Bir pedometr qalıcı həqiqətən insanların hər gün daha çox məşq almasına kömək edirmi? Araşdırmalar etdiklərini söyləyir. Əslində 2005-ci ildə pedometerli qadınlar və gündə 10.000 addımlar olan qadınlar, məqsədi çox güclü, 30 dəqiqəlik bir yürüş idi . Həmin vaxtdan etibarən pedometers məşq proqramı ilə başlamaq üçün populyar bir üsul halına gəldi.
Pedometers gündə daha çox addımı təşviq edir
Araşdırmada bütün iştirakçılar tədqiqatçılar üçün addımlarını qeydə alan möhürlənmiş bir pedometrdə istifadə etdilər.
Bir qrupun da hər gün oxuduğu bir pedometer var idi ki, gün ərzində nə qədər addımlar atdıqlarını və gündə 10 min addımı keçməyə təşviq etdilər. Digər qrup onların pedometer addımlarını görə bilmədi, lakin hər gün 30 dəqiqə sürətlə gəzmək istəyirdilər.
Bəzi nəticələr:
- Onların pedometrlarını yoxlaya bilən qrup gündə 10,000-dən çox addımı keçərək, 30 dəqiqəlik gəzinti qrupu üçün gündə bir mil fərqlə 8.270 addım ilə müqayisə edildi.
- Pedometr qrupu hədəflərini yerinə yetirmədikləri günlərdə, 30 dəqiqəlik qrupdan daha çox mil keçirdilər və günlərdəki qruplar hədəflərinə cavab vermədi (7,780 addım və 5,597 addım).
- Pedometr qrupu, tədqiqatdan əvvəl hər gün daha çox addım atırdı, 30 dəqiqəlik bir gün qrupu 30 dəqiqəlik yürüşü etmədikləri günlərdə addımlarını artırmadı.
Mili bir fərq edir
Gündə 2,000 daha çox addım ataraq kilo alma və kilo vermək və ya itirmək arasında fərq ola bilər.
Bu tədqiqat pedometrdə izlənilən addımlarınızı görərək, gündə əlavə 2,000 adımı çəkmək üçün özünüzü həvəsləndirmək üçün sadə bir üsuldur.
Bir Pedometre takın, Həyatınızı xilas et
"Pedometers indi olduqca populyardır və yaxşı bir səbəblə" Dixie L. Thompson, FACSM, araşdırma üzrə aparıcı araşdırmaçı, mətbuat şərhində bildirib.
"Bizim işimiz insanlara fəaliyyət səviyyələrini yüksəltmək üçün bir təşviq təmin edə biləcəyini göstərir. Bir çox şəxs üçün, getdikcə daha yaxşı fitness və sağlamlığa daha çox təsir göstərən ACSM-nin təklif olunan fiziki fəaliyyət səviyyəsinə çatmaq üçün üstünlük təşkil edir. pəhriz və fiziki hərəkətsizlik , ildə təxminən 400.000 ölümə qatqı təmin edərək, fiziki fəaliyyət səviyyəsini artıraraq xalq sağlamlığına çox faydalı bir təsir göstərir. "
Pedometre nə üçün ən yaxşı işləyəcək?
Pedometr seçilməsi : Pedometrdə nə axtarmaq lazımdır. Biləkdə pedometer saatı və ya fitinq bandı və ya bel kağızda geyən ənənəvi pedometrlər daxil olmaqla, bir çox variant var. Onlar sadəcə addımları hesablaya bilər və ya məşq zamanı, oturma vaxtı, yuxu və daha çox məlumat vermək üçün bir app ilə əlaqə saxlaya bilərlər.
Pedometers üçün ən çox seçicilər : Bu pedometers, bir tətbiqə qoşulan seçmələrlə və fişəngli köhnə məktəb pedometrləri ilə müxtəlif yürüyüşçülər üçün işləyəcək.
Bir Fitness Tracker istifadə etmək üçün özünüzü necə addict : Bir pedometre və ya fitness tracker almaq sonra, yalnız çorap çekmece son deyil əmin etmək üçün bu addımlar atmaq lazımdır.
Mənbə:
Amerika İdman Tibb İdman Kolleci mətbuat şərhi etdi. "Pedometerli qadınlar enerji səviyyəsini artırır", Aprel 2005
Hultquist CN, Albright C, Thompson DL. "Daha əvvəl fəaliyyətsiz qadınlarda gediş tövsiyələrinin müqayisə edilməsi". Med Sci İdman məşğələləri. 2005 Apr, 37 (4): 676-83.