Çörəkçilərin kalori və onları sevən Dieters üçün məsləhətlər
Kilo verməyə çalışırsınızsa, yəqin ki, cookie kimi yüksək kalorili qəlyanaltılardan qaçmağa çalışırsınız. Çiyələklər Ahoy kalori, Oreo kalori və hətta evdə hazırlanmış çərəz kalori tez bir zamanda əlavə olunur. Lakin çərəzlər sağlam yemək planının bir hissəsi ola bilər. Kilidlər, onları nəzarət altında yemək və kilo itkisi üçün daha yaxşı olan çerezləri seçməkdir.
Cookies'də kalori
| Oreo Qidalanma Faktlar | |
|---|---|
| Xidmətin ölçüsü 1 xidmət (34 g) | |
| Xidmətə qarşı | Gündəlik dəyər * |
| Kalori 160 | |
| Yağdan 60 kalori | |
| Total Fat 7g | 10% |
| Doymuş yağ 2q | 10% |
| Xolesterol 0mg | 0% |
| Sodyum 143mg | 6% |
| Potasyum 63mg | 2% |
| Karbohidratlar 25 q | 8% |
| Pəhriz Fiber 1.2g | 5% |
| Şeker 14g | |
| Protein 1g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalsium 1% · Dəmir 9% | |
| > * 2000 kalorili pəhriz əsasında | |
Bir çerezdəki kalori miqdarı yediğiniz yemək çerezinizdən asılıdır. Oreo çərəzlər, məsələn, çerez başına təxminən 50 kalori ehtiva edir. Chips Ahoy marka şokolad çipi çörəkləri hər üç cookie xidmətində 160 kalori ehtiva edir.
- Fig Newtons xidmət başına təxminən 100 kalori və 2 qram yağ təmin edir.
- Rice Krispie Treats xidmət başına təxminən 100 kalori təmin edir
- Nilla Wafers, xidmət başına təxminən 110 kalori (8 gofret)
- Qisa bişirilmiş çərəzlər cookie başına təxminən 40 kalori ehtiva edir
- Double Stuff Oreos xidmət başına təxminən 140 kalori təmin edir (2 çerez)
- Little Debbie Yulaf Krem Pies xidmət başına təxminən 170 kalori təmin edir (1 cookie)
- Bir resept hazırlanan yer fıstığı kələmi çörəkləri ümumiyyətlə 3 düymlük çerez başına təxminən 95 kalori təmin edir.
- Şəkər cookies adətən cookie üçün təxminən 70 kalori təmin (unfrosted)
- Otis Spunkmeyer çerez kalori çerezin ölçüsündən asılıdır. Böyük 57 qram cookie 260 kalori təmin edir. Kiçik cookies 90 - 160 kalori təmin edir.
Evdə yandırdığınız çerezlərdə kalori hesablamaq çətin ola bilər, çünki istifadə olunan maddələr və hər çerezin ölçüsündə bir qədər dəyişiklik var. Ümumiyyətlə, evdə hazırlanan şokolad çipi çerezi təxminən 75 kalori və 4,5 qram yağ təmin edəcək. Bir ev kremi (Betty Crocker kimi hazırlanmış bir qarışıq hazırlanmışdır) təxminən 100 kalori və bir qram yağ təmin edəcək.
Milad çerezləri nədir? Tətil çerezləri bir pəhriz fəlakəti ola bilər. Frosted cookies onların qeyri-buzlu həmkarları daha çox yağ və şəkər var. Gingerbread çerezləri cookie başına 300 kalori və ya daha çox ola bilər. Bir çox hallarda, yüksək kalorili sayma gingerbread cookies daha böyük olması ilə bağlıdır.
Çəki zərər üçün ən pis cookies
Sağlamlığınız və pəhriziniz üçün ən pis çerezlər mağazada satın aldığınız paketlenmiş çerezlər olacaqdır. Niyə? Çünki tez-tez evdə etdiklərinizdən daha çox şəkər və işlənmiş maddələr təmin edirlər. Bəzi hallarda vücudunuz üçün yaxşı olmayan hidrojenlənmiş yağlar və ya trans yağları ehtiva edir.
Tərkibinə əlavə olaraq, paketlenmiş çərəzlər ovdan asandır. Bir çox dəfə biz onları birbaşa paketdən yeyirik, buna görə də tək bir xidmətdən daha çox yemək ehtimalı var. Hansı ki, düzgün sayını əldə etmək üçün çerez kalori müddətini iki və ya üç porsiyanın çarpanlaşdırması lazımdır.
Evdə etdiyiniz soyuducu çörək xəmiri də kilo diyetiniz üçün təhlükəli ola bilər. Soğutulmuş xəmirdən hazırlanan bir tollhouse cookie 80 kalori və ya daha çox məhsul təmin edə bilər və bunları tam olaraq təlimatlara uyğunlaşdırsanız. Bir çox fırıncılar bir az daha böyük olur - bu, kalori sayını artırır.
Seçdiyiniz çerezdən asılı olmayaraq, tənzimləmə əsasdır. Qutudan birbaşa yeməyin. Bir xidmətdən (adətən 1-2 çerezdən) çıxarın, konteynerdən atın və yalnız çıxardığınız şeyi yeyin. Saniyə geri dönmə!
Çəki zərər üçün ən yaxşı cookies
Şirniyyatlar üçün bir istək var və bir pəhriz olduğunuz halda, aşağı kalorili seçim kimi meyvə yeyə bilərsiniz. Amma bəzən real müqaviləyə ehtiyacınız var. Belə ki, cookies yemək seçirsinizsə, mən evdə pəhriz dostu çərəzlər etməyi məsləhət görürəm.
Diyeterlər üçün ən yaxşı çərəzlər yulaf və badam kimi sağlam maddələrdən ibarət olacaqdır. Yulaf bişirən çörəklər tam hiss etmək üçün sağlam lif ehtiva edir.
Fıstık yağı püresi, sağlam fıstık yağı və real qoz-fındıqlarla hazırlandığında sizə bir az əlavə protein verər.
Fındıqları sevməsəniz, digər yüksək protein çerez reseptləri də var - bəziləri qarışdırma və çörəkçilik uzun bir gün tələb etmir.
Sağlam Cookie tərifləri
Sağlam bayram çərəzlərindən və ya şirin dişinizi təmin etmək üçün asan bir resept axtarırsınızsa, onlarla online seçim var.
- Light Meringue Cookies
- Balqabaq Şokolad Kuk Cookies
- Mocha No Bake Cookies
- Şəkərsiz Bademli Spice Cookie
- Glutensiz Şokolad Noxud Sandwich Çörək Tarifi