Əməliyyat kabızlığa və kolon xərçəngi riskini azaltmağa kömək edir
Hərəkət əldə etmək, kolonunuzun da hərəkətə keçməsinə səbəb olur. Tədqiqat göstərir ki, xroniki kabızlığı azaltmaqla yanaşı, kolon xərçəngi risklərini əhəmiyyətli dərəcədə sürətlə gəzinti və digər fiziki məşqlərlə azalda bilər. Kolonuzu sağlam tutmaq üçün nə qədər məşq etdiyini öyrənin.
30 Dakika Brisk Yürüyüşü Günü Kabızlıqdan Müalicə edə bilər
Fiziki hərəkətsizlik əməlli olmaq üçün risk faktorudur.
Sağlamlıq Milli İnstitutları deyir ki, "Hər gün həyata keçirmək qəbizlik qabiliyyətinin qarşısını almaq və aradan qaldırmaq üçün kömək edə bilər." Kabızlıkdan əziyyət çəkən ABŞ-da 41 milyon insan ilə bu, hər kəs üçün yaxşı məsləhətdir. Sağlamlıq səlahiyyətliləri, aktiv olmadığı və oturma ehtimalının kabızlık üçün risk faktları olduğunu söylədilər. Təqdim olunan minimum gündəlik fəaliyyət həftənin ən çox günlərində gündə 30 dəqiqədir.
Xroniki kabızlık olan orta yaşlı obez qadınların bir işi, aşağı kalorili bir diyet və kabızlık üçün adi standart qayğı olan 12 həftəlik proqrama yerləşdirildi. Bir qrup, digər qrupun olmadığı halda, tövsiyə edilən fiziki fəaliyyətlə məşğul olurdu. Bu məşq 60 dəqiqə üçün həftədə üç dəfə gedən treadmilldən ibarət idi. 12 həftə sonunda, istifadə edən qrup, məşq etməmiş qrupdan daha çox qəbizlik simptomları və həyat keyfiyyətlərinin qiymətləndirilməsində daha çox inkişaf göstərmişdir.
Exercise əhəmiyyətli dərəcədə Colon Xərçəng Riskləri azaldır
Araşdırmaların təfərrüatları göstərir ki, fiziki aktivlik kolon xərçəngi riskini azaldır. Qiymətləndirmədən asılı olaraq, rəqəmlər riskin 50 faiz azalması kimi yüksəkdir.
Nəticədə, Milli Xərçəng İnstitutu qeyd edir ki, "müntəzəm fiziki fəaliyyətdən ibarət bir həyat tərzi kolorektal xərçəngin qarşısının alınması üçün hidravlik xərçəng riskinin azalması ilə əlaqədardır".
Əlbətdə ki, məşqlər qarşısının alınması üçün məşğulsunuz, amma dəlil daha sağlam bir pəhriz ilə riskinizi azaltmaq üçün qarışdırılır.
İşdə kolon kanserinin diaqnozundan sonra təkrarlanmanın qarşısını ala bilər. II mərhələdə və ya III mərhələdə kolon kanseri olan xəstələrdə təkraredici bir azalma olduğu müəyyən edilmiş araşdırmaların birində araşdırma aparıldı. Ən yaxşı təsiri olan məşq miqdarı həftədə altı saat orta şiddətli məşq sürətlə gəzinti kimi. Həftədə bir neçə dəfə ən azı 20 dəqiqə fiziki cəhətdən aktiv olan insanlar üçün ölüm halları 23 faiz azalıb.
Həyata başlamaq üçün çox gec deyil. İncelenmemiş kolon kanseri hastalarının teşhisinden sonra egzersiz yapmaya başladığı incelemede qeyd edildi. Onlar da oturaq qaldıqdan daha yaxşı nəticələr aldılar. Ən aktiv xəstələrin orta hesabla ən yaxşı nəticələrə sahib olduğu üçün daha yaxşıdır.
Alışla bağlı diareyanın qarşısının alınması
Bir çox idmançı və məşqçi fiziki fəaliyyəti bir neçə dəfə kolonda təsirli tapır və məşqçi ilə bağlı diareyə və ya boş yerlərdə məşqçi rolunu bilir. Dözümlülük idmançılarının 20-50 faizi bu problemə malikdir. Bu problemin olduğunu düşünsəniz, bunun qarşısını almaq üçün addımlar ata bilərsiniz.
Təlimdən iki saat içində yeməyin. Cərrahiyyə əvvəl kofein və isti mayeləri çəkinin. Yüksək lifli qidaları və bildiyiniz kəslərin dözümlülük məşğusundan bir gün əvvəl düzülməsini təmin edin. Əgər laktoza həssas olsanız, süd məhsullarından qaçın və ya Lactase istifadə edin. Siz hələ məşqdən əvvəl yaxşı nəmləndirilmiş və məşq zamanı kifayət qədər içmək təmin etmək lazımdır. Təlimdən bir saat əvvəl böyük bir stəkan su içmək və sonra həyata keçirənə qədər içməyin. Bu, bədəninizin hər hansı bir çox mayenin ötürülməsi üçün kifayət qədər vaxt verir.
Bir sözdən
Risklərin azaldılmasına bu miqdarda baxdığınızda, digər məşqlərə gedərkən, narkotik şirkətlərinə və ya sığorta planlarına heç bir ödəniş vermədən pulsuz olaraq edə biləcəyiniz bir şeydir.
Bütün bunlar gündə 30 dəqiqə fiziki cəhətdən aktiv olmaq üçün özünüzü həvəsləndirir. Gəzməyə başlamaq heç vaxt gec deyil.
> Mənbələr:
> Kolorektal kanserin qarşısının alınması (PDQ). Milli Xərçəng İnstitutu. https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.
Qəbizlik. Diabet və Həzm və Böyrək Xəstəlikləri İnstitutu. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Martin D. Gastrointestinal sistemə aid fiziki fayda və risklər. Cənubi Med J 2011 Dek; 10 4 (12): 831-7. doi: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263.
> Schoenberg MH. Kolorektal kanserin ilkin və yüksək dərəcəli profilaktikasında fiziki fəallıq və qidalanma. Viskeral dərman . 2016; 32 (3): 199-204. doi: 10.1159 / 000446492.
Tantawy SA, Kamel DM, Abdelbasset WK, Elgohary HM. Təklif edilən fiziki fəaliyyət və diet nəzarətinin orta yaşlı obez qadınlarda kabızlığı idarə etməsinə təsiri. Diabet, Metabolik Sendrom və Obezite: Hedefler ve Tedavi . 2017; 10: 513-519. doi: 10.2147 / DMSO.S140250.