Yoga ən qabaqcıl postures tez-tez çətin bacarıqların birləşməsi bir araya qoymaq tələb edir. Natarajasana, xüsusilə aşağıda "qabaqcıl məsləhətlər" altında izah edilən tam versiya, əlbəttə ki, bu layihəyə uyğundur. Güclü tarazlıq, güclü arxa bükülmə və açıq çiyinlər tələb edir, bunların hamısı əkmək üçün vaxt ayırır. Buradakı başlanğıc dəyişikliyi daha əlçatandır, lakin hələ də parkda gediş yoxdur.
Lazım olduğunda yol boyunca dayandıraraq addımı atın.
Həmçinin də bilinir : Rəqibin yaradır Rəqibi, Rəqs Shiva Pose
Ayar tipi : Daimi, balanslaşdırma
Faydaları : Bacakları gücləndirir, balansı və əsas gücünü artırır, çiyinləri uzanır.
Təlimatlar
- Hər iki ayağında bərabər paylanmış çəki ilə tazasanda hündürlüyü ilə başlayın.
- Ağırlığınızı sağ ayağa sürüşdürün. Sol ayağınızı yerdən çıxarmaq üçün sol dizinizi əymək. Sol dizinizi bu xətt boyunca orta xəttinizə sıxışdırın.
- Sol ayağınızın sol əlinizlə tutun. Başparmağınız ayağınızın altına dayanıb və barmaqlarınızın istiqamətini göstərərək dayanır.
- Sağ qolunu düzəldərək tavana çəkin.
- Torsonun irəliləməsini balans olaraq gətirdiyinizdə sol ayağınızı arxaya qaldırın. Sol dizinizin yanına çıxmaması lazım olduğunu unutmayın. Sağ qol da irəliləyir.
- Ayağınızı yuxarı qaldırmaq və kürəyinizi dərinləşdirmək üçün sol ayağınızı güclü sol əlinizə vurun. Sol ayaqları aktiv edin.
- 5-10 nəfəs tutun.
- Sol ayağınızı sağ tərəfə doğru geri çəkin. Qarşısını digər tərəfdən təkrarlayın.
Başlayanlar haqqında göstərişlər
- Balansını itirməyin ki, hərəkət etməyən bir şeyə baxın.
- Özünüzü bir duvara yaxın yerə yerləşdirin, buna görə də balans üçün əlinizlə əlaqə saxlaya bilərsiniz.
Ətraflı İpuçları
Yuxarıda təsvir etdiyimiz pozuntu ilə çox rahat olduğunuzda, aşağıdakı dəyişikliklər üzərində işə başlayın.
- Sol ayağını sol tirsəyinizin əyninə çəkin. Sağ qolu əyin və sol əlinizlə bağlamaq üçün arxa tərəfdən sağ tərəfə buraxın. Bu demək olar ki, su pərisi yaradır .
- Sol dirsənizin tavana doğru yuxarı qalxması üçün sol ayağınıza tutuşdur. Bu, daha dərin bir backbend daxil olmaq tələb edir.
- Sol ayağınızın yuxarıdan sol əllə tutduqdan sonra sağ qolunu paralel bir vəziyyətə çəkin və ayaq üstü ayağını tutun. Qollarınızın və ayağınızın mövqeyi tam güvercinliklə bənzər. Hər iki əlinizlə ayağa qalxa bilməyəcəksinizsə, boşluğun köməyinə kömək etmək üçün ayağın ətrafında kəmər çəkin.
- Balans və backbend dərinləşdirin.