gəzinti.
Sağlamlığınız üçün nə qədər uzun zamandır gedəcəksiniz?
Gündə bir saat, yaxud həftədə yeddi saat, döş xərçənginə və II tip diabetə məruz qalma riski ilə bağlıdır. Gündə yarım saat, yaxud həftədə üç saat kimi, ürək xəstəliyi riskinin azalması ilə əlaqəli olur.
- Diabet üçün 30 dəqiqəlik Walking Workout
İndi gəzməyə başlamağa çox gec mi?
Həyatınızın həyata keçirilməsinin ən yaxşısıdırsa, tədqiqatlar işə yaramır - 55 yaşınadək gözləyin əgər çox gec? Hər yaşda risklərinizi azaltmağa başlaya bilərsinizmi? Araşdırmalar mütəmadi olaraq gedən yaşlı kişilərdə və qadınlarda ölüm riskinin azaldığını göstərir, buna görə cavabım indi başlamalı və dayandırılmayacaqdır! Gəzinti də sümük sıxlığını qorumaq və osteoporozun qarşısını almaq üçün ağırlıq verən bir məşq təmin edəcək.
Yürüyən nə yaxşıdır?
- Meme Xərçəngi: Risk nisbətinin yüzdə 20 azalması və diaqnozdan sonra sağkalımda köməkçi olur.
- Diabet: Gündə 30 dəqiqə gedərkən riskə 50 faiz azalma verir. Diabetiniz varsa qan güzəştini yaxşılaşdırır və sağlamlığı qorumağa kömək edir.
- Ürək xəstəliyi: Siz ürək xəstəliyinə gedərkən risklərdən 30-40 faiz endirim əldə edə bilərsiniz.
- Colon Xərçəngi: Egzersiz riskini azaldır və kabızlığın qarşısını almaq üçün də yaxşıdır!
- Stroke: məşq vuruş riskini azaldır.
- Ölüm riskini yüzdə 27 azaldır Bir neçə araşdırma göstərir ki, gəzinti davam edərsə, erkən ölüm riski azdır və daha uzun yaşayırsınız.
- Daha çox sağlamlıq gəzinti faydaları
Sağlamlıq üçün reçetə: Gündə 30-60 dəqiqə, ən çox günlər həftəsi
İndi möcüzə həbinin sirrini bilirsiniz - onu götürməyə başlama vaxtı deyil?
Gəzməyə necə başlamaq lazımdır.
- 30 günlük Tez Başlanğıc Planı : İndi gəzməyə başlamaq üçün bu sadə təlimatı istifadə edin.
Mənbə:
L. Alford. "Kimlər fiziki fəaliyyətin sağlamlığına təsirini bilməli" Beynəlxalq Klinik Praktika . Cilt 64, Sayı 13, səhifə 1731-1734, Dekabr 2010.